Bicicleta reclinada
¿Qué músculos trabaja una bicicleta estática?ShareLa bicicleta estática ofrece un gran entrenamiento cardiovascular que, por lo general, es suave y uniforme, pero también puede ser muy exigente, sobre todo cuando la resistencia del pedaleo está ajustada a un nivel muy alto, y entonces tiene un efecto significativo sobre los músculos de las pantorrillas y las piernas, los muslos y los glúteos. Además, el ciclismo te proporciona unos músculos bien afinados, ya que montar en una bicicleta estática implica un esfuerzo constante sin tirones. Por lo tanto, es ideal si quieres perder peso, tonificar las piernas y conseguir un cuerpo esbelto. Te explicamos qué músculos trabajan en una bicicleta estática y qué rutinas de entrenamiento son más eficaces para desarrollar los músculos y quemar calorías.
En primer lugar, la bicicleta estática ejercita el más importante de todos los músculos: ¡el corazón! Montar en bicicleta estática también tiene muchos beneficios para la salud, aumenta la resistencia y el aguante, y es un deporte ideal para perder peso. La bicicleta estática puede ayudarle a desarrollar la musculatura y a trabajar partes específicas del cuerpo, lo cual es esencial si desea perfeccionar su cuerpo. La ventaja de la bicicleta estática es que puedes elegir y modular el trabajo muscular. Cuanto más aumente la resistencia de pedaleo de la bicicleta, más trabajará sus músculos y desarrollará su masa muscular.
Glúteos ciclistas
Montar en una bicicleta estática puede ser un gran entrenamiento con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las reclinadas hasta las de interior y las de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas con distintos niveles de forma física, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles es muy amplia.
Por lo tanto, tanto si eres un fan del entrenamiento vigoroso de intervalos de alta intensidad (HIIT) en un Pelotón o ciclo indoor, como si te gusta pedalear en desafiantes clases de spinning o montar en una bicicleta estática para un calentamiento cardiovascular fácil antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.
Puede parecer una respuesta obvia, pero el término «bicicleta estática» en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten características de bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática es una bicicleta fija que se utiliza para hacer ejercicio en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.
Mejor bicicleta estática para glúteos
Al entrenar en una bicicleta estática, trabajará principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo: pantorrillas, muslos y glúteos. También trabajará los abdominales y, en menor medida, los brazos. La bicicleta estática también es perfecta para el trabajo cardiovascular, ya que fortalece el sistema cardiovascular. Así que, ¡monta y pedalea!
Mucha gente recurre a la bicicleta estática para estimular la pérdida de peso, sobre todo los principiantes, que la encuentran más fácil de usar que la cinta de correr cuando se inician en el entrenamiento cardiovascular. Además, es muy fácil «dosificar» el entrenamiento en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.
Para eliminar la grasa sobrante, intente alternar en la misma sesión fases de trabajo intenso y rápido con fases de recuperación. Este es el principio del entrenamiento por intervalos, fácil de realizar en una bicicleta estática. Te ayudará a perder peso más rápidamente.
También puedes utilizar la bicicleta estática para desarrollar la musculatura. Empezando por el corazón, la bicicleta estática trabaja numerosos grupos musculares, por lo que es un material indispensable para todas sus sesiones de cardio-training.
¿Es mejor correr o montar en bicicleta para los glúteos?
Aunque montar en bicicleta estática no se dirige específicamente a los músculos abdominales y de la espalda, estos grupos musculares ayudan a mantener el cuerpo en la posición correcta alineando la pelvis y evitando la hiperextensión de la espalda.
Mantener un buen control de los músculos abdominales y de la espalda es especialmente importante cuando se utiliza una bicicleta estática vertical (a diferencia de un modelo reclinado). Para trabajar aún más los músculos abdominales, los pacientes pueden concentrarse en tensarlos mientras pedalean.
En general, el ejercicio aeróbico es un excelente combatiente del dolor. Cualquier forma de ejercicio aeróbico aumenta la liberación corporal de endorfinas, un bloqueador natural del dolor. Las endorfinas también sirven para ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, todos ellos síntomas habituales en las personas que sufren dolores de espalda continuos.
De hecho, un estudio demuestra que la bicicleta estática puede alterar la percepción del dolor. Aunque se necesitan más investigaciones sobre el tema de la percepción del dolor y el ejercicio aeróbico, un estudio presentado al Colegio Americano de Medicina Deportiva en 2000 por el doctor Martin Hoffman demostró que montar en bicicleta estática ayudaba a reducir las molestias de los pacientes que sufrían lumbalgia crónica.
