30 minutos en bicicleta
Probablemente recuerde los días en que era niño y montar en bicicleta era una de las actividades más emocionantes del día. Pero, ¿y ahora? ¿Hay alguna esperando a que le limpies el polvo en tu garaje? Montar en bici al aire libre puede reportarte muchos beneficios, como transporte gratuito, tiempo al aire libre y mucho más. Así que tal vez haya llegado el momento de darle otra oportunidad a tu vieja bicicleta.
Cada vez somos más los que nos encontramos en casa detrás de una pantalla de ordenador. El adulto americano moderno pasa hasta 11 horas al día sentado, y si usted tiene un trabajo de oficina, es muy probable que esté alcanzando esa cifra. Para hacer ejercicio, la mayoría de la gente se sube a un coche y se dirige al gimnasio o intenta motivarse para hacer ejercicio en casa. Pero imagínese si ir del punto A al punto B nos proporcionara el ejercicio diario necesario para alcanzar nuestros objetivos de forma física.
La grasa del vientre es infamemente obstinada y difícil de eliminar, por lo que encontrar una forma eficaz de vencerla se ha convertido en un tema candente. Para entender si el ciclismo ofrece la victoria en la batalla de la barriga, es importante comprender los mecanismos de la pérdida de peso.
¿Cuántas calorías queman 30 minutos de bicicleta?
Según la Universidad de Harvard, montar en bicicleta a una velocidad moderada de 12 a 13,9 millas por hora hará que una persona de 155 libras queme 298 calorías en 30 minutos. A una velocidad más rápida, de 14 a 15,9 millas por hora, una persona del mismo peso quemará 372 calorías.
¿Puedo perder peso pedaleando 30 minutos al día?
Para perder peso, el American Council on Exercise (ACE) afirma que deberás pedalear a un nivel moderadamente intenso durante al menos 30 minutos seguidos. Para quemar aún más calorías, deberás pedalear durante más tiempo. El ACE también sugiere incorporar dos actividades en una sesión de entrenamiento cruzado para potenciar la pérdida de peso.
30 minutos de bicicleta equivalen a cuántos pasos
Tanto si practica ciclismo en carretera, como si sale a los senderos o prefiere utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo es un buen ejercicio para quemar calorías que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de forma física y pérdida de peso. Aumente el número de calorías quemadas al montar en bicicleta aumentando la velocidad o subiendo cuestas.
Consejo Puede quemar entre 210 y 733 calorías pedaleando durante 30 minutos. El número exacto de calorías quemadas varía en función de una serie de factores, como su peso corporal, la velocidad a la que pedalea y la intensidad de su entrenamiento.
El número de calorías que quemarás pedaleando depende de tu peso corporal y de la velocidad e intensidad del pedaleo. Harvard Health Publishing estima que en 30 minutos, una persona de 125 libras quemará:
Si prefieres pedalear en interiores, puedes hacer un buen ejercicio en una bicicleta estática. Muchos gimnasios incluso ofrecen clases de spinning o ciclismo que te guían a lo largo del entrenamiento. Durante una sesión de 30 minutos, el número estimado de calorías quemadas en una clase de ciclismo o montando en una bicicleta estática a una intensidad moderada es:
Calculadora de calorías en 1 hora de bicicleta
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Si la pérdida de peso es su objetivo, no encontrará una mejor manera de quemar calorías que una de nuestras clases de Les Mills. Les Mills sin duda saben lo que hacen cuando se trata de entrenamientos para quemar grasa que le harán volver a por más.
Como su nombre indica, Les Mills Body Combat es la clase que quema más calorías por entrenamiento. Pero si tienes poco tiempo, entonces el Sprint puede ser el más adecuado para ti. En esta clase sudarás de verdad y quemarás 450 calorías en 30 minutos.
Todas las clases de Les Mills son un gran entrenamiento, pero al fin y al cabo, es importante que disfrutes del tiempo que pasas en el gimnasio. Para ayudarte a elegir la clase adecuada, hemos incluido una breve descripción de todas las clases que ofrecemos en nuestros gimnasios.
Cuánto pedalear para quemar 2.000 calorías
El ciclismo es mucho más que quemar calorías. Pero seamos realistas, hay momentos en los que el tiempo corre y tienes que salir y hacerlo para mantenerte fuerte y delgado para disfrutar de todos esos paseos más largos. Aquí tienes tres ejercicios con los que quemarás más de 350 calorías en 30 minutos.
Nota: Las calorías quemadas se han calculado para un ciclista de 68 kg. Los ciclistas más ligeros quemarán menos calorías, mientras que los más pesados quemarán más. Los niveles de esfuerzo están en una escala del 1 al 10, siendo 10 el más duro.
No te preocupes, no se trata de coger aire. Se trata de aumentar tu esfuerzo hasta el máximo, mantenerlo en rojo durante un poco más de tiempo, volver a bajarlo para recuperarte y volver a repetirlo. Estos intervalos de aceleración no sólo aumentan la quema de calorías, sino que también te ayudan a mantenerte en el pelotón cuando el ritmo se pone picante. (Calorías quemadas: 396.)
Ponte los guantes y sube al ring para quemar calorías. Estos esfuerzos repetidos a todo gas absorben toneladas de energía (también conocida como calorías) y ayudan a elevar tu nivel de forma física para que puedas rodar más rápido y durante más tiempo, con menos fatiga. (Calorías quemadas 355.)
