20 min en bicicleta
Mellanie es una experimentada redactora y editora de SEO con un historial demostrado de trabajo en la vertical de belleza, salud, viajes y bienestar. En la actualidad, Mellanie trabaja en Healthline como redactora de artículos de bienestar. Mellanie obtuvo un máster en periodismo para revistas, periódicos y en línea en la Escuela de Comunicación Pública S.I. Newhouse de la Universidad de Siracusa. Allí aprendió a redactar artículos con plazos ajustados, a coger el teléfono y a no echarse atrás. Antes de eso, se licenció en Psicología por la Universidad Estatal de Iowa. En su tiempo libre, puedes encontrar a Mellanie hojeando libros de cocina, haciendo pizzas desde cero y sopesando la diferencia entre el aceite de oliva y el de canola.
Nos guste o no, el ciclismo indoor es una tendencia que se niega a desaparecer. Da la sensación de que casi todo el mundo acude a un par de clases a la semana o incluso ha dado el paso y ha añadido una bicicleta a su gimnasio doméstico. Y por una buena razón: el ciclismo indoor tiene beneficios increíbles para hombres y mujeres por igual, desde los músculos hasta la salud mental. (Aquí tienes más bicicletas estáticas para entrenar a tope en casa).
¿Es eficaz montar en bicicleta en el gimnasio?
Montar en una bicicleta estática es una forma eficiente y eficaz de quemar calorías y grasa corporal a la vez que fortalece el corazón, los pulmones y los músculos. En comparación con otros tipos de aparatos de cardio, la bicicleta estática ejerce menos presión sobre las articulaciones, pero proporciona un excelente entrenamiento aeróbico.
¿Cuánto tiempo debo hacer bicicleta en el gimnasio?
Es más un ejercicio para todo el cuerpo que la bicicleta de carretera, que es sobre todo un ejercicio cardiovascular para la parte inferior del cuerpo. Súbete a la bicicleta y pedalea durante 30-60 minutos, 3-5 días a la semana. Empieza cada salida con un calentamiento.
Músculos del ciclismo trabajados
10 asombrosos beneficios de la bicicleta estática para la saludCompartirLa bicicleta estática es el deporte perfecto para muscular y afinar las piernas y los muslos mientras se pierde peso. Pero ¿sabías que hacer ejercicio en una bicicleta estática también tiene muchos grandes beneficios para tu cuerpo y tu salud? Proporciona una sensación de felicidad a través de la secreción de hormonas muy especiales, nos ayuda a sentirnos más seguros de nosotros mismos, disminuye el estrés y la ansiedad, tiene efectos antidepresivos, reduce el riesgo de diversas enfermedades y es extremadamente eficaz contra el colesterol malo. Aunque a menudo se desconocen, ¡estos efectos positivos del ejercicio son muy potentes! He aquí los 10 principales beneficios para la salud de hacer ejercicio en una bicicleta estática.
Un corazón bien entrenado induce una frecuencia cardíaca más baja, en reposo y durante el ejercicio. Por lo tanto, un corazón bien entrenado late con menos frecuencia y está menos estresado. La presión sanguínea, que asegura la circulación de la sangre en nuestras arterias, también es menor cuando el corazón está más musculado porque expulsa un mayor volumen de sangre en cada contracción.
Estos efectos beneficiosos del deporte sobre el corazón contribuyen a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las personas que practican una actividad física regular tienen menos probabilidades de sufrir un ictus (accidente cardiovascular).
Bicicleta estática para adelgazar
En el mundo actual de la moda del fitness, el ciclismo indoor se ha convertido en una de las formas más populares de ponerse en forma, divertirse y socializar. La mayoría de los ciclistas ávidos intentan asistir a algunas clases a la semana o añadir una bicicleta a su zona de ejercicio. El ciclismo indoor tiene muchos beneficios para la salud física y mental, como mejorar el tono muscular y potenciar la salud mental.
El ciclismo indoor es uno de los principales ejercicios de cardio por una razón. Aunque puede realizarse a un nivel riguroso, el ciclismo no es una actividad inherentemente extenuante. De hecho, en comparación con otras formas de ejercicio, el ciclismo reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones, especialmente en las rodillas.
Además, practicar ciclismo a lo largo de la vida es una forma excelente y suave de ejercicio cardiovascular que puede realizar para mantener las rodillas fuertes y sanas. Todo el mundo sale ganando con el ciclismo indoor, por lo que este tipo de equipamiento es imprescindible en cualquier gimnasio doméstico.
La moda del ciclismo indoor ha ganado terreno por varias razones. La mayoría de la gente lo considera una forma divertida y eficaz de mejorar su fuerza general. La clave para mantenerse en forma es incorporar ejercicios de fitness a la vida cotidiana. Cuando se trata de mantenerse sano y realizar un buen entrenamiento, pocas máquinas proporcionan tan buenos resultados como los beneficios para la salud física y mental del ciclismo indoor.
La mejor bicicleta de gimnasia
Los beneficios del ciclismo se hicieron patentes durante el cierre patronal, cuando el número de personas que salían a dar una vuelta aumentó un 200% los fines de semana y un 100% entre semana. Michelle Keegan también se aficionó a la bicicleta, y así lo contó a WH: «Me aficioné a la bicicleta, y nunca lo había hecho en mi vida. Ni siquiera sabía lo que eran los tacos. Me aficioné de verdad y lo disfruté muchísimo».
Por aquel entonces, todo giraba en torno al ciclismo al aire libre, pero la belleza del ciclismo (y uno de sus mayores beneficios) es que adopta muchas formas diferentes; tal vez seas una de esas personas a las que les encanta salir a dar largos paseos por el campo, mientras que otros quizá vivan para hacer intervalos en el Pelotón aparcado en el salón de su casa o en la bicicleta estática de su gimnasio local. Sea cual sea la forma que adopten sus sesiones de ciclismo, sepa que los beneficios de la bicicleta se aplican a todos. Aquí tienes 10 razones para considerar la posibilidad de empezar en 2023. En bicicleta.
Loui Fazakerley, entrenador de rendimiento deportivo y ciclista entusiasta de It’s Only A Hill, nos cuenta: El ciclismo, como ejercicio de bajo impacto, es mucho más suave para las articulaciones y el sistema óseo que la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, como correr y los ejercicios HIIT que implican saltos como los burpees. Pero el ciclismo sigue siendo un excelente ejercicio cardiovascular para los pulmones».
