Cómo evitar las nalgas doloridas en bicicleta
El ciclismo es un excelente pasatiempo. No sólo es una forma saludable de hacer ejercicio, sino también una forma estupenda de salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza. Con aproximadamente 3,4 millones de adultos en EE.UU. que montan en bicicleta con regularidad, está claro lo popular que es esta actividad. Pero puede que en algún momento empieces a sentir molestias en el perineo. Si no estás seguro de lo que esto significa o de cómo evitarlo en tus futuras salidas en bicicleta, has llegado al lugar adecuado.
Hay varios factores que pueden causar molestias en esta zona durante la práctica del ciclismo. El primero es la altura del sillín. La mayoría de los sillines de bicicleta de carretera están preajustados a una altura determinada. Si te sientas demasiado alto, tu peso podría desplazarse de tal forma que te causara molestias en el sillín.
La siguiente causa podría ser el ángulo del sillín. Afortunadamente, es fácil de ajustar. Si te duele el perineo cuando montas en bicicleta, prueba a inclinar el sillín ligeramente hacia delante. Los sillines planos de las bicicletas de carretera tienden a causar molestias.
Si has probado a ajustar la altura y el ángulo del sillín y sigues sintiendo molestias, puede que el problema sea tu estilo de conducción. Si no te tomas tiempo cada 10 minutos aproximadamente para ponerte de pie mientras montas en bicicleta, esto podría contribuir a las molestias perineales. Otros ajustes que puedes probar son ponerte de pie cuando circules por terrenos accidentados y probar un sillín de suspensión total.
Ciclismo de rozaduras en el perineo
En los hombres, el perineo se encuentra justo debajo de los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino. El perineo protege los músculos del suelo pélvico y los vasos sanguíneos que irrigan los genitales y las vías urinarias. El perineo también protege los nervios que se utilizan para orinar o tener una erección.
Los traumatismos perineales pueden lesionar los nervios de la pelvis, causando problemas de vejiga e intestino. Los nervios de la vejiga indican cuándo está llena, y el cerebro ordena a la vejiga y a los músculos del suelo pélvico que retengan o expulsen la orina. Las lesiones de estos nervios pueden bloquear o interferir con las señales, haciendo que los músculos de la vejiga se contraigan involuntariamente en el momento equivocado o que no se contraigan en absoluto. Los daños en los músculos del suelo pélvico también pueden causar problemas de control intestinal.
Si los vasos sanguíneos del perineo están dañados, puede desarrollar disfunción eréctil (DE), es decir, incapacidad para lograr o mantener una erección lo suficientemente firme como para mantener relaciones sexuales. La disfunción eréctil también puede deberse a daños en la uretra.
En raras ocasiones, una lesión contusa en el perineo puede reventar un vaso sanguíneo del interior del pene, provocando una erección parcial persistente que puede durar de días a semanas o más. Esta afección se denomina priapismo de alto flujo y, si no se trata, puede provocar disfunción eréctil.2
Dolor perineal ciclismo reddit
El dolor perineal causado por el ciclismo en los hombres puede indicar o conducir a afecciones reproductivas e infecciosas más graves. Según un equipo de investigadores de mayo de 2003 dirigido por el doctor Iain R. Spears, de la Universidad de Teessidethe, la relación entre el ciclismo y los daños en el perineo es motivo de creciente preocupación. Según un artículo del doctor Irwin Goldstein, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, las posturas y los sillines de bicicleta pueden provocar disfunciones nerviosas y cambios relacionados con la compresión en las estructuras perineales.
La presión del sillín o del asiento de la bicicleta puede causar dolor perineal en los hombres. El perineo no soporta bien la tensión compresiva. La fricción entre la piel, la ropa y el sillín de la bicicleta también puede cizallar o estirar la piel y los tejidos subyacentes. El cizallamiento repetitivo de la piel puede producirse miles de veces durante un recorrido en bicicleta de 20 o 30 millas. Con el tiempo, la piel se rompe en forma de dolorosas abrasiones. La humedad, como el sudor, puede aumentar las fuerzas de cizallamiento de la piel. La temperatura de la piel del perineo aumenta durante la práctica del ciclismo, lo que incrementa sus necesidades de riego sanguíneo. Por lo tanto, puede producirse dolor porque la presión del asiento suprime el flujo sanguíneo perineal al mismo tiempo que se necesita más sangre .
La mejor silla para el dolor perineal
Un artículo en línea del Urology Times presenta el impacto de montar en bicicleta en la salud de los hombres[i]. En el lado positivo, hay muchos beneficios convincentes, incluyendo la aptitud cardiovascular, la reducción de peso, la aptitud metabólica que ayuda a prevenir la diabetes y la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular. Incluso he escrito sobre las pruebas de que ejercitar los músculos de las piernas mejora indirectamente la salud del cerebro. Entonces, ¿cómo puede ir mal con el ciclismo?
Bueno, en lo que respecta a la salud pélvica masculina, existe un inconveniente debido a la presión que ejerce el sillín de la bicicleta sobre el suelo pélvico. En un blog anterior expliqué la relación entre montar en bicicleta y la prostatitis, una irritación común de la próstata. Como explica el artículo de Urology Times, el suelo pélvico y el perineo (piel exterior entre el escroto y el ano) son vulnerables a la presión desigual o desequilibrada. Debido a que falta mucha investigación de nivel uno, Awad et al. (2018)[ii] diseñaron e implementaron un estudio basado en cuestionarios que comparaba la función urinaria/sexual entre ciclistas frente a nadadores y corredores. Casi 4.000 respuestas a la encuesta (3.932) se incluyeron en su análisis final.
