Jinete de cuerpo erguido
De hecho, deberías hacerlo: El ciclismo es un gran ejercicio cardiovascular, dice Lauren Shroyer, MS, director senior de desarrollo de productos en el Consejo Americano de Ejercicio. El ciclismo puede fortalecer el corazón y los pulmones, así como mejorar la función muscular.
Y los estudios demuestran que el ciclismo puede ayudar a reducir los síntomas de la artritis: Un estudio publicado en el Journal of Rheumatology descubrió que tanto el entrenamiento en bicicleta como la natación reducían significativamente el dolor articular, la rigidez y las limitaciones físicas, y mejoraban la calidad de vida en adultos de mediana edad y mayores con osteoartritis (OA). Otro pequeño estudio descubrió que los pacientes con artritis reumatoide (AR) que hacían ejercicio en bicicletas estáticas con regularidad mejoraban su capacidad aeróbica y su tensión arterial y manifestaban menos sensibilidad articular.
Número uno: menos estrés articular. «El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto», dice Shroyer. Esto significa que el ciclismo limita el impacto sobre las articulaciones que soportan peso, como las caderas, las rodillas y los pies. Además, el movimiento ayuda a lubricar las articulaciones, lo que reduce el dolor y la rigidez. Otros beneficios del ciclismo son:
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Las máquinas de ejercicio tienen diferentes formas y funcionalidades, y puede resultar muy confuso para las personas que se inician en el ejercicio, e incluso a veces para los profesionales experimentados, elegir entre ellas a la hora de incorporar equipos de ejercicio a sus rutinas de entrenamiento.
En este artículo, intentaremos ayudarte a elegir entre bicicletas estáticas y elípticas. Al final de este artículo, usted tendrá una buena comprensión de cada máquina de ejercicio, cuándo usar y no usarlos, los beneficios que se obtienen cuando se utiliza cada máquina, y mucho más.
En pocas palabras, una elíptica es una máquina de ejercicio similar a una bicicleta estática. Una de las principales diferencias es el hecho de que la elíptica carece de asiento, por lo que la ejecución de un ejercicio en la elíptica se realiza en posición vertical mientras se mueven los pedales de la elíptica en un movimiento similar a un eclipse. Así
Las bicicletas elípticas trabajan el cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones, por lo que son ideales para personas con lesiones y personas mayores que desean mantenerse en forma. Esta es una de las muchas ventajas de las bicicletas elípticas que veremos más adelante en este artículo.
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El ciclismo es un ejercicio aeróbico que quema calorías y adelgaza las piernas cuando se practica a la intensidad adecuada con la resistencia correcta. En el ciclismo no se puede variar el movimiento. Pisas el pedal para hacer girar la rueda y avanzar si haces ciclismo al aire libre o haces girar el volante de inercia si haces ciclismo en interiores. Tanto si montas en una bicicleta de carretera como en una bicicleta estática, puedes cambiar los beneficios para la mejora de las piernas ajustando el ritmo o la resistencia, dice Exploratorium.
El ciclismo quema aproximadamente 596 calorías por hora para una persona de 155 libras, según Harvard Health Publishing. Los beneficios calóricos del ciclismo ayudan a adelgazar las piernas, aunque se queman calorías de todo el cuerpo. Para asegurarte de que utilizas los músculos de las piernas para aumentar la resistencia -lo que reduce la grasa-, pedalea a un ritmo de entre 80 y 110 revoluciones por minuto (rpm). Se trata de un ritmo bastante rápido. Las rpm representan cuántas veces gira la rueda en un minuto.
El ritmo de ciclismo rápido se realiza a un nivel de baja resistencia. Si utiliza una bicicleta de interior, ajuste el mando de tensión a un nivel ligero que le permita mantener cómodamente el ritmo de 80 a 110 rpm. Si pedalea más rápido, aumente ligeramente la resistencia. Un entrenamiento de ciclismo al aire libre se realiza con una marcha baja en una carretera llana para conseguir esas esbeltas piernas de ciclista. La diferencia con un entrenamiento en cuesta es que el cuerpo contrae las piernas con más frecuencia, lo que produce una tonificación muscular.
Cuánto tiempo debo montar en bicicleta para perder grasa abdominal
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Sea cual sea su objetivo de control de peso, es probable que el ejercicio forme parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su organismo, y contribuirá a que su pérdida de peso sea más fácil de mantener a largo plazo.
Además de ayudar a quemar entre 400 y 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías del cuerpo). Ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el tronco.
Aunque no es probable que un paseo en bicicleta al aire libre te ayude a perder mucho peso, el ciclismo de interior sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo partido de una rutina de ciclismo indoor, deberás seguir algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento. Esto es lo que necesitas saber para añadir el ciclismo indoor a tu plan de control de peso.
