Lumbalgia debida a la conducción de motocicletas
Los dolores de espalda que se intensifican a menudo hacen que las grandes aventuras sean menos agradables en carretera, grava y bicicleta de montaña. Mantener la potencia, sobre todo en las subidas, y mantenerse aerodinámico o ágil en los senderos es más difícil cuando la espalda hace de las suyas.
Paul Hough, científico del deporte y el ejercicio, explica que la zona lumbar está formada por una masa de músculos, tendones y ligamentos. Estos forman un cilindro de musculatura alrededor de la columna lumbar, lo que se denomina el núcleo.
Pero la espalda tiene cierto apoyo porque estamos sentados en el sillín. Sin embargo, Phil añade: «Este asiento puede, no obstante, transferir una cantidad significativa de vibraciones a la pelvis y la zona lumbar».
«Sin que te des cuenta, puede hacer que la pelvis se tuerza y que tus piernas tengan diferentes longitudes, problemas que crean desequilibrios musculares y ejercen una enorme presión sobre la columna lumbar al girar el abdomen para conseguir potencia».
«La hiperextensión prolongada provoca ‘puntos gatillo’, pequeños nudos gomosos que se forman en el músculo y en las vainas musculares de la fascia adyacente, que envían señales de dolor al cerebro y contribuyen a un ciclo de dolor-espasmo-dolor», dice Wadsworth.
Lumbalgia en bicicleta de montaña
Depende sobre todo de la edad. Lo más habitual es ver a personas que pasan mucho tiempo sentadas durante el día y luego van a pedalear 160 km el fin de semana en una postura flexionada, por lo que nunca dan a su espalda el descanso que necesita en términos de flexión. Como resultado, poco a poco van desarrollando desequilibrios musculares que contribuyen al dolor de espalda».
En British Cycling, el fisioterapeuta jefe Phil Burt tiene una explicación más evolutiva para la prevalencia del dolor de espalda: «Ya no nos comen los depredadores, así que hay menos presiones ambientales para seleccionar a las personas con dolor de espalda. Si estamos aquí sentados y aparece un tigre dientes de sable, y tú puedes correr más rápido que yo porque tengo mal la espalda, me eliminan de la reserva genética».
Pero eso no significa que el ciclismo en sí sea el problema; de hecho, montar en bicicleta es una de las mejores actividades para las personas con problemas de espalda. No creo que el ciclismo sea malo para la espalda», afirma Burt. Puede que te duela la espalda mientras montas en bici, pero si lo comparas con deportes como el rugby, el fútbol o el squash -deportes de alto impacto-, lo bueno del ciclismo es que es de muy bajo impacto, a menos que te estrelles, claro».
Dolor lumbar ciclismo reddit
El dolor de espalda que se intensifica a menudo hace que las grandes aventuras sean menos agradables en el ciclismo de carretera, de grava y de montaña. Mantener la potencia, especialmente en las subidas, y mantenerse aerodinámico o ágil en los senderos es más difícil cuando la espalda hace de las suyas.
Paul Hough, científico del deporte y el ejercicio, explica que la zona lumbar está formada por una masa de músculos, tendones y ligamentos. Estos forman un cilindro de musculatura alrededor de la columna lumbar, lo que se conoce como el núcleo.
Pero la espalda tiene cierto apoyo porque estamos sentados en el sillín. Sin embargo, Phil añade: «Este asiento puede, no obstante, transferir una cantidad significativa de vibraciones a la pelvis y la zona lumbar».
«Sin que te des cuenta, puede hacer que la pelvis se tuerza y que tus piernas tengan diferentes longitudes, problemas que crean desequilibrios musculares y ejercen una enorme presión sobre la columna lumbar al girar el abdomen para conseguir potencia».
«La hiperextensión prolongada provoca ‘puntos gatillo’, pequeños nudos gomosos que se forman en el músculo y en las vainas musculares de la fascia adyacente, que envían señales de dolor al cerebro y contribuyen a un ciclo de dolor-espasmo-dolor», dice Wadsworth.
Dolor lumbar al pedalear cuesta arriba
Un equipo de investigación israelí modificó la posición del sillín de 40 ciclistas, que montaban distintos tipos de bicicleta pero todos sufrían dolor de espalda, inclinando el ángulo del sillín entre 10 y 15º hacia delante. Esto alivió la presión y realineó los huesos. Al cabo de seis meses, casi tres cuartas partes afirmaron que ya no tenían dolor de espalda; sólo tres dijeron que su dolor no había cambiado.
Si sufres, ésta podría ser una forma fácil y eficaz de hacer más agradable el ciclismo. Además, una simple visita a su distribuidor local de bicicletas para una puesta a punto le ayudará a garantizar su seguridad mientras pedalea y le dará la oportunidad de realizar cualquier otro ajuste en la bicicleta para aliviar los dolores de la conducción.
