Entrenamiento en máquina elíptica
Son omnipresentes en los gimnasios, pero a menudo quedan vacías cuando se utilizan cintas de correr, bicicletas estáticas y escaladoras. Una máquina elíptica -también conocida como bicicleta elíptica, máquina de deslizamiento y bicicleta elíptica- es un aparato de ejercicio diseñado para que el usuario corra, camine o suba escaleras sin ejercer presión sobre las articulaciones. Trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, prometiendo un entrenamiento que ofrece seguridad a cualquier persona con riesgo de lesión o que ya tenga una. Pero, ¿son eficaces? Queríamos saber si este equipo infrautilizado debería tener más protagonismo en las rutinas de fitness, así que pedimos su opinión a las instructoras de Alo Moves Jacy Cunningham y Roxie Jones.
Sin duda, cualquier forma de ejercicio diseñada para minimizar el riesgo de lesiones ya tiene algo bueno a su favor. Pero más allá de que es poco probable que le cause daño, ¿para qué son buenas las máquinas elípticas? Cunningham nos dice que las elípticas son «de bajo impacto y una máquina de cardio para todo el cuerpo», señalando que «el cardio para todo el cuerpo puede traducirse en una mayor quema de calorías». Además, dice que las elípticas ayudan a prevenir la aparición de osteoporosis porque soportan peso. Jones afirma que esta máquina es una buena opción para principiantes. Esto tiene mucho sentido, ya que no sólo tienen un riesgo mínimo de sufrir daños, sino que también se puede empezar muy despacio. Hay poco riesgo de excederse en el entrenamiento con una elíptica, algo que puede resultar tentador en máquinas como la escaladora o la cinta de correr.
¿Para qué sirven 30 minutos en una elíptica?
30 minutos en la elíptica al día quemarán una media de 335 calorías, según Harvard Health Publishing. La elíptica es una excelente forma de ejercicio porque ofrece un movimiento de carga con menos impacto en las articulaciones que correr. Y hay muchas más razones, como los importantes beneficios para la salud.
¿Cuál es la eficacia de la bicicleta elíptica?
Quema muchas calorías
Si buscas una forma de quemar muchas calorías en poco tiempo, súbete a la elíptica. Dependiendo de tu peso, esta máquina de cardio puede quemar entre 270 y 400 calorías en 30 minutos (1).
Músculos trabajados en la máquina elíptica
Las máquinas elípticas son un gran equipo de ejercicio tanto para los nuevos fanáticos del fitness como para los profesionales experimentados. Una de las principales razones por las que las elípticas son tan populares es porque ofrecen un entrenamiento de todo el cuerpo muy versátil y fácilmente adaptable. Puede parecer un trabalenguas, pero las elípticas han reinado como uno de los mejores equipos de ejercicio durante muchos años. Los ejercicios elípticos trabajan varios grupos musculares simultáneamente y, dependiendo del tipo de entrenamiento que esté realizando, pueden ser muy potentes. Esta breve guía explica exactamente qué músculos se trabajan en una elíptica y cómo se puede mejorar el entrenamiento de cada grupo muscular.
El grupo muscular más obvio que se beneficia de una elíptica son las piernas. A diferencia de las cintas de correr, las elípticas sólo funcionan con el movimiento de las piernas. Al hacer ejercicio en una elíptica, se ejercitan simultáneamente varios músculos de las piernas. Los músculos de las piernas que más trabajan son los cuádriceps y las pantorrillas. Los cuádriceps son los cuatro músculos de la parte delantera del muslo. Se activan con la extensión de la rodilla, que es la principal fuerza motriz en una máquina elíptica. Para ejercitar aún más las piernas en la elíptica, puede aumentar el nivel de la máquina o modificar la inclinación. Muchas máquinas elípticas tienen opciones preestablecidas que reproducen la sensación de subir y bajar cuestas. Esto le ayudará a trabajar los músculos de las piernas de forma más dinámica y, en general, le proporcionará un entrenamiento más satisfactorio.
Máquina elíptica
Una bicicleta elíptica (a veces llamada bicicleta de cross) es una máquina de ejercicios que simula una serie de ejercicios aeróbicos, como caminar o correr, subir escaleras o esquiar a campo traviesa. Las máquinas elípticas tienen pedales suspendidos sobre el suelo y se mueven hacia delante y hacia atrás, o hacia arriba y hacia abajo, sobre una pista. El pie del usuario nunca toca el suelo en una bicicleta elíptica, por lo que se elimina el impacto traqueteante de caminar o correr sobre una superficie dura, lo que supone una ventaja para muchas personas con dolor de espalda.
Los pedales suspendidos se mueven sobre una pista de forma ovalada («elíptica») y proporcionan un entrenamiento para las piernas, y la mayoría de los entrenadores están diseñados para que la resistencia pueda cambiarse para hacer el entrenamiento más fácil o más riguroso. Dado que el movimiento elíptico es fluido, el movimiento en la bicicleta no sacude ni sobrecarga las estructuras de la columna vertebral.
Lo ideal es probar el modelo en un gimnasio local o en una tienda de artículos deportivos para determinar si se adapta al programa de ejercicios y al espacio de la casa donde se guardaría. Además, tenga en cuenta las siguientes características:
Máquina elíptica beneficios estómago
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La bicicleta elíptica se ha convertido en uno de los equipos más populares en los gimnasios y en algunos gimnasios domésticos. La elíptica combina los movimientos de una escaladora, una bicicleta y una máquina de esquí de fondo. Las piernas se mueven siguiendo un patrón ovalado (elíptico) mientras los brazos mueven las asas hacia delante y hacia atrás para ejercitar todo el cuerpo.
Esta máquina de bajo impacto es suave para las rodillas y fácil de usar. Las investigaciones demuestran que las bicicletas elípticas proporcionan los mismos beneficios cardiovasculares que correr, pero tienen un impacto mucho menor en las articulaciones. Esto es ideal para quienes padecen dolores articulares, como la artritis.
Empieza siempre tu entrenamiento con un calentamiento gradual. En el caso de la elíptica, puedes caminar unos minutos hasta alcanzar un ritmo rápido. También puedes empezar a utilizar la elíptica a una intensidad muy suave durante los primeros minutos.
