Calculadora de calorías en bicicleta estática durante 1 hora
Aunque sería una pena que el único objetivo del ciclismo fuera perder peso, a menudo es un subproducto útil del tiempo sobre la bicicleta. Al mismo tiempo, si tu director deportivo te ha exigido que aumentes tus vatios por kilo, o tu médico te ha ordenado que un poco fuera de la media puede ser bueno para tu bienestar general, el ciclismo para perder peso puede ser muy eficaz.
Sin embargo, ¿puede traducir su objetivo de pérdida de peso en un total de kilómetros? La respuesta corta es: más o menos… Para llegar al fondo de la compleja ciencia e intentar responder a la pregunta «¿cuánto hay que pedalear para perder 1 kg de grasa?», hemos reunido a un grupo de expertos.
El ciclismo exige esfuerzo, y el esfuerzo requiere energía, y quemar energía nos ayuda a perder grasa: todos lo sabemos. Pero más allá de estas generalizaciones, sería útil saber con precisión cuánto peso podemos perder pedaleando. He aquí la pregunta: ¿qué distancia tendría que recorrer un ciclista medio para perder un kilo de grasa, suponiendo que otros factores, como la dieta y las actividades habituales, no varíen?
¿Cuántas calorías se queman nadando 20 minutos?
El otro día hice 40 km en bicicleta. Registré el recorrido en un reloj inteligente Polar y en un GPS Lezyne, y aunque el Polar me dijo que había quemado 1.235 calorías, el Lezyne calculó que sólo había gastado 933. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes de salir o, menos sano, de un McDonalds después de nadar. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes del paseo o, menos saludable, una hamburguesa con queso del McDonald’s después del paseo.
Para medir con exactitud las calorías activas hay que hacerlo en un laboratorio, ya sea utilizando el calor que produces o analizando cuánto oxígeno consumes y cuánto dióxido de carbono produces a medida que generas potencia en una bicicleta estática.
Si pedaleas el doble de rápido, necesitarás ocho veces más calorías (el cubo de la velocidad es una potencia más que el cuadrado, así que si doblas la velocidad, la cantidad de energía que necesitas es 2 x 2 x 2 = x8). Si fueras tres veces más rápido, sería 3 x 3 x 3 = x27, etc. Así que la cantidad de esfuerzo necesario aumenta rápidamente).
Dependiendo del lugar por el que circules, esto puede suponer una cuarta parte de tu gasto calórico. La fricción de los engranajes de la bicicleta y de los neumáticos contra la carretera puede suponer aproximadamente otro 15%.
Los ejercicios que queman más calorías
El otro día hice 40 km en bicicleta. Registré el recorrido en un reloj inteligente Polar y en un GPS Lezyne, y aunque el Polar me dijo que había quemado 1.235 calorías, el Lezyne calculó que sólo había gastado 933. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes del paseo o, menos sano, el de un McDonalds después del paseo. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes del paseo o, menos saludable, una hamburguesa con queso del McDonald’s después del paseo.
Para medir con exactitud las calorías activas hay que hacerlo en un laboratorio, ya sea utilizando el calor que produces o analizando cuánto oxígeno consumes y cuánto dióxido de carbono produces a medida que generas potencia en una bicicleta estática.
Si pedaleas el doble de rápido, necesitarás ocho veces más calorías (el cubo de la velocidad es una potencia más que el cuadrado, así que si doblas la velocidad, la cantidad de energía que necesitas es 2 x 2 x 2 = x8). Si fueras tres veces más rápido, sería 3 x 3 x 3 = x27, etc. Así que la cantidad de esfuerzo necesario aumenta rápidamente).
Dependiendo del lugar por el que circules, esto puede suponer una cuarta parte de tu gasto calórico. La fricción de los engranajes de la bicicleta y de los neumáticos contra la carretera puede suponer aproximadamente otro 15%.
Calorías quemadas durmiendo
El ciclismo es un ejercicio cardiovascular divertido y de bajo impacto que quema muchas calorías y puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física y pérdida de peso. En una hora, el número de calorías quemadas en bicicleta estática oscila entre 420 y 932.
Consejo El número de calorías quemadas en una hora de bicicleta varía en función de la intensidad y la velocidad a la que pedalees y de tu peso corporal. En 60 minutos, puede quemar desde unas 420 calorías hasta hasta 1.466 cuando pedalea a una velocidad de 32 kilómetros por hora o más.
La Facultad de Medicina de Harvard ofrece estimaciones del número de calorías que se queman pedaleando, en función de la velocidad a la que se pedalea. Si un ciclista de 125 libras pedalea durante una hora a una velocidad de 12 a 13,9 millas por hora, quemará 480 calorías. Esta cifra aumenta a 596 calorías para un ciclista de 155 libras. Un ciclista de 185 libras quema 710 calorías en una sola hora.
Puede que no puedas pedalear tan rápido en una bicicleta de montaña por los senderos o hacer trucos en una bicicleta BMX, pero aun así quemarás muchas calorías durante un entrenamiento típico de ciclismo. La bicicleta de montaña te aleja de los caminos trillados y te permite recorrer algunos de los senderos y terrenos más accidentados, incluidas las colinas.
