Los mejores entrenamientos ciclistas
Los entrenamientos HIIT están reconocidos como una forma de quemar muchas calorías en poco tiempo, por lo que es fácil entender por qué son los favoritos de los que van al gimnasio sin tiempo y quieren sacar el máximo partido a su entrenamiento.
Un entrenamiento HIIT intercala intervalos cortos de ejercicio a un nivel de esfuerzo cercano al máximo con periodos de recuperación. Cuando se aplica al ciclismo, no hay una única forma de realizar un entrenamiento HIIT, ya que las distintas sesiones ofrecen diferentes beneficios.
«La duración de los esfuerzos puede ser desde un par de segundos hasta un minuto o más», explica Matt Rowe, de Rowe & King Cycle Coaching. «No hay una definición real de duro o rápido, aparte de que tienes que estar pedaleando duro y con gran intensidad de forma intermitente».
«Te permite acumular una gran cantidad de trabajo de alta calidad en el extremo superior de tu forma física y realmente maximiza la rentabilidad de cualquier sesión de entrenamiento», dice el Dr. David Nichols, consultor de entrenamiento ciclista de Wattbike.
Según Bottrill, es posible obtener un beneficio tangible de una sesión de entrenamiento de tan sólo 30 ó 40 minutos, pero advierte del peligro de depender en exceso de los entrenamientos HIIT. «No se puede hacer todos los días», dice. «No es factible porque no puedes alcanzar esa alta intensidad».
¿Puede ser el ciclismo un entrenamiento HIIT?
Por suerte, el ciclismo es una forma excelente de realizar un buen entrenamiento HIIT. A diferencia de estar sentado en la bicicleta durante una hora a la misma velocidad e intensidad, el ciclismo HIIT puede tomar una fracción del tiempo mientras maximiza la eficacia.
¿Cuánto tiempo debo hacer HIIT en bicicleta?
Un entrenamiento HIIT se puede hacer en tan sólo 12 minutos, y mientras que algunos pueden estar contentos con eso, sugerimos ir un poco más de tiempo para conseguir más rondas en. Un estudio demostró que con solo 20 minutos de cardio HIIT puedes quemar las mismas calorías que con 40 minutos de cardio constante.
¿Con qué frecuencia debo hacer HIIT en una bicicleta estática?
Dos entrenamientos HIIT en una semana es suficiente para los nuevos ciclistas. Tres a la semana es lo ideal para la mayoría de los ciclistas con poco tiempo. Y cuatro a la semana (no todas las semanas) es manejable – a veces – para los atletas avanzados.
Ciclismo indoor gcn
Ciclismo HIIT: ¿Por qué debería añadir este superquemador de calorías a su rutina de entrenamiento? ¿Busca la forma más eficaz de quemar calorías, sudar y tonificarse, sin tener que reprogramar todo el día para hacerlo?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un tipo de entrenamiento cardiovascular que puede hacer que tu corazón se acelere, sudes a chorros y quemes calorías, todo ello en una fracción del tiempo que te llevaría salir a correr o dar un largo paseo en bicicleta. Cuando se combina con el ciclismo, un superentrenamiento cardiovascular, este ejercicio podría muy bien cambiar todo su enfoque de la aptitud y ser su boleto para un más fuerte y más delgado usted.
La idea detrás de este tipo de ejercicio cardiovascular es realizar el máximo esfuerzo durante periodos cortos de tiempo (o intervalos). En una sesión de HIIT, por lo general se realizan entrenamientos de muy alta energía para elevar la frecuencia cardiaca a un 80-95% de su valor máximo, intercalados con periodos de menor intensidad en los que puede recuperarse y prepararse para la siguiente sesión de ejercicio intenso y concentrado.
30 minutos de entrenamiento en bicicleta indoor
Ciclismo HIIT: ¿Por qué debería añadir este superquemador de calorías a su rutina de entrenamiento? ¿Busca la forma más eficaz de quemar calorías, sudar y tonificarse, sin tener que reprogramar todo el día para hacerlo?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un tipo de entrenamiento cardiovascular que puede hacer que tu corazón se acelere, sudes a chorros y quemes calorías, todo ello en una fracción del tiempo que te llevaría salir a correr o dar un largo paseo en bicicleta. Cuando se combina con el ciclismo, un superentrenamiento cardiovascular, este ejercicio podría cambiar por completo su enfoque de la forma física y convertirse en su billete hacia un cuerpo más fuerte y esbelto.
La idea detrás de este tipo de ejercicio cardiovascular es realizar el máximo esfuerzo durante periodos cortos de tiempo (o intervalos). En una sesión de HIIT, por lo general se realizan entrenamientos de muy alta energía para elevar la frecuencia cardiaca a un 80-95% de su valor máximo, intercalados con periodos de menor intensidad en los que puede recuperarse y prepararse para la siguiente sesión de ejercicio intenso y concentrado.
Cómo hacer hiit
¿Quién tiene horas para pasar en el gimnasio, verdad? Por eso el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es una opción estupenda. «Si eres constante, los entrenamientos HIIT en bicicleta también mejoran la eficacia de tus actividades diarias, como subir escaleras o llevar la compra», dice Lauren «Lolo» Wilson, instructora principal de CycleBar.
Y si puedes hacer ejercicio al aire libre, mucho mejor. De hecho, pasar solo dos horas en la naturaleza a la semana puede ayudar a mejorar tu salud y bienestar, según un artículo de junio de 2019 publicado en Scientific Reports. Además, pregúntale a cualquier ciclista cómo se siente después de un entrenamiento intenso, y es probable que oigas hablar de la increíble sensación de logro.
Una vez que puedas hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio continuo de menor intensidad, puedes hacer hasta dos o tres sesiones de HIIT a la semana, dice Emily Booth, gerente de educación para ciclismo y acondicionamiento físico grupal en Life Time. Pruebe uno de los siguientes entrenamientos, luego sea creativo con sus entrenamientos de intervalo añadiendo colinas o ráfagas de velocidad.
