Cómo hacer abdominales en bicicleta
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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.
¿Trabajan los abdominales en bicicleta el transverso abdominal?
«El balanceo de las piernas activa el transverso abdominal, que se trabaja al elevar las piernas». (Por último, «la torsión de la parte superior del cuerpo activa los oblicuos externos, o lo que algunos llaman ‘abdominales laterales'», dice Seki.
¿Es la bicicleta un buen ejercicio para los abdominales?
La contracción en bicicleta es excelente para activar el recto abdominal, el músculo abdominal superior, y sólo es superada por la silla del capitán para activar los oblicuos, los músculos abdominales laterales.
Crujido de bicicletas
La contracción en bicicleta es un ejercicio de abdominales para principiantes que se puede realizar en cualquier lugar. Se realiza tumbado boca arriba y consiste en girar de un lado a otro. El abdominales en bicicleta puede modificarse fácilmente para que resulte más fácil para los principiantes, o puede intensificarse para un entrenamiento abdominal más exigente.
«Los abdominales en bicicleta son buenos para la funcionalidad porque trabajan movimientos multiplanares», dice Jesse Levy, NASM-CPT, entrenador asociado y director de área de Camp Gladiator. «Aunque estés tumbado boca arriba, tus abdominales están totalmente comprometidos cuando los aprietas con fuerza durante toda la longitud del movimiento». También añadimos torsiones transversales que activan los músculos abdominales oblicuos».
Los abdominales en bicicleta pueden hacerse boca arriba (como se ha explicado anteriormente) o de pie. El abdominales en bicicleta de pie es una buena opción si la versión horizontal te duele la espalda y el cuello, y necesitas fortalecer el tronco.
Beneficios de los abdominales en bicicleta
Y no te quedes sólo con nuestra palabra: en 2001, el American Council on Exercise (ACE) trató de averiguar cuál era el mejor ejercicio abdominal, comparando 13 de los movimientos más populares. El estudio examinó en qué medida cada uno de los ejercicios estimulaba el recto abdominal y los músculos oblicuos, y podemos apostar a que adivinas cuál fue el mejor: el Bicycle Crunch. Por lo tanto, cuando trabajes el tronco, la Bicycle Crunch debería ser uno de los ejercicios básicos que utilices.
Los abdominales en bicicleta trabajan los abdominales, los flexores de la cadera y los oblicuos. Los músculos oblicuos se extienden a lo largo de cada lado del tronco y, además de definir los abdominales, son vitales para proporcionar soporte y estabilidad a la zona lumbar.
Hay dos partes de los oblicuos, los oblicuos internos y los oblicuos externos, y juntos son responsables de la flexión lateral, que en términos básicos significa doblar el torso de lado a lado, la rotación / torsión del torso y ayudan en la flexión que le permite curvarse hacia arriba, como cuando realiza una sentadilla.
Crujido de bicicleta spotebi
6 min read Las abdominales en bicicleta son una forma estupenda de fortalecer los músculos centrales y mejorar el estado físico general. Son una variación del ejercicio de abdominales estándar, pero implican más movimiento y requieren más equilibrio. Pueden ayudar a tonificar los abdominales, los oblicuos y las caderas, y pueden hacerlos personas de todos los niveles de forma física.
Si se realiza con la técnica y la forma correctas, el abdominales y los oblicuos se ejercitan. En 2001, después de comparar 13 de los movimientos más populares, el Consejo Americano del Ejercicio consideró que el abdominales en bicicleta era el ejercicio número 1 para fortalecer el recto abdominal (los músculos abdominales que forman el «six-pack»).
1. Recto abdominal: El recto abdominal es el músculo largo y plano que forma la parte delantera de la pared abdominal. Este músculo es responsable de la flexión de la columna vertebral y de la curvatura del torso, que son las dos acciones principales que se realizan durante la flexión en bicicleta.
La posición inicial para realizar abdominales en bicicleta es tumbado boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies apoyados en el suelo y la cabeza apoyada suavemente en las manos. Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo y mantenga los codos abiertos.
