Mejor bicicleta
En todos los niveles de experiencia, uno de los errores de entrenamiento más comunes que cometen los ciclistas es rodar un poco fuerte, todo el tiempo: no lo suficientemente fuerte como para provocar adaptaciones aeróbicas, pero demasiado fuerte como para recuperarse por completo. Con el tiempo, esta fatiga acumulada significa que el cuerpo nunca está fresco para el tipo de sesiones de entrenamiento de alta calidad necesarias para ponerse en forma.
Definir una salida fácil es bastante sencillo, dice Jim Rutberg, veterano entrenador profesional de Carmichael Training Systems (CTS) y coautor de The Time-Crunched Cyclist. «Apenas hay que sudar. Mantén un ritmo de conversación y piensa que es como ‘sacar la bici a pasear’. Las ancianitas y los viejos cascarrabias no deberían tener problemas para seguirte el ritmo», afirma Rutberg.
Prescribir un día duro es un poco más complicado. Lo ideal es entrenar con una herramienta que proporcione información objetiva, como un monitor de frecuencia cardiaca, potencia o ritmo. De este modo, puedes asignar objetivos de entrenamiento basados en tu nivel actual de forma física y medir la mejora. Pero para los atletas que no entrenan con un dispositivo, Rutberg proporcionó algunas directrices según la escala de uno a 10 del índice de esfuerzo percibido (RPE), en la que 1 indica un esfuerzo «débil» (un día fácil) y 10 indica un esfuerzo «máximo».
¿Cómo puedo ir rápido en bici sin cansarme?
Energía – Mantén tus niveles de energía bebiendo mucha agua y comiendo los alimentos adecuados antes de salir. Ritmo – Conduzca a un ritmo cómodo y no acelere demasiado, ya que esto sólo aumentará la probabilidad de que se canse antes.
¿Se va más rápido con una marcha más larga en la bicicleta?
La marcha más larga y dura (plato grande, piñón pequeño) te ayuda a aumentar tu velocidad máxima, pero requiere más trabajo y músculo para acelerar.
¿25 km h es ciclismo rápido?
Por otra parte, 25 km por hora es probablemente lo suficientemente rápido para la mayoría de la gente. Es más rápido de lo que la mayoría puede subir colinas. Es una velocidad a la que se puede viajar sin tener que competir con otros ciclistas y es comparable a la que un ciclista medio podría mantener durante una hora en terreno bastante llano.
Cómo hacer que la bicicleta sea más rápida
Este artículo ha sido escrito por Jonas Jackel. Jonas Jackel es el propietario de Huckleberry Bicycles, una tienda de bicicletas con sede en San Francisco, California. Jonas tiene más de 20 años de experiencia en la gestión de tiendas minoristas de bicicletas y ha operado Huckleberry Bicycles desde 2011. Huckleberry Bicycles se especializa en el mantenimiento, reparación y construcción a medida de bicicletas de carretera, cross, gravel, de paseo, plegables y bicicletas eléctricas. Anteriormente, Jonas también formó parte del Consejo de Administración de Bike East Bay, una organización sin ánimo de lucro de defensa de la bicicleta con sede en Oakland (California).
Una vez que domines las técnicas básicas de conducción en bicicleta, puede que estés listo para aumentar tu velocidad. Tanto si sólo quieres llegar más rápido a un sitio como si quieres competir con tu bicicleta, hay diferentes métodos y técnicas que puedes emplear para ir más rápido. Contrariamente a la creencia popular, pedalear más fuerte no siempre se traduce en moverse más rápido. Para aumentar la velocidad hay que maximizar el uso de la energía, utilizar la física a tu favor y cuidarte físicamente. Prueba a hacer algunos cambios en tu forma de pedalear y observa cómo afectan a tu velocidad.
Buena bicicleta de carretera de velocidad media
Hannah ReynoldsHannah Reynolds empezó a interesarse por el ciclismo cuando estudiaba Ciencias del Deporte en el University College de Chichester. Varios estudiantes y profesores eran ciclistas de élite e incluso de talla mundial, muchos de los cuales hicieron carrera en el ciclismo a largo plazo. A pesar de ser una completa novata, los expertos la acogieron bajo sus alas y la introdujeron por la vía rápida en el mundo de las carreras de carretera, el ciclismo de montaña campo a través, las contrarrelojes y el ciclocross. Reynolds ha competido en todas las disciplinas del ciclismo, excepto BMX. En un pasado muy lejano ha sido campeona del sureste de ciclismo de carretera, campeona del sur de ciclocross y tercera en las 24 horas de ciclismo de montaña en solitario en 2011. También fue editora de fitness de Cycling Weekly durante 15 años.
Más recientemente, Reynolds ha trabajado como guía ciclista en el Reino Unido y Francia. Es autora de varios libros de ciclismo: France-en-Velo (se abre en una pestaña nueva), una guía de la ruta ciclista definitiva de 1.000 millas desde el Canal de la Mancha hasta el Mediterráneo; Britain’s Best Bike Ride. LEJOG1000 (se abre en una nueva pestaña); A 1000 mile journey from Land’s End to John o’ Groats y 1001 Cycling Tips (se abre en una nueva pestaña). Ahora su ciclismo es menos competitivo y se centra más en los viajes y en ayudar a su hijo a conocer el mundo en bicicleta.
Ruedas de bicicleta
Mejorar tu rendimiento corriendo no significa necesariamente pasar más tiempo en la carretera o en la cinta de correr. Montar en bicicleta o utilizar una bicicleta estática te ayuda a correr más rápido al trabajar tus músculos de una forma diferente. Cuando combine correr y montar en bicicleta durante su rutina de entrenamiento, notará cambios positivos en la velocidad de sus carreras debido a una mejora de la fuerza muscular de las piernas y de la salud cardiovascular, necesarias para la velocidad.
Una complicación clave de cualquier rutina de carrera es el riesgo de lesiones durante la recuperación. Cuando corres una distancia larga, es posible que tu cuerpo y tus músculos no estén preparados para una carrera de larga distancia al día siguiente. Necesita tiempo para recuperarse; sin embargo, no quiere evitar toda actividad física porque puede contribuir a que se produzcan lesiones más adelante, cuando empiece a correr de nuevo.
El ciclismo ofrece una solución a este problema, ya que puede montar en bicicleta o en una bicicleta estática durante el periodo de recuperación sin correr un riesgo innecesario de lesionarse. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo, elimina las toxinas acumuladas y reduce la rigidez de la carrera anterior. Te permite eliminar las molestias a la vez que evitas posibles lesiones.
