Ejercicios con pesas
Todos los ciclistas pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza, pero muchos de nosotros lo evitamos o no sabemos cómo empezar. Sigue nuestra sencilla guía para añadir ejercicios de fuerza a tu plan de entrenamiento y comprueba cómo la mejora de la fuerza puede repercutir en tu rendimiento sobre la bicicleta.
Si te estás iniciando en el entrenamiento de fuerza en bicicleta, te recomendamos que empieces con ejercicios de peso corporal. Estos cinco ejercicios básicos de fuerza no sólo son un buen punto de partida para los principiantes. Proporcionan una base para fortalecerse sin necesidad de aparatos de gimnasia, a la vez que le ayudan a dominar la forma necesaria antes de añadir pesas. Empieza con cuidado y prioriza siempre la forma por encima de todo.
Estos ejercicios refuerzan la fuerza central y activan desde las caderas hasta los hombros. También ayudan a reforzar la flexibilidad de la cadera al tirar de las rodillas hacia los codos. Intenta hacer series de unas 10, pero no dudes en hacer descansos dentro de una serie si te resulta difícil. Comienza con 1 a 3 series de 10 flexiones por entrenamiento y ve subiendo hasta 3 series de 15.
Los mejores ejercicios con pesas
Varios factores entran en escena cuando se habla de cuánto peso puede soportar una bicicleta. En primer lugar, el límite de peso de cualquiera suele calcularse con la ayuda de alguna fórmula compleja que podremos discutir más adelante. Por ahora, puede albergar una idea fundamental de que una bicicleta estándar a una velocidad media de pedaleo puede soportar una carga de 275 lbs a 300 lbs.
Este límite de velocidad está calculado para una velocidad media de 10 mph. Sin embargo, si vas a poner algún peso adicional sobre ella aparte del peso del ciclista, la velocidad bajará, y puede haber problemas con el freno y la suspensión.
Poner un peso excesivo en tu moto puede comprometer la seguridad de la conducción y sobrecargar varios componentes de la moto. Siempre hay un peso total máximo admisible de la bicicleta, que incluye el peso del ciclista, el equipaje que lleve y los residuos. Debes consultar esta información al fabricante antes de comprar. No todas las marcas tienen los mismos límites de peso. Encontrarás esta información en el folleto del fabricante de la mayoría de las bicicletas.
¿Es la elíptica un ejercicio de carga?
Bicicletas para ciclistas más corpulentosEn el momento de escribir estas líneas, sólo conocemos una marca específicamente diseñada para ciclistas de más de 250 libras. Pero ¡NO VAYA A COMPRARLA! Aunque nos encanta la idea de bicicletas hechas específicamente para ciclistas grandes, desafortunadamente en este momento no recomendamos esta marca. Creemos que por tu dinero, puedes conseguir una bicicleta de mayor calidad sin el marketing depredador y los componentes de gama baja. Sin embargo, no te preocupes: hay muchas bicicletas, tanto en el ámbito económico como en el de las disciplinas, que son adecuadas para ciclistas de talla grande. Por favor, asegúrese también de consultar la sección Cosas a tener en cuenta para obtener ideas sobre cómo hacer que su bicicleta actual sea más fuerte para soportar su peso.En general, recomendamos una bicicleta con cuadro de acero y un juego de ruedas de radios altos para ciclistas más grandes. El acero es increíblemente resistente a la vez que asequible y ofrece una conducción cómoda. Si su presupuesto se lo permite, un cuadro de titanio es aún más resistente y ligero, pero puede tener un precio prohibitivo. La fibra de carbono también es un material increíblemente resistente, pero las bicicletas de carbono suelen tener límites de peso más bajos que las de aluminio o acero.
¿Es el yoga un ejercicio de carga?
¿Necesitas un poco de cardio, pero no estás seguro de si te conviene más la bicicleta estática o el salvaescaleras? Tanto la bicicleta estática como el stepper para escaleras ofrecen beneficios cardiovasculares, pero hay múltiples factores que pueden hacer que pises o pedalees en función de lo que necesite tu cuerpo. Elegir entre el stepper y la bicicleta supondrá la diferencia entre utilizar tu propio peso en tu contra o eliminarlo por completo. Los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los gemelos se ejercitarán lo suficiente después de pasar algún tiempo en cualquiera de las dos máquinas, pero una puede ser más adecuada para usted que la otra.
BicicletasLas bicicletas estáticas existen en dos versiones: reclinadas y verticales. Ambas no soportan peso, lo que significa que no tiene que soportar su propio peso mientras hace ejercicio. Al no soportar peso, la bicicleta estática es ideal para deportistas que se recuperan de una lesión o para personas con dolores articulares. La bicicleta también varía entre cuestas, pendientes e intervalos, a la vez que proporciona una carga progresiva y desafiante, ya que los pedales se vuelven más difíciles de girar a medida que aumenta la intensidad.
