Bicicleta estática para adelgazar
Si quieres entrenar en bicicleta en interiores, básicamente tienes dos opciones: un cicloentrenador o una bicicleta estática. Una no es necesariamente mejor que la otra, sólo depende del tipo de entrenamiento que desees y de lo que quieras conseguir. En lugar de intentar que te decantes por uno u otro, he desglosado los distintos tipos de bicicletas estáticas, los pros y los contras de cada uno y los factores que debes tener en cuenta, como el coste, la facilidad de uso, el espacio necesario y el nivel de ruido, para tomar la mejor decisión para ti.¿Qué es una bicicleta estática?
Una bicicleta estática se asemeja a una bicicleta sin neumáticos de carretera. El sillín, los pedales y el manillar están fijados a una base sólida e inmóvil que mantiene la bicicleta en su sitio mientras pedaleas. En la mayoría de los casos, el sillín es ajustable y se mueve hacia arriba y hacia abajo para permitir que ciclistas de diferentes tallas encuentren una posición cómoda. Dependiendo de la bicicleta, se puede ir en posición erguida o reclinada. Muchas bicicletas estáticas disponen de consolas digitales con ejercicios preprogramados o programas informatizados que le ayudarán a alcanzar sus objetivos. Estas consolas digitales también controlan la velocidad, la duración del ejercicio, la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas.Las bicicletas estáticas se utilizan normalmente en programas generales de salud y fitness y tienden a ser buenas para cualquier persona que está esperando simplemente mejorar su nivel de condición física cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y ver mejores resultados de sus esfuerzos de pérdida de peso.Pros de una bicicleta estáticaContras de una bicicleta estáticaEl costo de una bicicleta estáticaDependiendo del tipo de bicicleta estática que elija, los costos pueden variar desde alrededor de $ 200 para un modelo básico hasta más de $ 2,000 para los modelos comerciales más avanzados que se encuentran en los gimnasios.¿Qué pasa con las bicicletas de spinning?
¿Cuánto tiempo debo hacer bicicleta estática al día?
Es a la vez de alta intensidad y de bajo impacto, por lo que es adecuado tanto como entrenamiento HIT como para sesiones más moderadas. Varios estudios sugieren que montar en bicicleta entre 15 y 20 minutos al día puede ser beneficioso para la salud del corazón. Un estudio comparó dos grupos que utilizaban una bicicleta de interior.
¿Cuántos minutos en bicicleta estática es un buen entrenamiento?
Favorece la salud del corazón.
Pedalear a un nivel de esfuerzo moderado durante 150 minutos a la semana ayuda a mantener sano el corazón, según afirma la Asociación Americana del Corazón (AHA) . Si pedaleas más fuerte, sólo necesitas pedalear 75 minutos a la semana para obtener los mismos beneficios.
Jinete de cuerpo erguido
Puse cada bicicleta a prueba y probé una variedad de clases de ciclismo indoor y paseos al aire libre simulados, así como entrenamientos de fuerza (en su caso). He montado a varias velocidades para comprobar la robustez y he tenido en cuenta la interfaz de usuario, los niveles de ruido y la facilidad de ajuste de cada bicicleta. Realmente obtienes lo que pagas y la diferencia en la calidad de construcción a medida que subes de precio es notable. Sigue leyendo para conocer mi veredicto sobre las mejores bicicletas estáticas para 2023. Las mejores bicicletas estáticas1. Apex Smart Bike£599 más £29.99 de suscripción mensual, Apex Mejor bicicleta de spinningNos gustó: los entrenadores motivadores y la calidad de las clases.
La compradora de fitness de John Lewis, Sophie Ebejer, recomendó esta bicicleta porque, para ser un equipo comercial estándar, tiene «una gran relación calidad-precio». Ofrece funciones interactivas de entretenimiento, además de proporcionar una gran comodidad para el usuario, lo que suele ser un factor muy importante a la hora de comprar una bicicleta reclinada». La NordicTrack Commercial VR25 es mucho más cómoda que las bicicletas reclinadas anteriores, ya que tiene un asiento acolchado tipo silla, pedales más anchos, asas e incluso un ventilador integrado. Tiene una pantalla táctil de 7″ fácil de usar para comprobar el progreso de tu entrenamiento o ver la televisión, y un soporte para tableta para tu dispositivo personal. También tienes acceso a iFit: «una aplicación integrada que te ayuda a mantenerte motivado… Cuenta con más de 12.000 rutas ciclistas reales, te permite competir contra tus amigos y mucho más», dice Ebejer.
Cuánto tiempo en bicicleta estática para perder peso
Si usted es como muchos que buscan tomar su ciclismo en el interior, ya sea porque usted es un ávido ciclista al aire libre y el clima se está enfriando, o su estudio favorito de ciclismo indoor está cerrado temporalmente, es el momento de tomar su juego de ciclismo en su sala de estar. Pero con tantas opciones de bicicletas de interior en el mercado, ¿cuál es la mejor opción para ti?
«Al fin y al cabo, la compra de cualquier equipo de ejercicio se reduce a cuánto estás dispuesto a gastar», dice Andrew Kalley, entrenador de triatlón de nivel II de EE.UU. y maestro entrenador personal en Venice, Florida. «Luego, en función de tu presupuesto, tienes que mirar qué marcas y modelos incluyen las características que quieres».
Si buscas una bicicleta que te permita usar cualquier app de ciclismo, como Peloton, Zwift, Trainer Road, Rouvy, Sufferfest, Taxc y un puñado más, hay opciones en torno a los 900 dólares de marcas como Schwinn y Bowflex, explica Kalley. «Esta es una gran ventaja para los ciclistas más serios que quieran entrenamientos más específicos de ciclismo de carretera basados en la potencia», dice. «Las aplicaciones mencionadas aquí atraerían a la mayoría de triatletas y ciclistas de competición. Si trabajas o piensas trabajar con un entrenador, Zwift, Trainer Road y Sufferfest permiten a los entrenadores subir entrenamientos estructurados directamente a tu cuenta. Es una característica realmente buena desde la perspectiva del entrenador/atleta.»
Pelotón interactivo
La actividad física insuficiente es uno de los principales factores de riesgo de muerte en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a lo largo de la semana para mantenerse sanos. Lo que muchos no saben es que un paseo diario en bicicleta de sólo 20 minutos es suficiente para alcanzar este objetivo. El ciclismo regular ayuda a quemar unas 1.000 calorías a la semana, e incluso a un ritmo suave de 12 mph le ayudará a quemar 563 calorías por hora, dice la investigación. Aunque está clínicamente demostrado que montar en bicicleta con regularidad puede mantener a raya diversos tipos de problemas de salud, en esencia se trata de un ejercicio divertido y de bajo impacto. Esta actividad física de intensidad moderada encaja perfectamente en tu rutina diaria, ya que recorres distancias cortas cómodamente hasta la tienda del barrio, el colegio o el trabajo. Mientras se rema durante largas horas y se dirige con ambas manos, el equilibrio del peso corporal ayuda a mejorar la coordinación.El ciclismo también aumenta la circulación para hacer llegar oxígeno a las células de la piel, lo que a su vez ayuda a acelerar el mecanismo de curación de nuestro cuerpo. Además, con el tiempo fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo y regula la movilidad de ciertas articulaciones. Por lo tanto, puede ser un ejercicio eficaz para las personas que padecen dolores articulares y artritis.
