Mtb xc interval training
Los participantes tenían que recorrer distancias en vueltas que oscilaban entre 2,5 y 3,5 kms (1,5 y 2 millas) o más en zonas de al menos 3 m (10 pies) de ancho para animar a los corredores a adelantarse unos a otros. Había poca necesidad de parar y llevar las bicicletas por encima de los obstáculos.
El ciclismo de montaña incluye muchas variantes, como cross country, trail, all mountain, downhill, free ride, urban riding, dirt jumping y pruebas en múltiples terrenos. Es un ejercicio que pone a prueba tu resistencia, tu fuerza y tu sentido de la aventura.
Los estiramientos en bicicleta de montaña son una de las técnicas menos utilizadas para mejorar el rendimiento deportivo, prevenir las lesiones deportivas y rehabilitar adecuadamente las lesiones por esguinces y distensiones. No cometas el error de pensar que algo tan sencillo como estirar no es eficaz.
A continuación te presentamos 3 de los mejores estiramientos para ciclismo de montaña; obviamente hay muchos más, pero estos son un buen punto de partida. Presta especial atención a las instrucciones de cada estiramiento, y si actualmente padeces algún dolor muscular o articular crónico o recurrente, ten especial cuidado al realizar los estiramientos que se indican a continuación, o consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquiera de los siguientes estiramientos.
Plan de entrenamiento en bicicleta de montaña para principiantes
El ciclismo de montaña, en nuestra opinión, es uno de los deportes más increíbles que existen. Pero la bicicleta de montaña es mucho más que una afición o un deporte. Ya sea en la naturaleza o en una pista, la bicicleta de montaña es un viaje.
Como toda historia de exploración, un viaje requiere preparación. Tanto si eres un principiante como un ciclista de montaña experimentado, debes preparar tu cuerpo y tu mente para las emocionantes aventuras que te esperan en los senderos.
La mejor manera de mejorar en algo es hacerlo una y otra vez. Cuando se trata de mejorar tus habilidades en la bicicleta de montaña, nunca habrá un sustituto perfecto para dedicarle horas y trabajo a una bicicleta de montaña. Incluso si se trata de subir a tu bicicleta de montaña y pedalear por un parque, crearás memoria muscular en las piernas y el tronco para prepararte para el sendero.
Intenta practicar en muchos tipos diferentes de entornos además de los senderos. Practicar en bosques, lugares embarrados, dunas arenosas, campos de hierba y lugares diversos será clave para desarrollar tus habilidades con la bicicleta de montaña. Sabrás cómo pedalear a través de parches esporádicos de tierra y hierba espesa, alrededor de árboles, sobre rocas. Esto también te ayudará a desarrollar la fuerza muscular y la memoria cuando te encuentres con zonas como éstas en el sendero y evitará que te lesiones.
Zona 3 de entrenamiento en bicicleta
Entrenar para sus vacaciones en bicicleta de montaña con nosotros le permitirá sacar el máximo provecho y asegurarse de que realmente tiene el viaje de su vida. Pero, si no ha estado antes en un viaje en bicicleta de montaña o en un país concreto, puede que no esté seguro de lo que se necesita exactamente para ponerse en forma para su aventura.
Así que, para orientarte sobre el tipo de entrenamiento que debes realizar para prepararte para tu aventura, le pedimos a Alex Glasgow, nuestro guía más veterano en Escocia y también un experimentado y exitoso corredor, que nos ofreciera sus consejos. A tu disposición, Alex.
Si ha reservado una de nuestras aventuras en bicicleta de montaña de nivel intermedio o avanzado, como Nepal, Suiza, la Escocia de costa a costa, España, Ecuador o la Columbia Británica, es posible que tenga que pedalear hasta seis u ocho horas al día, durante tres o cuatro días consecutivos, por terrenos a veces bastante difíciles, antes del día de descanso (¿opcional?). Se trata de una carga de trabajo considerable durante varios días que requiere un buen nivel de forma física. Cualquier persona en condiciones físicas razonables puede alcanzar la forma física requerida en el transcurso de un par de meses de ciclismo regular. Decidir una o dos semanas antes de irte de vacaciones que no estás lo suficientemente en forma y hacer un gran esfuerzo, es demasiado poco y demasiado tarde; tu cuerpo necesita al menos unos meses para adaptarse y mejorar como resultado del entrenamiento. Así que empieza YA.
Entrenamiento Mtb
Si te gusta ir cuesta abajo en bicicleta de montaña, no eres el único. La dureza del terreno supera a la del ciclismo de carretera tradicional, y tu cuerpo se beneficia del desafío. Dicho esto, los músculos y las articulaciones también pueden sufrir una paliza.
Cualquiera, grande o pequeño, con experiencia o nuevo en el deporte, puede trabajar esas áreas, dice Shaums March, entrenador de habilidades técnicas del equipo nacional y olímpico de USA Cycling. Ha entrenado a cinco ciclistas campeones del mundo y él mismo ha sido dos veces campeón del mundo de descenso, así que sabe un par de cosas sobre ciclismo.
La siguiente sesión de ejercicios está diseñada para trabajar el tronco y los músculos que utilizas habitualmente en el ciclismo de montaña, así como para mejorar el equilibrio y la coordinación, habilidades que te harán mejorar sobre la bicicleta y reducir las probabilidades de lesionarte.
«Un entrenamiento de fuerza funcional como éste es algo que le daríamos a un atleta al principio de su entrenamiento para comprobar su fuerza de referencia», dice March, propietario de March Northwest, una empresa de entrenamiento y guía de ciclismo de montaña en Bellingham, Washington. «Luego lo haríamos más desafiante y añadiríamos más componentes de equilibrio dependiendo de su nivel de fuerza».
