Matrix bike machine cómo usar
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Los beneficios de los entrenamientos de spinning «Los entrenamientos de spinning proporcionan muchos de los mismos beneficios que otras formas de ejercicio aeróbico, incluyendo la mejora del estado de ánimo, el aumento de la salud del cerebro y la construcción de un corazón más en forma», dice Asp. Pero los entrenamientos de spinning tienen algunos beneficios en particular que hacen que mucha gente se enamore del ejercicio y siga subiendo a la bici día tras día.
Cardio de bajo impacto Muchas formas de cardio -como correr, saltar a la comba o cualquier otra actividad de alto impacto- pueden sobrecargar mucho las articulaciones. Esto puede ser un problema si tienes lesiones u otros problemas de salud que te obliguen a evitar el ejercicio de alto impacto. Ahí es donde los ejercicios de spinning pueden salvar la situación. «Los ejercicios de spinning pueden proporcionar al cuerpo un descanso temporal [del impacto] sin sacrificar la intensidad. Además, son ideales para todos los niveles de deportistas, ya sean principiantes o avanzados», afirma Asp.
¿Es el spinning una buena forma de perder peso?
Se sabe desde hace tiempo que el spinning reduce la grasa y ayuda a perder kilos. De hecho, es tan eficaz que las investigaciones han demostrado que sustituir una sesión de ejercicio de intensidad moderada por dos sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad puede mejorar desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal.
¿Cuánto tiempo debo hilar como principiante?
Una clase típica de spinning dura unos 45 minutos, pero en ese corto espacio de tiempo lo trabajarás todo. Puedes esperar quemar entre 500 y 700 calorías en este tiempo, pero puede variar en función de tu peso y tu fuerza.
¿Está bien el spinning para principiantes?
El ciclismo indoor en grupo, comúnmente conocido como «spinning», es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad y bajo impacto, perfecto para todos los niveles de forma física, incluidos los principiantes.
Cómo utilizar la aplicación de bicicleta de spinning
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y diplomada en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Adah es terapeuta ocupacional y trabaja en el área de pediatría con alumnos de primaria con necesidades especiales en las escuelas. Su trabajo como terapeuta ocupacional incluye: salud a domicilio, cuidados intensivos, cuidados crónicos, sedestación y posicionamiento, rehabilitación ambulatoria y rehabilitación en enfermería especializada.
Cómo utilizar la máquina ciclista
¿No te cansas de las clases colectivas de ciclismo? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: Un entrenamiento típico de ciclismo tiene grandes beneficios para la mente y el cuerpo, que se acumulan con la práctica constante del ciclismo en interiores.
Cuando no puedas asistir a un entrenamiento en un estudio -o si simplemente no quieres pagar los precios de las tiendas de fitness- prueba este entrenamiento en bicicleta estática en casa, tanto para principiantes como para ciclistas experimentados, creado por la especialista en ciclismo Ruth Zukerman, cofundadora de SoulCycle y Flywheel Sports. Este entrenamiento de 30 minutos en bicicleta estática combina sprints que aceleran el ritmo cardíaco y subidas que fortalecen los músculos para ofrecer la potencia de una sesión de estudio en cualquier momento y lugar.
Antes de empezar a pedalear, asegúrate de que la bicicleta estática está bien preparada, aconseja David Robertson, instructor de ciclismo de Chicago Athletic Clubs y Fitness Formula Clubs de Chicago. «La configuración adecuada es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar lesiones», explica. «La regla general es que el asiento debe estar a la altura de la cadera, y los mangos deben estar más o menos a la misma altura o uno o dos centímetros por encima del asiento».
Cómo utilizar la bicicleta eléctrica de spinning
Con los pies apoyados en el suelo, colócate junto a la bicicleta y ajusta el asiento para que quede más o menos a la altura del hueso de la cadera. «Pon las manos donde consideres que están tus caderas: notarás un hueso redondeado que va de delante hacia atrás», dice Karp. Es la cresta ilíaca. «El asiento debe estar más o menos nivelado con ella. Pero la mayoría de la gente necesita hacer algunos ajustes más a partir de aquí».
A continuación, súbete a la bicicleta, pero no enganches los pies en los pedales ni los pongas en las jaulas de inmediato. Con el talón en la parte delantera del pedal, presiona hasta el fondo en un lado, de modo que el pie descanse aproximadamente a las 6 en punto. «La rodilla debe estar perfectamente recta», dice Karp, «para que cuando metas los pies en las jaulas o te enganches a los pedales, tengas la flexión adecuada en la rodilla».
Una buena señal de que lo has hecho bien es que cuando quites los pies de los pedales, la punta del pie toque el suelo. Si toca más, significa que estás demasiado bajo, y si no toca nada, que estás demasiado alto. Tanto un asiento demasiado bajo como uno demasiado alto pueden provocar dolores de rodilla.
