El ciclismo es bueno para las lesiones de ligamentos de la rodilla
La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y también la más susceptible de sufrir lesiones. En la rodilla se incluyen el extremo inferior del fémur, el extremo superior de la tibia, la rótula y varios ligamentos grandes, todos los cuales ayudan a la articulación a estabilizarse y absorber los impactos. Montar en bicicleta es eficaz para rehabilitar y fortalecer la rodilla, ya que es de bajo impacto, no soporta peso y el pedaleo es un movimiento controlado en una posición estable. Practica una terapia segura sobre la bicicleta para fortalecer y rehabilitar la rodilla.
Comience con una bicicleta estática en el gimnasio; fortalézcase primero en la bicicleta reclinada, la bicicleta con soporte para la espalda y pedales delante de usted, y luego progrese a la vertical a medida que su rodilla se fortalezca. La carga sobre la rodilla es mucho menor en la bicicleta reclinada que en la vertical. Una vez que pueda montar fácilmente en la bicicleta reclinada sin dolor, pase a la vertical.
Coloque el sillín a la altura correcta. Un sillín demasiado alto o bajo puede ejercer presión sobre la rodilla y agravar la lesión o la debilidad. La rodilla debe estar doblada en un ángulo de cinco a diez grados en la parte inferior de la carrera descendente. Una flexión mayor que esa significa que el sillín está demasiado bajo y una pierna recta es un indicio de que el sillín está demasiado alto.
¿Es bueno el ciclismo para la rehabilitación de la rodilla?
La bicicleta proporciona rehabilitación del cuádriceps al tiempo que controla las tensiones de los ligamentos de la rodilla. Al pedalear en la bicicleta, se ejercen fuerzas sobre el ligamento cruzado anterior, los ligamentos capsulares y las estructuras posteriores de la articulación de la rodilla, ya que la meseta tibial se inclina hacia atrás.
¿Es bueno el ciclismo para las rodillas dañadas?
El ciclismo hace que la articulación de la rodilla se doble y estire suavemente y ayuda a facilitar el movimiento de la articulación. El ciclismo también mejora la fuerza muscular alrededor de la articulación de la rodilla, que en última instancia protege la articulación de la rodilla en caso de acciones de impacto. Por lo tanto, se puede afirmar que el ciclismo favorece la salud de la articulación de la rodilla de muchas maneras.
¿Es bueno el ciclismo para el cartílago dañado de la rodilla?
El ciclismo también puede ayudar a mejorar la salud del cartílago de la rodilla y favorecer el proceso de curación en pacientes con roturas del ligamento cruzado anterior (LCA). Para quienes padecen artritis, la inactividad puede provocar hinchazón y rigidez en las articulaciones, que a menudo empeoran tras largos periodos sin uso.
¿El ciclismo fortalece las piernas?
Si sufres dolor de rodillas al montar en bicicleta, ya sabes lo debilitante que puede llegar a ser. Con la llegada del buen tiempo, es hora de volver a subirse a la bicicleta y mejorar la forma física durante el verano. Tanto si estás entrenando para una carrera de un día completo como si sólo te interesa desplazarte más, éste puede ser un periodo potencialmente problemático para el cuerpo. Esto se debe a que la cantidad de tiempo que pasa en la bicicleta aumenta. Ya hemos tratado el tema del ajuste de la bicicleta anteriormente en este sitio web y recientemente he publicado otro artículo mío en la revista Flow Magazine, Bike Fitting Fundamentals: Un estudio de caso con Dylan Cooper.
En esta ocasión he pensado que podríamos echar un vistazo más de cerca a las rodillas como un área potencialmente problemática para los ciclistas y algunas formas de prevenir el dolor de rodilla. En un estudio realizado a nivel de élite, el dolor de rodilla representó el 57% de las lesiones que requirieron tiempo fuera de la bicicleta. Sin embargo, hay algunas medidas que puede tomar para evitar caer en este grupo.
Para entender el dolor de rodilla es útil tener una idea básica de lo que hay debajo de la piel. En términos simplistas, piense en la articulación de la rodilla como una bisagra en la que los músculos cuádriceps tiran de la rodilla para enderezarla y los músculos isquiotibiales la flexionan. Los cuádriceps van desde la parte anterior del fémur hasta la rótula. La rótula actúa como una polea para aumentar la fuerza generada por el cuádriceps, lo que crea una mayor torsión sobre la tibia (hueso de la espinilla).
¿El ciclismo fortalece los cuádriceps?
El dolor de rodilla, ya sea debido a una lesión o al desgaste normal de la articulación, puede interferir en tus objetivos de salud y forma física. Y realmente no hay nada más frustrante para un adicto al fitness que unas rodillas maltrechas u otras lesiones que se interpongan en el camino de un entrenamiento. El ciclismo es una gran alternativa para aquellos que desean mantener su forma física sin dañar aún más sus rodillas. De hecho, muy a menudo parte de la rehabilitación de la rodilla y la terapia física es el uso de una bicicleta estacionaria para fortalecer los músculos y ligamentos circundantes. Están diseñadas ergonómicamente con una posición semi-reclinada que proporciona apoyo para la espalda y una posición de pedaleo relajada. Puesto que los pedales están delante del cuerpo, hay una tensión mínima en la rodilla que le permite conseguir en un sesh cardio sólido sin el pain.You puede encontrar grandes bicicletas reclinadas en cada punto del precio hecho por los fabricantes principales en la industria de la aptitud-Schwinn, Proform, y NordicTrack para nombrar algunos. Reducir el derecho para usted puede ser desalentador dadas todas las opciones en el mercado. Por ello, hemos reunido las mejores bicicletas reclinadas para rodillas dañadas en esta revisión exhaustiva. Siga leyendo para encontrar la suya.
¿Es bueno el ciclismo para el cartílago de la rodilla?
La bicicleta proporciona rehabilitación del cuádriceps al tiempo que controla las tensiones de los ligamentos de la rodilla. Al pedalear en la bicicleta, se aplican fuerzas sobre el ligamento cruzado anterior, los ligamentos capsulares y las estructuras posteriores de la articulación de la rodilla, ya que la meseta tibial se inclina hacia atrás. Los músculos de la rodilla pueden modificar sus fuerzas. Por lo tanto, si se controla el modo de montar en bicicleta variando la altura del asiento y la posición de los pedales, se puede aliviar a los ligamentos de estas fuerzas durante las fases iniciales del proceso de rehabilitación. A continuación, se puede diseñar un programa de ejercicios que aplique una tensión controlada a estas estructuras para mejorar los procesos de curación y recuperación.
