Entrenamiento ciclista
Aunque todos estamos de acuerdo en que montar en bicicleta al aire libre es maravilloso, no siempre es posible salir. El entrenamiento en interior te da la oportunidad de pedalear y ponerte en forma cuando no puedes salir.
Hay muchas razones para practicar ciclismo indoor: es cómodo, ahorra tiempo, no depende del tiempo y no acabas con la bici sucia. Además, puedes realizar entrenamientos específicos para mejorar tu resistencia, velocidad, condición cardiovascular, VO2 máximo y mucho más.
Si eres nuevo en el mundo del ciclismo indoor, puedes enfrentarte a una deslumbrante variedad de equipos y accesorios caros. Sin embargo, es perfectamente posible conseguir una configuración de entrenamiento indoor sin arruinarse.
Como norma general, cuanto más gastes, más silencioso y realista será tu sistema de entrenamiento. Adéntrate en el mundo de los entrenadores inteligentes y obtendrás una medición precisa de la potencia, además de funciones como sensores de cadencia y resistencia ajustable para simular escaladas o centrarte en zonas de entrenamiento específicas.
Si estás pensando en utilizar rodillos en lugar de un turboentrenador (más información sobre cada uno de ellos más adelante), a menos que ya seas experto en iniciarte en ellos, puede que prefieras instalarte cerca de una superficie a la que puedas agarrarte o en el marco de una puerta.
¿Cómo puedo utilizar mi bicicleta en casa?
Si desea montar en bicicleta en interiores, existen dos opciones básicas: un rodillo o un rodillo de entrenamiento (básico o inteligente). Ambos vienen con diferentes niveles de resistencia y accesorios para ajustar la experiencia.
¿Funciona realmente el ciclismo indoor?
Las clases de ciclismo indoor te ayudan a perder grasa, mejorar la salud de tu corazón y aumentar tu resistencia muscular. Tus piernas se ejercitarán a fondo. Al final de la clase, sentirás un flujo constante de endorfinas, unas sustancias químicas que te harán sentir bien. Muchos gimnasios ofrecen clases de ciclismo indoor.
¿Para qué sirven 30 minutos de ciclismo indoor?
El ciclismo aumenta la resistencia sobre la bicicleta y fuera de ella
Hacer ejercicio en la bicicleta durante al menos 30 minutos al día aumentará tu resistencia cardiovascular y muscular. Al realizar un esfuerzo constante, notarás una mejora en tu capacidad aeróbica, lo que te permitirá pedalear durante más tiempo o en recorridos más intensos.
Entrenamiento de spinning en Youtube
114 opiniones 114 opiniones con una puntuación media de 4,3 sobre 5 estrellasEl uso de un rodillo de bicicleta, que en su día estaba destinado a los ciclistas que se veían obligados a permanecer en casa debido a las tormentas, el frío intenso o el calor agobiante, ha evolucionado hasta convertirse en un régimen de ejercicio envolvente por derecho propio. Tanto si buscas una experiencia totalmente interactiva como si simplemente necesitas mantenerte en forma durante la temporada baja, hay un entrenador de bicicleta que se adapta a tus necesidades. Este artículo ofrece una visión general de las opciones disponibles.Tienda de bicicletas de interior Tipos de bicicletas de entrenamientoCualquier bicicleta de entrenamiento básica puede proporcionar un buen entrenamiento aeróbico. A medida que aumenta el precio, los modelos ofrecen mayor precisión y funciones adicionales. La mayor diferencia con los modelos más caros es su nivel de tecnología inmersiva. Los precios de los entrenadores oscilan entre los cientos de dólares de un modelo básico sin conectividad y los miles de dólares de un simulador de ciclismo virtual: Aunque se trata de una característica más que de una categoría independiente, la capacidad de conectarse de forma inalámbrica al mundo de las aplicaciones de entrenamiento es una distinción notable en cualquier entrenador. Los sensores de los entrenadores inteligentes controlados por software cambian la resistencia para adaptarse a la topografía de los entrenamientos virtuales. El feedback sobre la forma física y las métricas de rendimiento mejoran la eficiencia del entrenamiento; las funciones de gamificación hacen que los entrenamientos sean divertidos y adictivos (en el buen sentido). Comparación de entrenadores de bicicleta
Bicicleta estática
¿Podrías alimentar tu casa con un generador alimentado por una bicicleta? : 13.7: Cosmos y cultura La discrepancia entre lo que tú personalmente puedes generar y lo que tú personalmente utilizas dice mucho sobre lo que ha ocurrido con la civilización y el planeta en los últimos dos siglos, dice Adam Frank.
Pensemos en esto. Durante toda la historia de la humanidad, la cantidad de energía que una persona media tenía que gastar cada día era, bueno, el valor de la energía de una persona. Es obvio. ¿Y cuánto era eso en términos de energía? Bueno, nuestro pequeño ejemplo de la bicicleta nos da una buena estimación: Ocho horas de bicicleta al día producen 800 Wh (0,8 kWh). Así que desde los albores de nuestra especie, hace 300.000 años, 0,8 kWh era más o menos la energía disponible para casi todo el mundo cada día. Si uno quería más energía, tenía que comprar la energía de otra persona en forma de sirvientes o, peor aún, de poblaciones esclavizadas. Pero el descubrimiento de los combustibles fósiles hizo algo asombroso. Si nos fijamos en el ejemplo de nuestra casa, vemos que la energía que llega a nuestros hogares desde algunas centrales eléctricas lejanas equivale a tener a unas 40 personas pedaleando en bicicleta por nosotros. Esos pequeños enchufes en la pared a los que conectamos nuestras cosas nos dan la energía de 40 sirvientes. (Si incluyera las ineficiencias eléctricas, ese número se eleva a unos 50 sirvientes). Todos vivimos, literalmente, como reyes. Pero, como sabemos, utilizar tanta energía tiene consecuencias para el planeta en forma de cambio climático. El truco ahora es encontrar la manera de mantener un nivel razonable de energía disponible para todos utilizando fuentes de energía que tengan menos repercusiones planetarias.
Cómo ajustar la bicicleta estática
Si monta habitualmente en bicicleta, pero el tiempo frío o lluvioso que hace fuera le impide poder hacerlo, convertir su bicicleta normal en una bicicleta estática es una forma fácil de encontrar dos usos para el mismo equipo. Todo lo que necesitas es un soporte especial que convierte tu bicicleta en una bicicleta estática. Podrás utilizarla hasta que haga buen tiempo para volver a montar al aire libre.
Hay dos tipos de soportes para bicicletas estáticas: un entrenador, que sujeta la rueda trasera de la bicicleta mientras que la delantera permanece en su sitio y puede moverse, o un soporte para bicicletas rodantes, que eleva la bicicleta, permitiendo que ambas ruedas giren.
Además de seguir practicando un deporte que te gusta durante las estaciones más frías o las inclemencias del tiempo, puedes disfrutar de un montón de ventajas del ciclismo indoor. Para empezar, montar en una bicicleta estática es una forma excelente de quemar calorías.
También es una forma fabulosa de cumplir -o superar- la recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. de que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso a la semana, aunque sople el viento o llueva a cántaros.
