Extensor de altura de sillín de bicicleta estática
INSTRUCCIONES DE MONTAJE: BICICLETA RECUMBENTESi planea pedalear durante sus entrenamientos en la comodidad de una bicicleta estática reclinada, es útil conocer la configuración adecuada. Ajustar una bicicleta reclinada para que resulte cómoda y eficaz puede ser muy sencillo:Para asegurarte de que estás bien ajustado, asegúrate de dar unas cuantas pedaladas y controlar la extensión de las piernas. Si tiene la sensación de que está extendiendo demasiado o demasiado poco la pierna, asegúrese de ajustar en consecuencia.NOTA FINAL: Puede ser una buena idea dar una vuelta final para apretar todo antes de comenzar un entrenamiento. Asegure el sillín, el manillar y otras zonas de ajuste antes de iniciar otra sesión de entrenamiento.Una bicicleta estática bien ajustada puede dar un impulso a su régimen de entrenamiento. Sigue estos consejos de fitness y encuentra la bicicleta adecuada para tu próximo entrenamiento.
¿Cómo se coloca el asiento de una bicicleta estática?
Altura del asiento
Con los pies apoyados en el suelo, colóquese junto a la bicicleta y ajuste el asiento de modo que quede a la altura del hueso de la cadera. «Ponga las manos donde considere que están sus caderas: notará un hueso redondeado que va de delante hacia atrás», dice Karp. Es la cresta ilíaca.
¿Hay que inclinarse hacia delante en la bicicleta estática?
Las rodillas deben flexionarse entre 25 y 35 grados cuando pedaleas hacia abajo. Dado que las bicicletas verticales están pensadas para que los ciclistas las utilicen en una posición más erguida, no deberías tener la sensación de tener que inclinarte demasiado hacia delante para agarrar el manillar.
Cómo ajustar el asiento de una bicicleta estática
Con los pies apoyados en el suelo, colóquese junto a la bicicleta y ajuste el asiento de modo que quede a la altura del hueso de la cadera. «Coloca las manos donde consideres que están tus caderas: notarás un hueso redondeado que va de delante hacia atrás», dice Karp. Es la cresta ilíaca. «El asiento debe estar más o menos nivelado con ella. Pero la mayoría de la gente necesita hacer algunos ajustes más a partir de aquí».
A continuación, súbete a la bicicleta, pero no enganches los pies en los pedales ni los pongas en las jaulas de inmediato. Con el talón en la parte delantera del pedal, presiona hasta el fondo en un lado, de modo que el pie descanse aproximadamente a las 6 en punto. «La rodilla debe estar perfectamente recta», dice Karp, «para que cuando metas los pies en las jaulas o te enganches a los pedales, tengas la flexión adecuada en la rodilla».
Una buena señal de que lo has hecho bien es que cuando quites los pies de los pedales, la punta del pie toque el suelo. Si toca más, significa que estás demasiado bajo, y si no toca nada, que estás demasiado alto. Tanto un asiento demasiado bajo como uno demasiado alto pueden provocar dolores de rodilla.
Pelotón interactivo
Con los pies apoyados en el suelo, colóquese junto a la bicicleta y ajuste el sillín de modo que quede a la altura del hueso de la cadera. «Coloca las manos donde consideres que están tus caderas: notarás un hueso redondeado que va de delante hacia atrás», dice Karp. Es la cresta ilíaca. «El asiento debe estar más o menos nivelado con ella. Pero la mayoría de la gente necesita hacer algunos ajustes más a partir de aquí».
A continuación, súbete a la bicicleta, pero no enganches los pies en los pedales ni los pongas en las jaulas de inmediato. Con el talón en la parte delantera del pedal, presiona hasta el fondo en un lado, de modo que el pie descanse aproximadamente a las 6 en punto. «La rodilla debe estar perfectamente recta», dice Karp, «para que cuando metas los pies en las jaulas o te enganches a los pedales, tengas la flexión adecuada en la rodilla».
Una buena señal de que lo has hecho bien es que cuando quites los pies de los pedales, la punta del pie toque el suelo. Si toca más, significa que estás demasiado bajo, y si no toca nada, que estás demasiado alto. Tanto un asiento demasiado bajo como uno demasiado alto pueden provocar dolores de rodilla.
Altura del sillín de la bicicleta estática
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Hay un par de estadísticas clave que van de la mano con la experiencia Peloton: la frecuencia cardíaca y la cadencia. Afortunadamente, puedes hacer un seguimiento de ambas sin gastar mucho, y alimentar esos datos directamente a cualquier aplicación que estés utilizando. El sensor de cadencia Wahoo puede instalarse en casi cualquier bicicleta. Proporciona datos de velocidad a las aplicaciones de ciclismo.
