Músculos del ciclismo trabajados
Durante una clase de spinning o un largo paseo en bicicleta al aire libre, probablemente sentirás que los músculos de tus piernas trabajan duro. BetterHealth señala que durante el ciclismo se utilizan muchos músculos increíblemente complejos de todos los grupos musculares principales, que se extienden más allá de las piernas hasta los glúteos, el abdomen e incluso la parte superior del cuerpo. Sin embargo, los principales músculos que se utilizan durante el ciclismo son los de la parte superior de las piernas, las pantorrillas y los glúteos. Para mejorar la eficacia de estos músculos mientras se practica ciclismo, puede ser una buena idea estirar también de antemano.
Consejo El ciclismo activa diversos músculos complejos de todos los grupos musculares del cuerpo, pero los principales son el cuádriceps y los isquiotibiales del muslo, los glúteos y el gastrocnemio y el sóleo de la pantorrilla.
El ciclismo se considera una alternativa saludable a conducir un coche porque es menos dañino para las articulaciones que algunos ejercicios, proporciona un entrenamiento aeróbico y fortalece los músculos. También ayuda a mejorar la postura, los huesos, la movilidad de las articulaciones, el sistema cardiovascular y los niveles de estrés.
Biomecánica del ciclismo
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde los aspectos más destacados incluyen entrevistar a un Freddie Star muy iracundo (y a un propietario de teatro aún más iracundo), así como «el de los pollos robados».
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como «analista SEO», pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en «gravel bike»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
Cómo aumentar los vatios en la bicicleta
Los principales músculos productores de potencia que se utilizan en el ciclismo son los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Los músculos de las pantorrillas, los abdominales y los erectores espinales, junto con los músculos de la parte superior del cuerpo, se utilizan para mantener la estabilidad al montar en bicicleta.
El ciclismo suele considerarse una actividad cardiovascular, y con razón. Pero montar en bicicleta también hace trabajar los músculos esqueléticos. La producción de potencia que impulsa los pedales implica una compleja activación de varios grupos musculares. Por supuesto, los músculos más utilizados en el ciclismo son los de la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps y los glúteos. Sin embargo, se utilizan grupos musculares de todo el tronco y la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio y la estabilidad. El nivel de activación de estos grupos variará en función de la disciplina ciclista y del ajuste de la bicicleta.
Montar en bicicleta requiere el uso de los músculos para dos propósitos diferentes: la producción de energía y el equilibrio. Requiere bastante activación muscular dentro de patrones complejos y coordinados. Por supuesto, todo comienza con el pedaleo, en el que intervienen los cuádriceps y los glúteos como principal fuente de potencia. Pero se necesita una plataforma estable para ejercer esa fuerza de forma eficaz cuando se está sobre la bicicleta. Ahí es donde entran en juego los músculos del tronco y de la parte superior del cuerpo al mantener el equilibrio sobre los tres puntos de contacto de la bicicleta.
Músculos corredores
Que no cunda el pánico: has aterrizado en el lugar adecuado. Tratamos los fundamentos del tono muscular y cómo fomentarlo a través del ciclismo, además de echar un vistazo a los ejercicios que puedes realizar para asegurarte de que estás golpeando las zonas correctas del cuerpo.
Mucha gente confunde «tono muscular» con «masa muscular», también conocida como hipertrofia muscular. La hipertrofia se refiere al tamaño de los músculos, que sólo puede aumentarse mediante un entrenamiento específico que implique levantar pesos pesados en el rango de 8-12 repeticiones.
Tanto el sóleo como el gastrocnemio son músculos posteriores situados en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. El gastrocnemio es el músculo que da a las pantorrillas un aspecto delgado y definido, con la ayuda del sóleo, que se encuentra debajo de él.
Fortalecer las pantorrillas cuando no se está en bicicleta puede aumentar la potencia y la resistencia del pedaleo, así como su aspecto general. También puede prevenir lesiones como el dolor de espinillas, muy común entre los ciclistas.
NOTA: Para maximizar los resultados de la tonificación de los músculos de las piernas durante los entrenamientos de ciclismo, asegúrate de enfatizar cada brazada. Los pies deben moverse a través de un plano circular de movimiento en lugar de en ráfagas cortas para impulsar los pedales alrededor de su eje.
