40 km diarios en bicicleta
Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficaz. A veces no se trata del placer de pedalear, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar cosechar los beneficios para la salud de montar en bicicleta 15 – 20 minutos al día?
Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien se inicia en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y el estado de salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso.
Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el esfuerzo suficiente para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puede asegurarse de que aprovecha al máximo su tiempo incorporando a su rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves sesiones de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten esforzarte al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.
¿Cuántas calorías se queman en 15 minutos de bicicleta?
Es imposible saber cuántas calorías quema el ciclismo. Las viejas estimaciones de que es necesario gastar 35.000 calorías para perder medio kilo de peso corporal son inexactas. Cuanto más delgado se está, más difícil es perder peso adicional.
Puede elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre su estatura y su peso, y lo utilizan muchos profesionales médicos. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.
Si eres más corpulento, estarás mejor preparado para rodar rápido en llano que cuesta arriba. Como ejemplo, Murchison dice que no es más probable que Peter Sagan gane una etapa de montaña del Gran Tour que Egan Bernal una clásica adoquinada.
Una vez que sepas cómo entrenar con potencia, podrás señalar los días que requieren más comida. Un medidor de potencia mide tu gasto de kilojulios (la cantidad de trabajo que has realizado), que equivale a la quema total de calorías.
En lugar de apuntar a un déficit de 200 a 300 calorías que no podrás alcanzar a sabiendas, Fitzgerald dice que es mejor preguntarse: «¿qué estoy haciendo ahora y qué cambios puedo hacer que reduzcan sensiblemente mi ingesta de calorías y/o aumenten mi gasto calórico?».
Dieta ciclista
La actividad física insuficiente es uno de los principales factores de riesgo de muerte en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a lo largo de la semana para mantenerse sanos. Lo que muchos no saben es que un paseo diario en bicicleta de sólo 20 minutos es suficiente para alcanzar este objetivo. El ciclismo regular ayuda a quemar unas 1.000 calorías a la semana, e incluso a un ritmo suave de 12 mph le ayudará a quemar 563 calorías por hora, dice la investigación. Aunque está clínicamente demostrado que montar en bicicleta con regularidad puede mantener a raya diversos tipos de problemas de salud, en esencia se trata de un ejercicio divertido y de bajo impacto. Esta actividad física de intensidad moderada encaja perfectamente en tu rutina diaria, ya que recorres distancias cortas cómodamente hasta la tienda del barrio, el colegio o el trabajo. Mientras se rema durante largas horas y se dirige con ambas manos, el equilibrio del peso corporal ayuda a mejorar la coordinación.El ciclismo también aumenta la circulación para hacer llegar oxígeno a las células de la piel, lo que a su vez ayuda a acelerar el mecanismo de curación de nuestro cuerpo. Además, con el tiempo fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo y regula la movilidad de ciertas articulaciones. Por lo tanto, puede ser un ejercicio eficaz para las personas que padecen dolores articulares y artritis.
¿Bastan 15 minutos de bicicleta al día para adelgazar?
La actividad física insuficiente es uno de los principales factores de riesgo de muerte en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a lo largo de la semana para mantenerse sanos. Lo que muchos no saben es que un paseo diario en bicicleta de sólo 20 minutos es suficiente para alcanzar este objetivo. El ciclismo regular ayuda a quemar unas 1.000 calorías a la semana, e incluso a un ritmo suave de 12 mph le ayudará a quemar 563 calorías por hora, dice la investigación. Aunque está clínicamente demostrado que montar en bicicleta con regularidad puede mantener a raya diversos tipos de problemas de salud, en esencia, se trata de un ejercicio divertido y de bajo impacto. Esta actividad física de intensidad moderada encaja perfectamente en tu rutina diaria, ya que recorres distancias cortas cómodamente hasta la tienda del barrio, el colegio o el trabajo. Mientras se rema durante largas horas y se dirige con ambas manos, el equilibrio del peso corporal ayuda a mejorar la coordinación.El ciclismo también aumenta la circulación para hacer llegar oxígeno a las células de la piel, lo que a su vez ayuda a acelerar el mecanismo de curación de nuestro cuerpo. Además, con el tiempo fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo y regula la movilidad de ciertas articulaciones. Por lo tanto, puede ser un ejercicio eficaz para las personas que padecen dolores articulares y artritis.
