Dolor de rodilla en bicicleta
No es infrecuente que las personas abandonen los deportes de alto impacto o el running en favor del ciclismo para ayudar a sus articulaciones doloridas. Sin embargo, esto no significa que el ciclismo no tenga ningún impacto en las rodillas, y existen lesiones comunes derivadas del ciclismo. Dos de las lesiones de rodilla más comunes son el síndrome de la articulación femororrotuliana y la tendinitis rotuliana, que pueden hacer que el ciclismo sea doloroso. Pueden deberse a un uso excesivo de la bicicleta, a músculos débiles o a un ajuste incorrecto de la bicicleta.
La rótula es un hueso flotante que se asienta sobre la parte inferior del tendón rotuliano. Durante el movimiento de la rodilla, la rótula sigue un surco en el fémur; los desequilibrios musculares y el uso excesivo pueden hacer que la rótula no siga el surco correcto. Cuando la superficie inferior de la rótula sigue una trayectoria incorrecta, el cartílago de la rótula y el fémur pueden empezar a desgastarse, causando dolor y reduciendo la capacidad de hacer ejercicio. Lea más sobre el síndrome de la articulación femororrotuliana aquí.
La tendinitis rotuliana es una afección caracterizada por la inflamación del tendón rotuliano. Este tendón conecta la rótula con la tibia. Cuando el tendón se debilita, puede provocar desgarros si no se trata.
¿Qué ayuda a aliviar el dolor de rodilla después de montar en bicicleta?
Opciones de tratamiento. Si siente dolor en la rodilla durante o después de montar en bicicleta, es recomendable que acuda a su médico. En la mayoría de los casos le recomendarán fisioterapia. Es una de las mejores formas de rehabilitar la rodilla y reparar el daño.
¿Puede el ciclismo dañar las rodillas?
Aunque se considera que el ciclismo es un ejercicio que protege las rodillas porque no requiere impacto con el suelo, el movimiento repetitivo del pedaleo puede provocar diversas lesiones de rodilla por sobreuso.
Dolor exterior de rodilla ciclismo
Si sufres dolor de rodilla en el ciclismo, sabes lo debilitante que puede llegar a ser. Con la llegada del buen tiempo, es hora de volver a subirse a la bicicleta y mejorar la forma física durante el verano. Tanto si estás entrenando para una carrera de un día completo como si sólo te interesa desplazarte más, éste puede ser un periodo potencialmente problemático para el cuerpo. Esto se debe a que la cantidad de tiempo que pasa en la bicicleta aumenta. Ya hemos tratado el tema del ajuste de la bicicleta anteriormente en este sitio web y recientemente he publicado otro artículo mío en la revista Flow Magazine, Bike Fitting Fundamentals: Un estudio de caso con Dylan Cooper.
En esta ocasión he pensado que podríamos echar un vistazo más de cerca a las rodillas como un área potencialmente problemática para los ciclistas y algunas formas de prevenir el dolor de rodilla. En un estudio realizado a nivel de élite, el dolor de rodilla representó el 57% de las lesiones que requirieron tiempo fuera de la bicicleta. Sin embargo, hay algunas medidas que puede tomar para evitar caer en este grupo.
Para entender el dolor de rodilla es útil tener una idea básica de lo que hay debajo de la piel. En términos simplistas, piense en la articulación de la rodilla como una bisagra en la que los músculos cuádriceps tiran de la rodilla para enderezarla y los músculos isquiotibiales la flexionan. Los cuádriceps van desde la parte anterior del fémur hasta la rótula. La rótula actúa como una polea para aumentar la fuerza generada por el cuádriceps, lo que crea una mayor torsión sobre la tibia (hueso de la espinilla).
Dolor anterior de rodilla
Todos ellos tendrán factores contribuyentes de estos tres ámbitos problemáticos: cambios en la intensidad del entrenamiento (ciclismo-especifico); cambios en el equipamiento (bicicleta-especifico); y nuestra constitución anatómica y biomecánica intrínseca (ciclista-especifico).
El alcance de este artículo se limita a algunas de las lesiones por sobreuso más comunes, por lo que si has sufrido una lesión aguda o experimentas un dolor repentino, o si tus síntomas no mejoran con estos consejos generales, busca ayuda médica cualificada.
Los grandes músculos del cuádriceps se unen a la tibia a través de la rótula, por lo que las fuerzas del pedaleo se transmiten a través de la articulación femororrotuliana cada vez que doblamos las rodillas, aplastándola esencialmente contra el fémur.
Aunque es más común en deportes explosivos, la parte del tendón que une la rótula a la prominencia ósea debajo de la rótula puede inflamarse (tendinitis rotuliana). Si esta zona duele persistentemente al tacto, merece la pena buscar ayuda médica. Debería responder al hielo, los antiinflamatorios y la fisioterapia, con o sin vendaje.
Dolor de rodilla en la bajada en bicicleta
Aunque el ciclismo se considera un deporte de bajo impacto, muchos ciclistas acaban sufriendo dolor de rodilla en algún momento de su entrenamiento. Hay muchos factores en juego en relación con la propia bicicleta, el cuerpo en movimiento y la interacción entre ambos. Puede ser difícil aislar la causa del dolor de rodilla, pero comprender la localización del dolor y las posibles causas puede ayudarte a evitar futuras incidencias.
Puede sentir dolor en la parte posterior o externa de la rodilla cuando el asiento está demasiado alto. Cuando se estiran demasiado los pedales, el tendón isquiotibial y la cintilla iliotibial se sobrecargan y pueden doler.
Cuando el sillín está demasiado bajo, puedes experimentar dolor alrededor de la rótula debido a la tensión adicional sobre la articulación femororrotuliana. El sillín debe ajustarse de modo que permita entre 27 y 37 grados de flexión de la rodilla para reducir el sobreesfuerzo.
Montar con el sillín demasiado adelantado puede provocar dolor en la parte delantera de la rodilla. Muchos ciclistas creen que pueden obtener más potencia inclinándose hacia delante, pero en realidad puede causar una tensión innecesaria en el tendón rotuliano.
