¿Puedo montar en bicicleta con lumbalgia?
El ciclismo favorece la resistencia y el rendimiento general del corazón, los pulmones y el sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, como el footing o el aeróbic, la bicicleta es menos agresiva para el cuerpo y, en particular, para la columna vertebral.
Olumide A. Danisa, MD, el jefe de la división de la columna vertebral de adultos en Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de tomar el ciclismo y, mientras que sufren de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.
«La mayoría de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiología degenerativa, o simplemente el desgaste visto comúnmente con el envejecimiento», dice Danisa. «Tanto si se utiliza un modelo reclinado como vertical, montar en bicicleta puede ser beneficioso».
Cuando existe un estrechamiento y compresión del canal espinal, Danisa afirma que el ejercicio inclinado hacia delante o en cuclillas puede aliviar el dolor de espalda y piernas. Sin embargo, cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de las vértebras, dice que una flexión hacia delante puede exacerbar el dolor de espalda y piernas. «Es esencial conocer y comprender la patología que causa el dolor de espalda específico antes de emprender una actividad ciclista», dice Danisa.
¿Por qué me duele la zona lumbar cuando monto en bicicleta de montaña?
El tamaño incorrecto de la bicicleta (especialmente un cuadro demasiado grande, que provoca sobrealcance) y la altura del sillín son dos errores comunes que pueden provocar dolor de espalda, así como otras lesiones como dolor de cadera. Otros errores menos evidentes, como la longitud de la potencia y las bielas y la posición horizontal del sillín, también pueden contribuir a la aparición de dolores de espalda.
¿Cómo puedo evitar que me duela la zona lumbar cuando voy en bicicleta?
Ajuste de la bicicleta y dolor de espalda
Potts afirma que ajustar bien la altura del sillín de la bicicleta es crucial para reducir las probabilidades de sufrir dolor de espalda al pedalear. «Si el sillín está demasiado alto, te balancearás de un lado a otro, lo que provocará espasmos en los músculos situados entre la pelvis y la zona lumbar», explica.
¿Se puede montar en bicicleta con lumbalgia?
Una vez que su médico le haya dado el visto bueno, la mayoría de las personas -incluso las que padecen molestias crónicas leves en la espalda- deberían poder empezar a hacer ejercicio en bicicleta. Las personas con dolores de espalda más graves o crónicos deben consultar a un especialista de la columna vertebral antes de iniciar el ciclismo como ejercicio.
Cómo evitar el dolor de espalda al montar en bicicleta
Hola a todos. Parece que tengo problemas con mi espalda baja cuando se trata de montar a caballo y tenía curiosidad si alguno de ustedes sabe cómo ayudar a cabo. Soy un hombre de 24 años y peso 170 libras y soy muy activo y en buen estado de salud. Parece que una vez que paso la cuarta milla en cualquier sendero, mi espalda baja comienza a doler. Hago todo lo que puedo para no encorvarme y mantener la espalda recta todo el tiempo. Sin embargo, puede ser que me encorve aquí y allá, pero creo que me doy cuenta rápidamente. Tengo un promedio de 10 millas de senderos en Louisiana, por lo que no hay mucha evaluación aparte de la colina ocasional. Me estiro antes de cada viaje también. (tal vez no lo suficiente? O no los tramos actuales?)¿Podría alguno de ustedes sabe de algún método para ayudar con esto? Gracias de antemano!22 commentssharesavehidereport100% UpvotedSort by: best
Lumbalgia por montar en bicicleta
El dolor lumbar es el problema más común que veo en los ciclistas de montaña y es uno que puede descarrilar seriamente su entrenamiento. Afortunadamente, la práctica constante de algunas posturas de yoga cuidadosamente seleccionadas puede reducir rápidamente el dolor y volver a la bicicleta, montando más rápido y más duro que nunca.
Tu cuerpo es una máquina de eficiencia. Para conservar la energía, se adapta a lo que haces con más frecuencia, incluso cuando no es lo mejor para tu salud. Con el tiempo, estas adaptaciones se convierten en desequilibrios musculares que pueden provocar tirantez y dolor crónico. En el caso de los ciclistas de montaña, el patrón común es:Publicidad
La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo sentados a lo largo del día -en el trabajo, de camino al trabajo, comiendo, descansando y, por supuesto, encima de la bicicleta- y esto hace que los flexores de la cadera (el grupo de músculos que juntan las piernas y la parte superior del cuerpo en flexión) estén crónicamente acortados. Como las caderas rara vez tienen que extenderse completamente o rotar interna y externamente, se contraen para optimizar este estrecho rango de movimiento.
Ciclismo dolor lumbar un lado
A lo largo de la última década de trabajo con ciclistas de montaña de todos los niveles, he escuchado una pregunta más que ninguna otra: ¿cómo puedo librarme del dolor lumbar que me produce el ciclismo? El dolor lumbar es una epidemia en los senderos y está robando tiempo y diversión a muchos ciclistas.
Por desgracia, la mayoría de los ciclistas de montaña van a tener que lidiar con el dolor lumbar en algún momento. Lo sé porque he trabajado personalmente con cientos de ciclistas que lo han sufrido y, como ciclista que soy, yo también lo he padecido.
Como la mayoría de los ciclistas, tenía la costumbre de sentarme para pedalear todo lo posible y sólo me levantaba cuando lo necesitaba. Por eso dependía mucho de mi «marcha de abuelita» y me pasaba la mayoría de las subidas encorvado sobre la bicicleta haciendo girar los pies lo más rápido posible. Me dijeron que era la mejor manera de subir y seguí este consejo durante años.
Pero un año me vi obligado a montar en mi bicicleta Freeride de 36 libras como mi bicicleta de trail y me vi obligado a ponerme de pie mucho más. Además de descubrir que estar de pie no era tan malo como me habían dicho, también descubrí algo muy extraño…
