Entrenamiento en bicicleta
Montar en bicicleta estática puede ser un gran ejercicio con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las reclinadas hasta las de interior y las de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas con distintos niveles de forma física, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles es muy amplia.
Así que, tanto si eres un fan del entrenamiento vigoroso de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una Peloton o ciclo indoor, como si te gusta pedalear en desafiantes clases de spinning o montar en una bicicleta estática para un calentamiento cardiovascular fácil antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.
Puede parecer una respuesta obvia, pero el término «bicicleta estática» en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten características de bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática es una bicicleta fija que se utiliza para hacer ejercicio en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.
¿Está bien hacer bicicleta estática todos los días?
Si utilizas una bicicleta estática vertical en el gimnasio o en tu casa, no es recomendable que utilices la misma bicicleta estática todos los días, ya que pueden sobrecargar demasiado las articulaciones y provocar lesiones con el tiempo.
¿Bastan 20 minutos al día de bicicleta estática?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a lo largo de la semana para mantenerse sanos. Lo que muchos no saben es que un paseo diario en bicicleta de tan solo 20 minutos es suficiente para alcanzar este objetivo.
Bicicleta estática
Hay muchas razones para amar la bicicleta, ya sea porque te trae recuerdos nostálgicos de la infancia, porque es un medio de transporte respetuoso con el medio ambiente y el bolsillo, o porque te ofrece una forma estimulante de mover las piernas al ritmo de la lista de reproducción de Beyoncé sin necesidad de saber bailar. Más allá de todo esto, la bicicleta también puede ser un gran ejercicio con beneficios que van más allá del bombeo del corazón.
Si pasas más de unos minutos sobre una bicicleta, es probable que sientas el impacto cardiovascular inmediato, entre otras cosas. «El ciclismo, ya sea en interiores o al aire libre, puede beneficiar a los pulmones, el corazón, el esqueleto, los músculos y la mente», dice Bianca Beldini, DPT, que también es entrenadora de nivel 1 de triatlón de EE.UU., triatleta competitiva de grupos de edad y está certificada por Schwinn para hacer spinning en interiores.
El ciclismo también ayuda a fortalecerse sin sobrecargar las articulaciones. «El ciclismo es un ejercicio aeróbico sin impacto que puede mejorar la salud cardiovascular y musculoesquelética sin causar una compresión sustancial a través de las articulaciones, al tiempo que contribuye a la construcción de la fuerza y el poder del núcleo y las extremidades inferiores», dice Beldini.
Ventajas del ciclismo
La actividad física insuficiente es uno de los principales factores de riesgo de muerte en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a lo largo de la semana para mantenerse sanos. Lo que muchos no saben es que un paseo diario en bicicleta de sólo 20 minutos es suficiente para alcanzar este objetivo. El ciclismo regular ayuda a quemar unas 1.000 calorías a la semana, e incluso a un ritmo suave de 12 mph le ayudará a quemar 563 calorías por hora, dice la investigación. Aunque está clínicamente demostrado que montar en bicicleta con regularidad puede mantener a raya diversos tipos de problemas de salud, en esencia se trata de un ejercicio divertido y de bajo impacto. Esta actividad física de intensidad moderada encaja perfectamente en tu rutina diaria, ya que recorres distancias cortas cómodamente hasta la tienda del barrio, el colegio o el trabajo. Mientras se rema durante largas horas y se dirige con ambas manos, el equilibrio del peso corporal ayuda a mejorar la coordinación.El ciclismo también aumenta la circulación para hacer llegar oxígeno a las células de la piel, lo que a su vez ayuda a acelerar el mecanismo de curación de nuestro cuerpo. Además, con el tiempo fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo y regula la movilidad de ciertas articulaciones. Por lo tanto, puede ser un ejercicio eficaz para las personas que padecen dolores articulares y artritis.
Entrenamiento por intervalos en bicicleta estática
Hannah ReynoldsHannah Reynolds empezó a interesarse por el ciclismo cuando estudiaba Ciencias del Deporte en el University College de Chichester. Varios estudiantes y profesores eran ciclistas de élite e incluso de talla mundial, muchos de los cuales se dedicaron al ciclismo durante mucho tiempo. A pesar de ser una completa novata, se puso bajo el ala de los expertos y se introdujo por la vía rápida en el mundo de las carreras de carretera, el ciclismo de montaña campo a través, las contrarrelojes y el ciclocross. Reynolds ha competido en todas las disciplinas del ciclismo, excepto BMX. En un pasado muy lejano ha sido campeona del sureste de ciclismo de carretera, campeona del sur de ciclocross y tercera en las 24 horas de ciclismo de montaña en solitario en 2011. También fue editora de fitness de Cycling Weekly durante 15 años.
Más recientemente, Reynolds ha trabajado como guía ciclista en el Reino Unido y Francia. Es autora de varios libros de ciclismo: France-en-Velo (se abre en una nueva pestaña), una guía de la ruta ciclista definitiva de 1000 millas desde el Canal de la Mancha hasta el Mediterráneo; Britain’s Best Bike Ride. LEJOG1000 (se abre en una nueva pestaña); A 1000 mile journey from Land’s End to John o’ Groats y 1001 Cycling Tips (se abre en una nueva pestaña). Ahora su ciclismo es menos competitivo y se centra más en los viajes y en ayudar a su hijo a conocer el mundo en bicicleta.
