Ajuste de bicicletas Diy
Este artículo fue escrito por Jasper Sidhu, DC. El Dr. Sidhu es un quiropráctico en Toronto con más de 20 años de experiencia. Recibió su DC de Canadian Memorial Chiropractic College en 1994, y más tarde completó una certificación de 3 años en Rehabilitación.
El ciclismo es una excelente actividad cardiovascular que no suele dañar las articulaciones porque no se soporta peso, aunque el dolor de espalda parece ser relativamente frecuente entre los ciclistas. Según una investigación, alrededor del 68% de las personas que practican ciclismo con frecuencia experimentan dolor de espalda debilitante relacionado con el ciclismo en algún momento de su vida[1].
El dolor de espalda causado por el ciclismo tiene varias causas, principalmente: dimensiones inadecuadas de la bicicleta, mala postura y músculos de la espalda (y otros músculos centrales) débiles e inflexibles. Aprender las dimensiones adecuadas de la bicicleta, así como ejercicios y estiramientos específicos para la espalda, debería permitirte evitar el dolor de espalda provocado por el ciclismo.
Este artículo ha sido escrito por Jasper Sidhu, DC. El Dr. Sidhu es quiropráctico en Toronto con más de 20 años de experiencia. Recibió su DC de Canadian Memorial Chiropractic College en 1994, y más tarde completó una certificación de 3 años en Rehabilitación. Este artículo ha sido visto 98.796 veces.
¿Por qué me duele la zona lumbar cuando monto en bicicleta?
Demasiada flexión de cadera, flexionando la parte baja de la espalda y provocando que los músculos abdominales centrales estén en una posición poco adecuada para trabajar eficazmente. (Puede ser necesaria una biela más larga.) La postura sobre la bicicleta puede forzar la parte baja de la espalda (columna lumbar flexionada), por lo que pasar mucho tiempo en el sillín puede pasar factura a la espalda.
¿Por qué me duele la espalda al montar en bicicleta?
Ajuste de la bicicleta y dolor de espalda
Potts afirma que la altura correcta del sillín de la bicicleta es crucial para reducir las probabilidades de padecer dolor de espalda cuando se practica ciclismo. «Si el sillín está demasiado alto, te balancearás de un lado a otro, lo que provocará espasmos en los músculos situados entre la pelvis y la zona lumbar», explica.
¿Qué altura debe tener el sillín para el dolor lumbar en bicicleta?
Lo ideal es colocar el sillín a una altura en la que la rodilla esté en ligera flexión (unos 10-15 grados). Bajar el sillín colocará la parte baja de la espalda en una mejor posición con respecto al manillar.
Dolor de cuello en bicicleta
Los dolores de espalda que se intensifican suelen hacer menos agradables las grandes aventuras en bicicleta de carretera, gravilla y montaña. Mantener la potencia, sobre todo en las subidas, y mantenerse aerodinámico o ágil en los senderos es más difícil cuando la espalda hace de las suyas.
Paul Hough, científico del deporte y el ejercicio, explica que la zona lumbar está formada por una masa de músculos, tendones y ligamentos. Estos forman un cilindro de musculatura alrededor de la columna lumbar, lo que se denomina el núcleo.
Pero la espalda tiene cierto apoyo porque estamos sentados en el sillín. Sin embargo, Phil añade: «Este asiento puede, no obstante, transferir una cantidad significativa de vibraciones a la pelvis y la zona lumbar».
«Sin que te des cuenta, puede hacer que la pelvis se tuerza y que tus piernas tengan longitudes diferentes, cuestiones que crean desequilibrios musculares y ejercen una enorme presión sobre la columna lumbar al girar el abdomen para conseguir potencia».
«La hiperextensión prolongada provoca ‘puntos gatillo’, pequeños nudos gomosos que se forman en el músculo y en las vainas musculares de la fascia adyacente, que envían señales de dolor al cerebro y contribuyen a un ciclo de dolor-espasmo-dolor», dice Wadsworth.
Lumbalgia mtb
Depende de la edad más que nada. Lo más habitual es ver a personas que pasan mucho tiempo sentadas durante el día y que el fin de semana se van a recorrer 160 km en bicicleta con una postura flexionada, por lo que nunca le dan a la espalda el descanso que necesita en términos de flexión. Como resultado, poco a poco van desarrollando desequilibrios musculares que contribuyen al dolor de espalda».
En British Cycling, el fisioterapeuta jefe Phil Burt tiene una explicación más evolutiva para la prevalencia del dolor de espalda: «Ya no nos comen los depredadores, así que hay menos presiones ambientales para seleccionar a las personas con dolor de espalda. Si estamos aquí sentados y aparece un tigre dientes de sable, y tú puedes correr más rápido que yo porque tengo mal la espalda, me eliminan de la reserva genética».
Pero eso no significa que el ciclismo en sí sea el problema: de hecho, montar en bicicleta es una de las mejores actividades para las personas con problemas de espalda. No creo que el ciclismo sea malo para la espalda», afirma Burt. Puede que te duela la espalda mientras montas en bici, pero si lo comparas con deportes como el rugby, el fútbol o el squash -deportes de alto impacto-, lo bueno del ciclismo es que es de muy bajo impacto, a menos que te estrelles, claro».
Dolor de muñeca en bicicleta
Los dolores de espalda que se intensifican suelen hacer menos agradables las grandes aventuras en bicicleta de carretera, grava y montaña. Mantener la potencia, sobre todo en las subidas, y mantenerse aerodinámico o ágil en los senderos es más difícil cuando la espalda hace de las suyas.
Paul Hough, científico del deporte y el ejercicio, explica que la zona lumbar está formada por una masa de músculos, tendones y ligamentos. Estos forman un cilindro de musculatura alrededor de la columna lumbar, lo que se denomina el núcleo.
Pero la espalda tiene cierto apoyo porque estamos sentados en el sillín. Sin embargo, Phil añade: «Este asiento puede, no obstante, transferir una cantidad significativa de vibraciones a la pelvis y la zona lumbar».
«Sin que te des cuenta, puede hacer que la pelvis se tuerza y que tus piernas tengan longitudes diferentes, cuestiones que crean desequilibrios musculares y ejercen una enorme presión sobre la columna lumbar al girar el abdomen para conseguir potencia».
«La hiperextensión prolongada provoca ‘puntos gatillo’, pequeños nudos gomosos que se forman en el músculo y en las vainas musculares de la fascia adyacente, que envían señales de dolor al cerebro y contribuyen a un ciclo de dolor-espasmo-dolor», dice Wadsworth.
