Ventajas e inconvenientes del ciclismo
Sabemos que te has planteado volver a tus rutinas de fitness, que hace tiempo que dejaste. Después de todo, como se suele decir, es como montar en bicicleta. Pero entonces, puede que empieces a pensar en bicicletas y te preguntes si el ciclismo podría ser una nueva forma divertida de sudar.
Desde ciclistas de carretera a ciclistas de montaña o entusiastas de SoulCycle, parece que mucha gente disfruta montando en bici para mantenerse en forma. Aunque podemos aventurarnos a suponer que los ciclistas de todo tipo tienen unas piernas fuertes, nos preguntamos cuáles son las implicaciones para la salud de montar en bicicleta a diario. Es más, ¿qué tipo de beneficios -y consecuencias- para la salud física y mental tiene montar en bicicleta a diario?
Sin duda, montar en bicicleta no sólo fortalece las piernas y los pulmones. Hemos hecho una inmersión cibernética para averiguar qué podría pasarle a nuestro cuerpo si montáramos en bici todos los días. Nuestros descubrimientos, en su mayor parte, nos dieron ganas de ponernos en plan Freddie Mercury legendario y gritar al éter: «¡SUBAN A SUS BICICLETAS Y MONTEN!».
Hipotéticamente, te encuentras en un espacio mental en el que te sientes motivado para comprometerte a montar en bicicleta todos los días. El siguiente paso puede ser preguntarse qué tipo de ciclismo le ofrecerá la mejor relación calidad-precio, si el de interior o el de exterior. Hay muchos tipos diferentes de bicicletas al aire libre para montar, pero cuando se ve en términos generales, tanto el ciclismo de interior y al aire libre ofrecen sus propias ventajas distintas.
¿Qué músculos tonifica el ciclismo?
El ciclismo es una forma excelente de aumentar la resistencia física, quemar calorías y mejorar la condición cardiovascular, pero es importante entender que el ciclismo no es un entrenamiento de fuerza. Si quieres que el ciclismo tenga un impacto significativo en la forma de tu cuerpo, tendrás que incorporar también otras formas de entrenamiento a tu régimen de ejercicios.
Los ciclistas de pista se basan en la potencia para alcanzar velocidad en distancias cortas. Sus grandes músculos de cuádriceps y muslos no proceden del ciclismo, sino de intensas sesiones de entrenamiento de fuerza fuera de la bicicleta y en el gimnasio.
Los ciclistas de larga distancia suelen tener cuerpos más delgados porque su masa muscular favorece la resistencia más que la velocidad. A diferencia de sus homólogos que corren en pista, no necesitan esa explosión instantánea de velocidad y potencia.
Esto no quiere decir que la práctica regular del ciclismo no afecte a la forma del cuerpo, pero ese cambio también suele depender de otros factores, como el sexo, la dieta, la intensidad y el tipo de práctica.
El ciclismo es una excelente forma de quemar calorías. Si mantienes un déficit calórico en tu dieta y quieres perder peso, esto podría representar un cambio significativo en la forma del cuerpo. Hemos incluido una sección más abajo en este artículo sobre el ciclismo y la quema de calorías.
Efecto del ciclismo en la forma del cuerpo
Independientemente de su estado de salud, los beneficios de practicar ciclismo a diario son innegables. Además de ser muy recomendable como opción de bajo impacto para principiantes y personas con enfermedades subyacentes, también hay innumerables formas de incluir el ciclismo en tu rutina diaria. Tanto si se trata de ciclismo estacionario en interiores, clases en grupo, ciclismo en la calle o ciclismo de montaña, puedes disfrutar de sus beneficios.
Para empezar a notar los beneficios, Live Strong recomienda añadir 30 minutos de ciclismo a tu rutina diaria. Pero antes de empezar, habla con tu médico, especialmente si tienes algún problema de salud subyacente. Invierte tiempo y dinero en un equipo de calidad y en la ropa adecuada. También debes ajustar la bicicleta a tu estatura y proporciones, lo que reduce la tensión corporal causada por malas posturas y formas.
Healthline recomienda investigar las rutas si planeas un paseo al aire libre. Específicamente, busque carriles para bicicletas locales y carriles para bicicletas. En 2019, el Consejo Nacional de Seguridad informó de 1.089 muertes de ciclistas -un 6% más- y 308.864 lesiones. Para protegerse, dedique tiempo a investigar las leyes de tránsito específicas para ciclistas para reducir las posibilidades de un accidente grave que involucre a un vehículo.
Efecto del ciclismo en la forma corporal femenina
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde los aspectos más destacados incluyen entrevistar a un Freddie Star muy iracundo (y a un propietario de teatro aún más iracundo), así como «el de los pollos robados».
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como «analista SEO», pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una corredora de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o de gravilla). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
