¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar el ciclismo muscular?
Al principio, es probable que tus movimientos sean un poco bruscos en la subida debido a la debilidad de los flexores de la cadera, pero cuanto más practiques este ejercicio, más fuertes se volverán los flexores de la cadera y pronto te verás tirando en la subida y empujando en la bajada.
De pie sobre una superficie plana, con los pies separados a la anchura de los hombros, levántate sobre las puntas de los pies con un movimiento lento y suave, y vuelve a bajar con la misma lentitud. Repite 20 veces y haz tres series.
Unas piernas más fuertes también se fatigan más lentamente, lo que las hace vitales para llegar más lejos. Sea cual sea tu objetivo de resistencia (recorrer 160 km o practicar ciclismo de ultra resistencia), el fortalecimiento de las piernas puede beneficiarte.
Pero la naturaleza aeróbica y de baja intensidad del ciclismo mejora el sistema cardiovascular en lugar de aumentar el volumen de las piernas; para ello, tendrás que levantar grandes pesos en el gimnasio y comer muchas proteínas.
El ciclismo aumenta la testosterona
Puede que le sorprenda saber que el ciclismo no aumenta el tamaño de los músculos de las piernas en proporción a la cantidad de horas que pasa pedaleando y al esfuerzo que realiza. Esto se debe a la falta de resistencia que genera el ciclismo.
Sin embargo, la resistencia del peso corporal, la gravedad y el aumento de la velocidad pueden ayudarte a desarrollar los músculos de la parte superior e inferior de las piernas durante tus salidas. Los músculos que más se trabajan son los cuádriceps.
Suba cuestas para forzarse a utilizar más músculos de las piernas al enfrentarse a las fuerzas de la gravedad. Del mismo modo que subir la inclinación de la cinta de correr te obliga a hacer más fuerza con las piernas, lo mismo ocurre al subir una cuesta en bicicleta. Subir una cuesta requiere que empujes el peso de tu cuerpo y el de la bicicleta con los cuádriceps y los isquiotibiales, y con el glúteo mayor si vas sentado.
Ponte de pie mientras pedaleas para añadir más peso a tu pedaleo descendente, tu resistencia en el pedaleo ascendente y para utilizar músculos diferentes a los que utilizas sentado. El ciclismo utiliza predominantemente los cuádriceps, gemelos y glúteos durante el pedaleo sentado en la carrera descendente.
¿El ciclismo aumenta la masa muscular?
El entrenamiento en bicicleta está muy extendido como parte importante de cualquier programa de ejercicio que pretenda mejorar la capacidad aeróbica y la salud cardiovascular. Sin embargo, el efecto del entrenamiento en bicicleta sobre el tamaño muscular y la ganancia de fuerza todavía requiere una mayor comprensión, aunque se sabe que los ciclistas profesionales muestran un mayor tamaño muscular en comparación con los controles. Por lo tanto, el objetivo de esta revisión es analizar los efectos del entrenamiento en bicicleta sobre el tamaño muscular y la fuerza de las extremidades inferiores y los posibles mecanismos para aumentar el tamaño muscular con el entrenamiento en bicicleta. Es plausible que el entrenamiento en bicicleta requiera un período más largo para aumentar significativamente el tamaño muscular en comparación con el entrenamiento de resistencia típico debido a una tasa de hipertrofia mucho más lenta. El entrenamiento cíclico induce la hipertrofia muscular de forma similar entre los grupos de edad jóvenes y mayores, mientras que la ganancia de fuerza parece favorecer a los adultos mayores, lo que sugiere que la probabilidad de mejorar la calidad muscular parece ser mayor en los adultos mayores en comparación con los adultos jóvenes. En el caso de los adultos jóvenes, puede ser necesario un ciclismo intermitente de mayor intensidad para conseguir ganancias de fuerza. También parece que la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento en bicicleta es el resultado de los cambios positivos en el balance neto de proteínas musculares.
Ventajas del ciclismo
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como «la de los pollos robados».
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como «analista SEO», pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en «gravel bike»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
