Entrenamiento Hiit en bicicleta
Entrenar para un viaje por las montañas europeas puede resultar difícil si vives en una zona con carreteras llanas y pequeñas colinas. Pero con algunos métodos de entrenamiento inteligentes puedes mejorar tus habilidades de escalada vivas donde vivas.
Desde las serpenteantes carreteras de los Alpes hasta los dentados picos de los Dolomitas italianos, las montañas de Europa son un hermoso patio de recreo de gran altitud para los ciclistas. Pero si vives en una zona con carreteras llanas y pequeñas colinas, como el Reino Unido, Holanda o Bélgica, puede parecerte mucho más difícil entrenarte para los desafíos físicos únicos que experimentarás en unas vacaciones de verano, un campo de entrenamiento o una competición deportiva en las montañas europeas.
El secreto está en aprender a realizar ejercicios específicos de escalada en carreteras llanas y a aprovechar las condiciones naturales del lugar, como los fuertes vientos en contra o las pequeñas colinas, en beneficio propio. El entrenador ciclista británico Matt Clinton, fundador de Clinterval Coaching (clinterval.co.uk), sabe que con algunos métodos de entrenamiento inteligentes puedes prepararte para las grandes subidas, aunque no tengas ninguna montaña de 2.000 metros cerca de casa.
¿Por qué me cuesta tanto subir una cuesta?
Un error común es la reticencia a reducir la marcha y tratar de subir una cuesta en la marcha equivocada (demasiado alta) o no tener suficientes marchas. Una característica importante es anticiparse a una pendiente pronunciada antes de que se produzca. Si ves que la carretera vira hacia arriba, baja la marcha y empieza a girar a una cadencia más alta.
¿Es difícil subir cuestas con bicicletas de carretera?
Si vives en una zona montañosa o tienes pensado ir en bicicleta a un lugar montañoso, una bicicleta de carretera es la mejor opción para superar las cuestas de forma más rápida y sencilla. Comparadas con otras bicicletas, no tienen rival. Si observas las competiciones de subida de cuestas, verás normalmente a gente que sólo utiliza bicicletas de carretera, ya que son la herramienta perfecta para el trabajo.
¿Qué equipo es mejor para ir en bicicleta cuesta arriba?
Marcha corta = Fácil = Bueno para escalar: La marcha «baja» de la bicicleta es el plato más pequeño de la parte delantera y el piñón más grande del casete (engranaje trasero). En esta posición, el pedaleo será más fácil y podrás pedalear cuesta arriba con la menor resistencia.
Entrenamiento a intervalos en bicicleta
Zach Nehr Zach es escritor independiente, propietario de ZNehr Coaching y ciclista de élite en carretera, pista y carreras de Zwift. Escribe sobre todo lo relacionado con las bicicletas, desde reseñas de productos y publirreportajes hasta artículos de fondo y análisis de datos profesionales en artículos de análisis de potencia. Puedes encontrar sus artículos en todas partes, desde Cyclingnews y TrainingPeaks hasta Velonews, CyclingTips y Bicycle Guider.
Tras licenciarse en Ciencias del Ejercicio en la Marian University-Indianapolis, Zach descubrió su pasión por la escritura, que pronto se convirtió en una carrera en toda regla. Entre artículo y artículo, Zach dedica su tiempo a trabajar con atletas de resistencia de todos los niveles en ZNehr Coaching. Tras iniciarse en el ciclismo a los 17 años, Zach tuvo una maravillosa carrera en carretera que incluyó un Campeonato Nacional Universitario de Contrarreloj y un 9º puesto en los Campeonatos Nacionales Pro de Contrarreloj de Estados Unidos. Hoy en día, Zach pasa la mayor parte de su tiempo en el interior, donde compite para NeXT eSport pb Enshored en la Zwift Racing League – Premier Division.
Consejos para escalar en mtb
Las subidas, a menos que vivas en una zona muy llana del país, son difíciles de evitar y forman parte integrante del ciclismo. A algunos les encantan las subidas y pueden subirlas con la elegancia y la facilidad de un profesional, pero otros las temen y pueden tener problemas con la pendiente y la forma física necesarias para subirlas.
Si quieres ir un poco más rápido en las subidas de tu barrio o simplemente te apetece hacerlas un poco más fáciles, tenemos algunos consejos brillantes del entrenador de ciclismo Liam Holohan. Tiene mucha experiencia entrenando a ciclistas de todos los niveles, así que te resultará fácil aplicar sus consejos a tu forma de montar en bicicleta.
A todos nos ha pasado alguna vez: hemos llegado muy rápido al final de una subida y luego hemos luchado por mantener el ritmo hasta la cima, y nos hemos desplomado en la cima. Liam dice que lo más inteligente es subir a un ritmo constante para que el cuerpo se adapte al esfuerzo.
Esto puede resultar difícil en una situación de grupo, lo admitimos, pero es una decisión inteligente adoptar tu propia estrategia de ritmo. Una vez que te hayas adaptado a la subida, Liam dice que es hora de empezar a escuchar a tu cuerpo. Si sientes que puedes ir un poco más rápido, entonces aumenta tu esfuerzo poco a poco. Los pequeños aumentos de esfuerzo pueden hacer mucho daño.
Posición de escalada en bicicleta de carretera
Pero también para la mayoría de los ciclistas la escalada es el mayor desafío. Eso se debe a la naturaleza épica de estas colinas místicas que irradian los Alpes o los Pirineos. Estas largas subidas parecen interminables, empinadas y duelen mucho. Eso hace que pedalear cuesta arriba sea la lucha definitiva, sois sólo tú y tu bici contra las fuerzas de la naturaleza. Una auténtica batalla mental.
Si quieres llegar a la cima de la subida sin cansarte, estos consejos de escalada te ayudarán. Veremos cómo realizar subidas largas, desde 10 minutos hasta más de una hora, y cómo superar cuestas empinadas.
Esto se debe a su estructura única: Un cuadro ligero y aerodinámico, un manillar ventajoso, una posición más agresiva, neumáticos con mejor resistencia a la rodadura y una transferencia de potencia superior hacen de la bicicleta de carretera la mejor opción para subir cuestas sobre asfalto. Cuanto más larga sea la subida, mejor podrá la bicicleta de carretera mostrar sus ventajas frente a bicicletas de montaña o de grava.
Las marchas que se utilizan para pasar un largo día en la montaña son muy particulares. Depende de la cuesta, de tus preferencias y de tu experiencia como ciclista. No existe la mejor relación de marchas para ir en bicicleta cuesta arriba, sino que depende.
