Ventajas del ciclismo
La circulación es fundamental para que los músculos rindan al máximo. Aunque el ejercicio ayuda, el entrenamiento de alta intensidad también puede hacer que las piernas se hinchen y la circulación se restrinja. La circulación puede desempeñar un papel importante en la eliminación de los calambres musculares, el dolor muscular y la recuperación. Puesto que se dice que cosas como mantenerse en movimiento y estirarse (lea nuestro blog sobre estiramientos) ayudan a mejorar la circulación, hemos pensado en añadir algunas que quizá no haya asociado hasta ahora.
Los estiramientos son esenciales para aflojar los músculos y recuperarse. Cuanto más sueltos estén, más dinámico y cómodo te sentirás en movimiento y, por lo tanto, ¡mejor será tu rendimiento en bicicleta! Sigue nuestra práctica guía para conocer las mejores formas de estirar los músculos.
Soy una corredora de corazón, pero desde que las espinillas se convirtieron en una parte importante de mi vida, me pasé al ciclismo como forma de entrenamiento cruzado. Me encanta montar en pista y soy un habitual del velódromo de Manchester; en carretera monto una Trek Lexa a la que llamo Toby.
¿Montar en bicicleta es bueno para la circulación sanguínea?
La práctica regular del ciclismo estimula y mejora el corazón, los pulmones y la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ciclismo fortalece los músculos del corazón, disminuye el pulso en reposo y reduce los niveles de grasa en sangre.
¿Cuál es el mejor ejercicio para la mala circulación?
La mejor actividad para mejorar la circulación es el ejercicio aeróbico, el tipo de ejercicio que le hace perder ligeramente el aliento. Esto incluye correr, nadar, montar en bicicleta, bailar, remar, boxear, deportes de equipo, clases de aeróbic o cardio, o caminar a paso ligero.
Músculos del ciclismo trabajados
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como «la de los pollos robados».
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como «analista SEO», pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en «gravel bike»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
¿Aumenta el ciclismo el flujo sanguíneo al cerebro?
ResumenEl objetivo de este estudio era evaluar el efecto de la forma del sillín de la bicicleta en el flujo sanguíneo del pene durante la práctica del ciclismo. Se midió el flujo sanguíneo peneano utilizando un flujómetro Doppler láser en 20 voluntarios varones potentes. En un diseño cruzado y contrabalanceado, las mediciones se realizaron en posición sentada y de pie, sobre un sillín estrecho sin acolchado o ancho sin acolchado, antes y después de pedalear durante 5 min. Antes de montar en bicicleta, el flujo sanguíneo peniano (ml/min/100 g de tejido) disminuyó significativamente de 1,6±0,7 a 1,5±0,7 (P=0,010) en el sillín ancho y de 1,7±0,6 a 1,0±0,5 (P<0,001) en el sillín estrecho. Tras 5 minutos de pedaleo, los cambios en el flujo sanguíneo del pene en los sillines ancho y estrecho fueron de 0,34±0,49 y -0,38±0,49, respectivamente (P<0,001). El sillín estrecho se asocia con reducciones más significativas del flujo sanguíneo peniano y podría ser una fuente de traumatismo perineal contuso, que podría provocar disfunción eréctil.
Int J Impot Res 14, 513-517 (2002). https://doi.org/10.1038/sj.ijir.3900929Download citationShare this articleCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Los mejores ejercicios para la mala circulación de las piernas
Aunque montar en bicicleta estática no se dirige específicamente a los músculos abdominales y de la espalda, estos grupos musculares ayudan a mantener el cuerpo en la posición correcta alineando la pelvis y evitando la hiperextensión de la espalda.
Mantener un buen control de los músculos abdominales y de la espalda es especialmente importante cuando se utiliza una bicicleta estática vertical (a diferencia de un modelo reclinado). Para trabajar aún más los músculos abdominales, los pacientes pueden concentrarse en tensarlos mientras pedalean.
En general, el ejercicio aeróbico es un excelente combatiente del dolor. Cualquier forma de ejercicio aeróbico aumenta la liberación corporal de endorfinas, un bloqueador natural del dolor. Las endorfinas también sirven para ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, todos ellos síntomas habituales en las personas que sufren dolores de espalda continuos.
De hecho, un estudio demuestra que la bicicleta estática puede alterar la percepción del dolor. Aunque se necesitan más investigaciones sobre el tema de la percepción del dolor y el ejercicio aeróbico, un estudio presentado al Colegio Americano de Medicina Deportiva en 2000 por el doctor Martin Hoffman demostró que montar en bicicleta estática ayudaba a reducir las molestias de los pacientes que sufrían lumbalgia crónica.
