Piernas en bicicleta estática antes y después
Puse cada bicicleta a prueba y probé una variedad de clases de ciclismo en interior y paseos simulados al aire libre, así como entrenamientos de fuerza (en su caso). Monté en una gama de velocidades para probar la robustez y tuve en cuenta la interfaz de usuario, los niveles de ruido y la facilidad de ajuste de cada bicicleta. Realmente obtienes lo que pagas y la diferencia en la calidad de construcción a medida que subes de precio es notable. Sigue leyendo para conocer mi veredicto sobre las mejores bicicletas estáticas para 2023. Las mejores bicicletas estáticas1. Apex Smart Bike£599 más £29.99 de suscripción mensual, Apex Mejor bicicleta de spinningNos gustó: los entrenadores motivadores y la calidad de las clases.
La compradora de fitness de John Lewis, Sophie Ebejer, recomendó esta bicicleta porque, para ser un equipo comercial estándar, tiene «una gran relación calidad-precio». Ofrece funciones interactivas de entretenimiento, además de proporcionar una gran comodidad para el usuario, lo que suele ser un factor muy importante a la hora de comprar una bicicleta reclinada». La NordicTrack Commercial VR25 es mucho más cómoda que las bicicletas reclinadas anteriores, ya que tiene un asiento acolchado tipo silla, pedales más anchos, asas e incluso un ventilador integrado. Tiene una pantalla táctil de 7″ fácil de usar para comprobar el progreso de tu entrenamiento o ver la televisión, y un soporte para tableta para tu dispositivo personal. También tienes acceso a iFit: «una aplicación integrada que te ayuda a mantenerte motivado… Cuenta con más de 12.000 rutas ciclistas reales, te permite competir contra tus amigos y mucho más», dice Ebejer.
La bicicleta estática tonifica la cara interna de los muslos
El ciclismo es un ejercicio aeróbico, que quema calorías y adelgaza las piernas cuando se pedalea a la intensidad adecuada con la resistencia correcta. No se puede variar el movimiento del ciclismo. Pisas el pedal para hacer girar la rueda y avanzar si haces ciclismo al aire libre o haces girar el volante de inercia si haces ciclismo en interiores. Tanto si montas en una bicicleta de carretera como en una bicicleta estática, puedes cambiar los beneficios para la mejora de las piernas ajustando el ritmo o la resistencia, dice Exploratorium.
El ciclismo quema aproximadamente 596 calorías por hora para una persona de 155 libras, según Harvard Health Publishing. Los beneficios calóricos del ciclismo ayudan a adelgazar las piernas, aunque se queman calorías de todo el cuerpo. Para asegurarte de que utilizas los músculos de las piernas para aumentar la resistencia -lo que reduce la grasa-, pedalea a un ritmo de entre 80 y 110 revoluciones por minuto (rpm). Se trata de un ritmo bastante rápido. Las rpm representan cuántas veces gira la rueda en un minuto.
El ritmo de ciclismo rápido se realiza a un nivel de baja resistencia. Si utiliza una bicicleta de interior, ajuste el mando de tensión a un nivel ligero que le permita mantener cómodamente el ritmo de 80 a 110 rpm. Si pedalea más rápido, aumente ligeramente la resistencia. Un entrenamiento de ciclismo al aire libre se realiza con una marcha baja en una carretera llana para conseguir esas esbeltas piernas de ciclista. La diferencia con un entrenamiento en cuesta es que el cuerpo contrae las piernas con más frecuencia, lo que produce una tonificación muscular.
Cómo conseguir muslos delgados girando
Y un mito es lo que es. La respuesta corta a si el ciclismo va a hacer que tus piernas sean enormes o no es – no. Por supuesto, el ciclismo mejora los músculos de las piernas, pero como ejercicio aeróbico, trabaja las fibras musculares de resistencia, haciéndolas más resistentes a la fatiga durante el entrenamiento, pero no haciendo que aumenten de volumen. Si lo que quieres es aumentar la masa muscular asociada a un aumento de la potencia, necesitas entrenar con más peso de forma regular. ¿Qué pasa con esos ciclistas con una circunferencia de muslo impresionante? Pasan mucho tiempo en el gimnasio, además de las horas que pasan sobre la bicicleta.
También importa mucho cuánto estés comiendo. Créenos, con la cantidad de proteína de alta calidad que necesitas consumir para construir músculo potente, no es algo que sea fácil de hacer involuntariamente. A menos que también introduzcas un aumento significativo en tu ingesta total de alimentos, en particular, de proteínas, es poco probable que veas ninguna diferencia importante en lo que respecta a la masa de tus músculos.
¿El ciclismo adelgaza las pantorrillas?
Aunque los beneficios cardiovasculares de la bicicleta estática suelen ser leves y suaves, la bicicleta estática es más desafiante cuando la resistencia del pedaleo se ajusta a un nivel alto, lo que repercutirá significativamente en los músculos de las pantorrillas, las piernas, los muslos y los glúteos.Además, el ciclismo te proporciona músculos bien afilados, ya que montar en una bicicleta estática requiere un esfuerzo continuo sin tirones. Desarrollar un físico esbelto en generalEn consecuencia, el ciclismo indoor es muy recomendable si sus objetivos incluyen adelgazar, fortalecer las piernas y desarrollar un físico esbelto en general.Para ayudarle a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos en bicicleta estática, vamos a desglosar los grupos musculares a los que se dirigirá y qué rutinas producirán los mejores resultados en el entrenamiento de fuerza y la quema de calorías.Músculos que se trabajan en una bicicleta estáticaDespués de sólo unos minutos de pedaleo, empezará a sentir el ardor. Pero, ¿qué grupos musculares experimentan un mayor crecimiento?
ShaylaShayla es una entrenadora de salud y fitness con años de experiencia en el mundo del fitness y un interés especial en escribir blogs relacionados con la nutrición, el entrenamiento y el fitness en general. Shayla tiene una pasión por ayudar a los demás, especialmente aquellos que buscan convertirse en versiones más saludables y mejores de sí mismos.Related Posts
