Máquina elíptica embarazo tercer trimestre
En ellas puedes hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza sin someter a tu cuerpo ni a tu barriguita a demasiada tensión. En este post te daremos algunos conocimientos y consejos para utilizar la elíptica durante el embarazo de forma segura.
Descargo de responsabilidad: Este artículo no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica. Nunca desestime el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo por algo que haya leído en este sitio web.
Si no ha estado haciendo ejercicio regularmente en una elíptica antes de quedarse embarazada, le recomendamos que no empiece hasta después del primer trimestre, a menos que su médico le indique lo contrario:
Durante el primer trimestre (semanas 1 a 13) es importante no realizar esfuerzos excesivos, ya que los órganos principales, como el corazón, los pulmones, el útero y los riñones, aún no han tenido tiempo de ajustar su crecimiento para sostener tanto a la mamá como al bebé.
Elíptica vs cinta de correr embarazo
La elíptica es una de las máquinas de fitness domésticas más completas. Lo más importante es que reproduce los movimientos naturales del cuerpo, lo que te permite sentirte lo mejor posible. Es una opción excelente para volver a estar en forma después del embarazo.
El embarazo y el parto pueden pasar factura al cuerpo de una joven madre: músculos, articulaciones y tendones pueden sufrir un tratamiento bastante duro. Por eso, para reanudar la actividad física después del nacimiento de tu bebé, debes seguir algunas reglas para asegurarte de que estás tratando bien a tu cuerpo.
En primer lugar, puedes completar un periodo de reeducación perineal, también conocida como rehabilitación del suelo pélvico. Puedes intentar volver a fortalecer tu suelo pélvico, que puede haberse visto afectado durante el embarazo. Después, durante el seguimiento posparto, obtén el visto bueno de tu profesional sanitario (ginecólogo, fisioterapeuta o matrona), que se asegurará de que estás físicamente preparada para empezar a hacer ejercicio.
Recuerda también que debes ser razonable y escuchar a tu cuerpo. Si estás cansada o tienes dolores (articulares, musculares o de otro tipo), significa que probablemente es demasiado pronto para reanudar el ejercicio. No te limites a fijar una fecha arbitraria. Tampoco es buena idea limitarse a copiar lo que hiciste después de un embarazo anterior, o fiarse de la experiencia de una amiga, porque cada embarazo es diferente. El tiempo de recuperación puede variar de una persona a otra, así que ten paciencia y cuida tu cuerpo en este periodo.
Máquinas de pesas seguras durante el embarazo
A menos que el médico le diga que se abstenga de hacer ejercicio, mantenerse activa es bueno para usted y para su futuro bebé durante el embarazo. La máquina elíptica es una opción excelente para hacer ejercicio cardiovascular durante el embarazo, porque ejerce menos presión sobre las articulaciones que correr en una cinta o sobre una superficie dura.
No obstante, puedes sufrir una distensión muscular o lesionarte: durante el embarazo, los músculos se tensan con más facilidad y el centro de gravedad se desplaza constantemente, por lo que es importante que compruebes periódicamente tu postura para asegurarte de que la columna está recta y en posición neutra, las rodillas, las caderas y los tobillos están alineados y el peso se distribuye uniformemente entre los talones y la planta de los pies. Bájate de la máquina si te empieza a doler algo o te sientes mareado o te falta el aire hasta el punto de no poder hablar con facilidad.
Plan de entrenamiento elíptico para el embarazo
Una hora de cardio suele pasárseme volando en el gimnasio, gracias a mi estrategia secreta de motivación: ver reposiciones de «Ley y Orden» en la televisión del club. Me subo a la elíptica cuando empiezan los créditos y, antes de darme cuenta, Sam Waterston está terminando su alegato final ante el jurado. Al menos, así era antes de quedarme embarazada. En mi primer trimestre, algunos días, para mi asombro, me cagaba a los 10 minutos de empezar la serie, antes incluso de que los detectives identificaran el cadáver.
«Muchas mujeres activas se sorprenden de cómo afecta el embarazo a sus entrenamientos», dice la Dra. Renee M. Jeffreys, asesora de fitness prenatal en Milford, Connecticut, y coautora de Fit to Deliver (Hartley & Marks). «Pero recuerda que se trata de cambios normales a corto plazo».
Por supuesto, el ejercicio durante el embarazo depende en gran medida de tu forma física, del trimestre en que te encuentres y de cómo te sientas, dice Jeffreys. Pero esto es seguro: El gimnasio es un lugar estupendo para estar embarazada. Si una máquina de cardio o un ejercicio de fuerza no te resultan cómodos, siempre puedes probar con otros.
