¿El ciclismo aumenta la masa muscular?
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como «la de los pollos robados».
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como «analista SEO», pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en «gravel bike»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
¿El ciclismo en pista aumenta la masa muscular?
Los principales músculos productores de fuerza que se utilizan en el ciclismo son los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Los gemelos, los abdominales y los erectores espinales, junto con los músculos de la parte superior del cuerpo, se utilizan para mantener la estabilidad al montar en bicicleta.
El ciclismo suele considerarse una actividad cardiovascular, y con razón. Pero montar en bicicleta también hace trabajar los músculos esqueléticos. La producción de potencia que impulsa los pedales implica una compleja activación de varios grupos musculares. Por supuesto, los músculos más utilizados en el ciclismo son los de la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps y los glúteos. Sin embargo, se utilizan grupos musculares de todo el tronco y la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio y la estabilidad. El nivel de activación de estos grupos variará en función de la disciplina ciclista y del ajuste de la bicicleta.
Montar en bicicleta requiere el uso de los músculos para dos propósitos diferentes: la producción de energía y el equilibrio. Requiere bastante activación muscular dentro de patrones complejos y coordinados. Por supuesto, todo comienza con el pedaleo, en el que intervienen los cuádriceps y los glúteos como principal fuente de potencia. Pero se necesita una plataforma estable para transmitir eficazmente esa fuerza cuando se está sobre la bicicleta. Ahí es donde entran en juego los músculos del tronco y de la parte superior del cuerpo al mantener el equilibrio sobre los tres puntos de contacto de la bicicleta.
¿Es malo el ciclismo para ganar músculo?
Quizá te sorprenda saber que el ciclismo no aumenta el tamaño de los músculos de las piernas en proporción a la cantidad de horas que pasas pedaleando y al esfuerzo que realizas. Esto se debe a la falta de resistencia que genera el ciclismo.
Sin embargo, la resistencia del peso corporal, la gravedad y el aumento de la velocidad pueden ayudarte a desarrollar los músculos de la parte superior e inferior de las piernas durante tus salidas. Los músculos que más se trabajan son los cuádriceps.
Suba cuestas para forzarse a utilizar más músculos de las piernas al enfrentarse a las fuerzas de la gravedad. Del mismo modo que subir la inclinación de la cinta de correr te obliga a hacer más fuerza con las piernas, lo mismo ocurre al subir una cuesta en bicicleta. Subir una cuesta requiere que empujes el peso de tu cuerpo y el de la bicicleta con los cuádriceps y los isquiotibiales, y con el glúteo mayor si vas sentado.
Ponte de pie mientras pedaleas para añadir más peso a tu pedaleo descendente, tu resistencia en el pedaleo ascendente y para utilizar músculos diferentes a los que utilizas sentado. El ciclismo utiliza predominantemente los cuádriceps, gemelos y glúteos durante el pedaleo sentado en la carrera descendente.
¿El ciclismo aumenta la masa muscular de las piernas?
Todos queremos ser buenos en lo que hacemos. O al menos ser mejores de lo que somos ahora. Es lo que nos hace volver a subirnos al sillín una y otra vez. Por supuesto, hay muchos factores que influyen en el rendimiento: las condiciones meteorológicas, el equipamiento, los niveles de energía e incluso el estado de ánimo. Muchos de estos factores están fuera de nuestro control y sólo tenemos que esforzarnos, pero para tener las máximas posibilidades de éxito es necesario contar con las herramientas necesarias. En términos ciclistas, esto no sólo significa tener el equipo adecuado, sino también la fuerza, la versatilidad y la capacidad de utilizarlo. Por suerte, esto no es difícil de conseguir. Todo lo que necesitas es un plan y la determinación de llevarlo a cabo.
La capacidad de hacer que tu cuerpo trabaje más duro durante más tiempo mientras te ríes de la incomodidad física es una habilidad que se aprende con el tiempo. No hay atajos ni fórmulas mágicas. Hay que trabajar duro para recoger los frutos. Lo bueno es que cualquiera es capaz de dar el salto de 10 km a 100 km o más, y ese camino está pavimentado con muchos hitos satisfactorios que reafirman la vida.
