Calorías del ejercicio
En los últimos meses, el ciclismo se ha disparado y las ventas de bicicletas se han puesto por las nubes, pero ¿puede ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman montando en bicicleta con nuestras tablas de cálculo y descubra por qué el ciclismo es estupendo para perder peso, mantenerse en forma y cuidar la salud.
Tanto si está pensando en montar en bicicleta por caminos rurales como en utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarle a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que caminar por el tiempo invertido. Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, montar en bicicleta con regularidad también tiene impresionantes beneficios para la salud.
El ciclismo es un quemador de calorías accesible y cotidiano… Por el mismo tiempo que pasas pedaleando (o utilizando una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, ¡o incluso haciendo aeróbic de bajo impacto!
Para una mujer media*, una sesión moderada de 30 minutos en bicicleta quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Auméntalo a una hora y las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 500 calorías en una bicicleta estática?
Si está pensando en utilizar la bicicleta como forma principal de ejercicio, una buena manera de empezar es rodar durante 45 minutos a intensidad moderada. Así quemarás aproximadamente 500 calorías por sesión de ciclismo, con lo que estarás en el buen camino para alcanzar tus objetivos semanales de ejercicio.
¿Cuántas calorías queman 20 minutos en una bicicleta estática?
Si pedaleas al aire libre durante 20 minutos, puedes quemar entre 160 y 489 calorías. En bicicleta estática, puedes quemar entre 140 y 311 calorías. Cuanto mayor sea tu peso y la intensidad de tu entrenamiento, más calorías quemarás.
Bicicleta estática quema calorías
Montar en bicicleta en casa o al aire libre está en auge, y nuestro informe de tendencias de fitness muestra el ejercicio al aire libre y el fitness en casa como las tendencias más populares de 2021. Sabemos que el ejercicio te beneficia a la hora de perder peso quemando calorías. Pero queríamos saber cómo te beneficia el ciclismo y cuántas calorías quemas pedaleando o montando en una bicicleta estática.
Nota: El peso de una persona, la velocidad y la intensidad del pedaleo, el tiempo y la distancia afectan a cuántas calorías se queman. Para este estudio, todos los datos se basan en un peso medio de 180 libras y velocidades moderadas de (12 – 13,9 mph), a menos que se indique lo contrario. Para comparar, consulte nuestro análisis detallado de las calorías quemadas corriendo y las calorías quemadas caminando.
Pedalear a una velocidad moderada de aproximadamente 12 – 13,9 mph durante 20 minutos puede quemar 218 calorías para una persona de 180 lbs de peso. Sin embargo, si utiliza una bicicleta estática, quemará un 12,5% menos de calorías, es decir, sólo 190,7.
Para quemar 2.000 calorías, una persona que pese 180 libras necesita pasar 8,16 horas en una bicicleta estática, yendo a una velocidad inferior a 10 mph. Mientras tanto, si pedalea intensamente, a una velocidad de 16-19 mph, sólo necesitará 1,96 horas en una bicicleta estática.
Calculadora de calorías en bicicleta
El ciclismo es una forma de ejercicio divertida y de baja intensidad que puedes practicar en interiores o al aire libre. El número de calorías quemadas pedaleando durante 20 minutos oscila entre 140 y 498, dependiendo de la intensidad de la sesión y de tu peso corporal.
Consejo Si pedaleas al aire libre durante 20 minutos, puedes quemar entre 160 y 489 calorías. En bicicleta estática, puedes quemar entre 140 y 311 calorías. Cuanto mayor sea tu peso y la intensidad de tu entrenamiento, más calorías quemarás.
Las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomiendan que todos los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.
Consejo Puede determinar la intensidad de su ejercicio utilizando un método de esfuerzo percibido. Puntúe de 0 a 10 la intensidad con la que siente que está haciendo ejercicio, siendo 0 cuando está en reposo y 10 cuando se esfuerza al máximo.
El ciclismo es una actividad que puede realizar para incorporar más ejercicio a su rutina. Si pedalea durante 20 minutos a una intensidad moderada siete días a la semana, apenas llegará a los 140 minutos de ejercicio recomendados.
Bicicleta estática cuántas calorías quema
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