Cómo utilizar correctamente una máquina elíptica
Las máquinas elípticas son las favoritas por una razón. Son fáciles de usar, eficaces y de bajo impacto, por lo que no ejercen demasiada presión sobre las articulaciones. Pero como eres tú quien dirige el movimiento -a diferencia de la cinta de correr, que se mueve tanto si sigues el ritmo como si no-, es muy fácil no hacer nada en lugar de esforzarse al máximo.Aunque un esfuerzo mínimo te ayuda a tachar «ejercicio» de tu lista de tareas pendientes, es probable que no te proporcione los resultados que buscas. Si realmente quieres ver cambios, en tu composición corporal y/o en tu salud cardiorrespiratoria, tienes que maximizar tu tiempo y asegurarte de que estás utilizando la elíptica correctamente.Para ayudarte a empezar, he reunido algunos consejos para optimizar tu entrenamiento en la elíptica basándome en los errores más comunes que veo (y que yo mismo he cometido muchas veces). Cómo conseguir el mejor entrenamiento elípticoEstos consejos no sólo te ayudarán a mantener la postura correcta mientras utilizas la elíptica, sino que también te asegurarán quemar el máximo de calorías y te ayudarán a prevenir lesiones que pueden dejarte fuera de juego.Ponte derecho
Cómo usar la elíptica sin dañar las rodillas
Con sus características sencillas y su diseño intuitivo, las elípticas pueden ser una de las máquinas menos intimidantes del gimnasio. Pero que sean sencillas por naturaleza no significa que no puedan darte un entrenamiento de fuego.
«Las elípticas ayudan a desarrollar la resistencia cardiovascular, por lo que son buenas para el corazón», dice Amber Harris, entrenadora personal certificada por la ACE y entrenadora de corredores certificada por la RRCA. «También es de bajo impacto, por lo que es bueno para los principiantes o los que tienen problemas en las articulaciones, y es más fácil para las caderas y las rodillas que correr o caminar en la cinta», explica. Añade la resistencia de la inclinación y el movimiento que obtienes al agarrarte a las asas de la máquina, y tendrás un entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo.
Además, esta combinación de trabajo de bajo impacto y facilidad de uso es lo que la convierte en una gran herramienta para introducir el ejercicio cardiovascular a los novatos en el gimnasio, dice Harris. Cuando corres en la cinta, apoyas todo el peso de tu cuerpo en un pie a cada paso. Cuando el pie golpea el suelo, el impacto recorre todo el cuerpo, explica. La elíptica, en cambio, está diseñada para permanecer en contacto con los pies durante todo el ejercicio, lo que significa que no recibes la misma sacudida de impacto cuando mueves los pedales.
Cómo encender la máquina elíptica
Las máquinas elípticas se han convertido en una opción muy popular para el ejercicio cardiovascular tanto en gimnasios como en casa. Proporcionan un entrenamiento cardiovascular increíble, quemando un número significativo de calorías a la vez que minimizan el impacto sobre las articulaciones. Las elípticas también ofrecen un entrenamiento de todo el cuerpo, ya que se engancha al manillar con la parte superior del cuerpo y se utilizan las piernas para empujar contra los reposapiés. Si está pensando en añadir una elíptica a su gimnasio doméstico, siga leyendo para aprender los conceptos básicos sobre cómo hacer que sus entrenamientos elípticos sean más eficaces.
Antes de subirte a tu elíptica y empezar, tómate un tiempo para conocer tu máquina. Lee sobre las funciones y los programas del equipo, de esta forma no sólo entenderás cómo manejar tu máquina, sino que también sacarás el máximo partido a las funciones de las que dispones.
Mantén una postura erguida, con el pecho erguido, los hombros caídos y hacia atrás, y el tronco contraído y tenso. Esta postura protegerá su columna vertebral durante el ejercicio y creará una base sólida para que sus brazos y piernas empujen y tiren de los pedales y el manillar.
Cómo usar la elíptica para los glúteos
Este artículo ha sido escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y está especializado en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.
Un entrenador elíptico o cross-trainer (X-trainer) es una máquina de ejercicio estacionaria que puede utilizar para subir escaleras, caminar, correr o ejercicios de sprint. Puede ser un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto que quema calorías. Al igual que cualquier otra máquina de ejercicio, el uso adecuado es esencial para obtener el entrenamiento más eficaz y evitar lesiones.
