¿Ayuda el ciclismo a reducir la grasa abdominal?
Montar en bicicleta estática es una forma excelente de mantenerse en forma. Se sabe que las bicicletas estáticas fortalecen el corazón, las caderas y los abdominales (1). Y al igual que con cualquier otro ejercicio, es esencial realizarlo correctamente. Dicho esto, una serie de factores, incluyendo tener una forma adecuada en su bicicleta estática, puede ayudarle a cosechar todos los beneficios del entrenamiento en bicicleta estática, especialmente cuando se trata de sus abdominales. Contraer los músculos abdominales al realizar el ejercicio ayudará a fortalecer los abdominales para estabilizar la columna vertebral.(4, 5).Echemos un vistazo más de cerca a cómo utilizar, y aprovechar, una bicicleta estática doméstica. A la hora de evaluar los resultados del ejercicio, es importante tener en cuenta los cambios en la composición regional del cuerpo y no sólo los cambios en todo el cuerpo (7).
Existen dos tipos de grasa abdominal: la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea es la capa de grasa que se encuentra justo debajo de la piel; se puede pellizcar la grasa subcutánea del vientre con la punta de los dedos (8). En cambio, no se puede pellizcar la grasa visceral, porque este tipo de grasa se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal. La grasa visceral rodea el hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos.
¿Montar en bicicleta ejercita el abdomen?
Montar en bicicleta estática es una forma excelente de mantenerse en forma. Se sabe que las bicicletas estáticas fortalecen el corazón, las caderas y los abdominales (1). Al igual que con cualquier otro ejercicio, es esencial realizarlo correctamente.
¿Qué músculos abdominales se utilizan en el ciclismo?
El recto abdominal y los demás músculos abdominales -el transverso abdominal y los oblicuos- desempeñan un papel crucial en la práctica del ciclismo.
Cómo trabajar los abdominales en bicicleta
Una dura sesión de ciclismo hace trabajar el corazón, los pulmones y los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Aunque se utilizan los músculos abdominales para dar fuerza y estabilizar el cuerpo, montar en bicicleta para trabajar los abdominales no es la forma más directa de trabajar el six-pack. Los ejercicios fuera de la bicicleta son mucho más eficaces.
El músculo principal del abdomen es el recto abdominal. Se trata de un único músculo que va desde las costillas hasta la pelvis y se cruza horizontalmente con tendones que crean un aspecto ondulado: el ilustre six-pack. Estos tendones también sirven para unir todo el recto abdominal a la pared abdominal, explica el American Council on Exercise.
Esto favorece una distribución equitativa de la fuerza a lo largo del músculo, independientemente de si es la parte superior o la inferior la que realiza más trabajo. Cuando trabajas los abdominales, trabajas todo el músculo, tanto la parte superior como la inferior.
El recto abdominal y los demás músculos abdominales -el transverso abdominal y los oblicuos- desempeñan un papel crucial en la práctica del ciclismo. Como parte del núcleo, que también incluye la zona lumbar y las caderas, los músculos abdominales ayudan a estabilizar el cuerpo, proteger la columna vertebral y transferir fuerzas entre la parte superior e inferior del cuerpo, según el Nationwide Children’s Hospital.
¿El ciclismo tensa los músculos del estómago?
Al montar en bicicleta, utilizas los abdominales para estabilizarte; el tronco te mantiene firme y estable en el sillín. Esta función se intensifica cuando se afrontan pendientes pronunciadas o terrenos irregulares y difíciles, por lo que si es la primera vez que pedalea, puede notar dolor en los oblicuos que dura un día más o menos. Si practicas ciclismo al aire libre, descubrirás que los terrenos más abruptos no sólo te proporcionarán un paseo más duro, sino también un entrenamiento más profundo del tronco.
El ciclismo no proporciona el movimiento suficiente para ejercitar los abdominales de forma eficaz, pero como señala Bike Radar, «a medida que aumenta la intensidad de una salida, también lo hace la actividad de los abdominales». El sitio web añade que «unos abdominales deficientes pueden provocar un movimiento excesivo de las caderas, las rodillas y los tobillos mientras se pedalea».
También hay estudios científicos que sugieren que el ciclismo puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales. GQ escribe que los científicos del Département de Mécanique Appliquée de la Université de Franche-Comté descubrieron que montar en bicicleta cuesta arriba crea «oscilaciones laterales» que tienen un efecto más pronunciado en los abdominales.
El ciclismo hace trabajar los glúteos
Montar en bicicleta estática es una forma excelente de mantenerse en forma. Se sabe que la bicicleta estática fortalece el corazón, las caderas y los abdominales (1). Al igual que con cualquier otro ejercicio, es esencial realizarlo correctamente. Dicho esto, una serie de factores, incluyendo tener una forma adecuada en su bicicleta estática, puede ayudarle a cosechar todos los beneficios del entrenamiento en bicicleta estática, especialmente cuando se trata de sus abdominales. Contraer los músculos abdominales al realizar el ejercicio ayudará a fortalecer los abdominales para estabilizar la columna vertebral.(4, 5).Echemos un vistazo más de cerca a cómo utilizar, y aprovechar, una bicicleta estática doméstica. A la hora de evaluar los resultados del ejercicio, es importante tener en cuenta los cambios en la composición regional del cuerpo y no sólo los cambios en todo el cuerpo (7).
Existen dos tipos de grasa abdominal: la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea es la capa de grasa que se encuentra justo debajo de la piel; se puede pellizcar la grasa subcutánea del vientre con la punta de los dedos (8). En cambio, no se puede pellizcar la grasa visceral, porque este tipo de grasa se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal. La grasa visceral rodea el hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos.
