Calorías caminando o en bicicleta
Montar en bicicleta en casa o al aire libre está en auge, y nuestro informe de tendencias de fitness muestra el ejercicio al aire libre y el fitness en casa como las tendencias más populares de 2021. Sabemos que el ejercicio te beneficia a la hora de perder peso quemando calorías. Pero queríamos saber cómo te beneficia el ciclismo y cuántas calorías quemas pedaleando o montando en una bicicleta estática.
Nota: El peso de una persona, la velocidad y la intensidad del pedaleo, el tiempo y la distancia afectan a cuántas calorías se queman. Para este estudio, todos los datos se basan en un peso medio de 180 libras y velocidades moderadas de (12 – 13,9 mph), a menos que se indique lo contrario. Para comparar, consulte nuestro análisis detallado de las calorías quemadas corriendo y las calorías quemadas caminando.
Pedalear a una velocidad moderada de aproximadamente 12 – 13,9 mph durante 20 minutos puede quemar 218 calorías para una persona de 180 lbs de peso. Sin embargo, si utiliza una bicicleta estática, quemará un 12,5% menos de calorías, es decir, sólo 190,7.
Para quemar 2.000 calorías, una persona que pese 180 libras necesita pasar 8,16 horas en una bicicleta estática, yendo a una velocidad inferior a 10 mph. Mientras tanto, si pedalea intensamente, a una velocidad de 16-19 mph, sólo necesitará 1,96 horas en una bicicleta estática.
¿Cuántas calorías quemo recorriendo 10 km en bicicleta?
Si te ha llevado una hora de pedaleo de intensidad moderada alcanzar tu objetivo de 10 km, habrás quemado unas 622 calorías, según las estimaciones antes mencionadas de Harvard Health Publishing.
¿Cuántas calorías quema una bicicleta de 15 km?
El número de calorías que se queman en una hora de bicicleta depende de la velocidad y de otros factores. Como regla general, alcanzarías el siguiente consumo de calorías durante 60 minutos de pedaleo: Velocidad hasta 15 km/h ≈ 300 kcal. Velocidad hasta 18 km/h ≈ 420 kcal.
Calorías en ciclismo indoor
¿Cuál es mi consumo real de calorías? Y sobre todo: ¿qué deportes queman más energía? Siempre hay muchos mitos circulando por Internet. Algunos tienen sentido, otros realmente no. Con nuestra calculadora de calorías queremos ayudarte un poco y, al mismo tiempo, aclararte de qué se componen tus necesidades energéticas diarias y qué influencias las afectan.
La BMR es la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita cada día para realizar correctamente las funciones vitales básicas. Se puede calcular utilizando muchas fórmulas diferentes y es, por ejemplo, de unas 1850 kcal para un hombre medio (30 años, 80 kg, 180 cm) y de unas 1450 kcal para una mujer (30 años, 65 kg, 165 cm).
Es evidente que: La TMB está correlacionada con la edad, el peso y la altura y, por tanto, también con el Índice de Masa Corporal (IMC). Cuanto mayor sea este valor, mayor será la TMB. Por supuesto, la edad y el sexo también influyen. Cuanto más envejecemos, menor es nuestra TMB, ya que la proporción de masa muscular con respecto al peso corporal disminuye. Por la misma razón, las mujeres tienen una TMB más baja, ya que, en comparación con los hombres, tienen una masa muscular menor.
Ciclo Runbundle
El ciclismo es un ejercicio popular de bajo impacto que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de forma física. El ciclismo tonificará y fortalecerá sus músculos y, por tanto, aumentará su tasa metabólica, permitiéndole quemar más calorías, incluso en reposo. Muchos factores, incluido el índice metabólico, influyen en la velocidad y la duración del pedaleo necesarias para quemar 500 calorías.
Según Harvard Health Publications, un paseo recreativo en bicicleta a 12 mph quemará 298 calorías cada media hora para alguien que pese 155 lbs. Esta persona tendría que pedalear durante aproximadamente una hora para quemar 500 calorías. Para alguien que pese 150 libras y pedalee a una velocidad más vigorosa de 13 mph, se quemarán 612 calorías cada hora, según el Consejo Presidencial de Fitness, Deportes y Nutrición. Para quemar esas 500 calorías, tendrás que pedalear durante más tiempo si piensas hacerlo a una velocidad más lenta.
Dependiendo de la composición de tu cuerpo, el tiempo y la velocidad que necesites para quemar 500 calorías será diferente, pero unas directrices generales pueden ayudarte. Una persona con una composición corporal más grande o con más grasa corporal quemará más calorías por hora que una persona más pequeña. Se quema un mayor número de calorías porque los músculos de una persona más corpulenta necesitan más energía para mover su cuerpo. Una persona de 200 lb quemará 364 calorías por hora pedaleando a 10 mph. A la misma velocidad, una persona de 240 libras quemará 436 calorías.
Cuántas calorías quemo
Una encuesta realizada en 2021 por Public Health England reveló que el 40% de nosotros engordó durante la pandemia, una media de media piedra (más de 3 kg). Ahora que llega 2022, a mucha gente le gustaría redoblar sus esfuerzos para ponerse en forma, y el ciclismo es la actividad ideal.
No es una solución rápida. Se puede perder medio kilo en un mes, pero es poco probable. Es mucho más fácil perder un kilo a lo largo de un año. Lo único que tienes que hacer es montar en bici con regularidad. Ni mucho ni poco, sólo con regularidad.
El ciclismo fácil o moderado, como los desplazamientos al trabajo, quema unas 300 calorías por hora, 600 si se practica con más intensidad y 1.000 o más si se compite. Son estimaciones aproximadas: las cifras dependen de tu talla, edad y nivel de esfuerzo. (Puedes obtener una cifra más precisa pedaleando con un pulsómetro conectado a una aplicación de fitness).
No importa qué bicicleta montes. Irás más rápido -y, por tanto, más lejos- con el mismo esfuerzo en una bicicleta de carretera que en una pesada roadster, pero no quemarás más calorías por hora. Las bicicletas eléctricas son un caso especial. La asistencia del motor significa que harás menos trabajo, principalmente manteniéndote en niveles de esfuerzo de fáciles a moderados cuando las cosas se ponen más difíciles. Sin embargo, seguirás haciendo ejercicio aeróbico y podrás quemar alrededor de un 75% de calorías. En resumen: no necesitas una bicicleta de carreras. Necesitas una bicicleta (o una e-bike) con la que puedas pedalear día tras día, haga el tiempo que haga.
