¿El ciclismo tonifica los muslos y los glúteos?
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como «la de los pollos robados».
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como «analista SEO», pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en «gravel bike»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
Glúteos ciclistas
Si quieres que el ciclismo aumente el tamaño de tus glúteos -o, por el contrario, te preocupa que lo haga-, debes saber que desarrollar músculo no es fácil. Es un proceso que requiere entrenamiento de resistencia y una nutrición adecuada en igual y amplia medida.
Así que, aunque el ciclismo puede hacer que tu trasero crezca, probablemente no tengas que preocuparte por tener que cambiar todas las sillas de tu casa. Aunque entrenes y comas bien, tu genética también influye en la cantidad de músculo que puedes ganar y en la rapidez con que lo haces.
Los músculos de los glúteos son esenciales para impulsar la zancada durante los paseos en bicicleta de interior, señala Melanie Melillo, CPT. Utilizarlos durante estos entrenamientos «les dará forma, los tonificará y los hará más fuertes», afirma.
Esto es especialmente cierto en el caso de la bicicleta MYX II ya que, como señala Melillo, «tiene un volante de inercia de 41 libras que crea resistencia cuando pedaleas». De este modo, tu sesión de ciclismo en interior puede actuar «como un entrenamiento de fuerza para tus piernas», afirma.
El ciclismo puede ayudarte a desarrollar los músculos, dice Melillo, pero otras partes de tu estilo de vida también deben apoyar ese objetivo. Esto significa que el ciclismo de interior puede encajar en tu rutina de ejercicios, tanto si quieres ganar masa muscular como si no.
¿El ciclismo tonifica los glúteos?
Cuando pasas varias semanas o meses sin asistir a una clase o tipo de entrenamiento en particular, es probable que te lleves algunas sorpresas la primera vez que vuelvas. En yoga, por ejemplo, puede que te olvides del dolor de pecho y hombros que aparece después de demasiadas posturas de Chaturanga. O los escaladores tendrán que volver a recordar el dolor de antebrazos que puede aparecer después de un día en la pared.
Sin embargo, los ciclistas experimentan a menudo un tipo diferente de dolor, que probablemente no mencionen en el almuerzo posterior al entrenamiento: dolor en el trasero y la vulva. Aunque es tentador considerar normal ese incómodo dolor, o simplemente la sensación de unos músculos poco utilizados que se acostumbran a un entrenamiento intenso, es mejor que prestes más atención.
«El dolor nunca es normal. Es tu cuerpo diciéndote que dejes de hacer algo», dice Lauren Streicher, doctora en obstetricia y ginecología y profesora clínica de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar que aparezcan esos dolores? Prueba estos sencillos consejos.
Beneficios del ciclismo
El ciclismo hace trabajar los glúteos y los muslos, lo que puede llevar a la idea errónea de que este ejercicio puede aumentar el tamaño de los glúteos. Sin embargo, el ciclismo, independientemente de su alta intensidad o de subir cuestas, no es suficiente resistencia para ayudarle a aumentar el tamaño de sus glúteos.
En esencia, tus glúteos se componen principalmente de grasa subcutánea y de los músculos de la zona glútea. Practicar ciclismo puede ayudarte a fortalecer los músculos de la zona glútea. Sin embargo, el ciclismo no te dará un trasero más grande, pero puede darte un cuerpo mejor debido a sus beneficios cardiovasculares y de desarrollo muscular. El ciclismo hace trabajar las piernas y los glúteos, sobre todo cuando se sube, pero no estira lo suficiente ni ofrece la resistencia necesaria para desarrollar músculos grandes. En general, una actividad cardiovascular como el ciclismo quemará la grasa alrededor de los glúteos mejor que aumentar el tamaño de los glúteos. Sin embargo, si practicas ciclismo con regularidad a gran velocidad y con resistencia, es probable que aumentes la potencia de tus glúteos y los beneficios para la salud que ello conlleva, como la reducción de los dolores de cadera, rodilla y tobillo. pie. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan de 150 a 300 minutos semanales de cardio de intensidad moderada y ciclismo de ese tipo. Pero en ninguna parte del manual se menciona que montes en bicicleta. El ciclismo no te hará más grande el culo, pero quemará grasa y te dará un cuerpo mejor.
