¿Es bueno el ciclismo para las lesiones de ligamentos de rodilla?
¿Le gusta montar en bicicleta, pero teme su impacto en las rodillas? Para empezar, debe saber que el ciclismo es una actividad de bajo impacto y ejerce menos presión sobre las articulaciones que otras formas de ejercicio. Además, puede mejorar la amplitud de movimiento y reducir el dolor articular (vía Hospital Médico Mundial). Esta actividad divertida pero estimulante puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, la función muscular e incluso la salud del corazón, además de mejorar la forma física general.
El inconveniente de montar en bicicleta es el movimiento repetitivo de las piernas, que puede provocar lesiones por uso excesivo, incluido el desgaste de la articulación de la rodilla. «El ciclismo es un deporte muy repetitivo, con una media de 5.000 pedaladas por hora», señala The Body Mechanic, un centro de fisioterapia con sede en Australia. Con el tiempo, el ciclismo prolongado puede causar cuádriceps e isquiotibiales tensos, lo que puede restringir el rango de movimiento alrededor de la rodilla y aumentar aún más el riesgo de lesiones.
Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Community and Family Medicine encontró que alrededor del 27% de los ciclistas aficionados y el 16% de los ciclistas profesionales experimentaron dolor de rodilla de leve a moderado. Sorprendentemente, sus síntomas tenían menos que ver con el tiempo en el sillín o la distancia recorrida que con otros factores.
¿Afecta el ciclo del ejercicio a las rodillas?
Las investigaciones demuestran que el ciclismo estático de baja intensidad es tan eficaz para aliviar el dolor y mejorar la forma física de las personas con artrosis de rodilla como los ejercicios de ciclismo más intensos. Cuando se sienta cómodo en la bicicleta, aumente gradualmente la velocidad. A continuación, aumente la resistencia.
¿Por qué me duelen tanto las rodillas después de montar en bicicleta?
La mayoría de los dolores de rodilla en ciclismo son consecuencia de una afección conocida como síndrome de dolor patelofemoral. Esta afección suele producirse por el uso excesivo o de alto impacto de las rodillas (entre los ciclistas, el uso excesivo es el culpable más común). La mala alineación de la rótula también puede causar o exacerbar los problemas.
¿Es bueno el ciclismo para el cartílago de la rodilla?
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como «la de los pollos robados».
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como «analista SEO», pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en «gravel bike»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
¿Es bueno el ciclismo para las rodillas artríticas?
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Las rodillas son importantes. Sin ellas seríamos como elefantes, incapaces de saltar o montar en bicicleta, así que parece cruel que para muchos de nosotros puedan ser una fuente de dolor cuando montamos en bicicleta. Sin embargo, se puede prevenir, y el ciclismo puede ser una forma de prevenir e incluso curar los problemas de rodilla.
El dolor de rodilla suele deberse a una debilidad o tensión muscular, o a ambas», explica Paul Butler, de PB Cycle Coaching. Si un músculo está tenso, tira de la rótula hacia un lado, pero si el músculo opuesto es débil, no puede tirar de la rótula hacia el otro lado para mantenerla alineada.
Esto provoca el desgaste del cartílago detrás de la rótula y dolor. Otras causas son las infecciones, los impactos repetidos al correr y los golpes por caídas, además del desgaste degenerativo del cartílago provocado por el envejecimiento».
Butler tiene una opinión ligeramente diferente: «La rodilla es una articulación complicada, pero la mayoría de los problemas de rodilla se deben a los tejidos blandos y pueden mejorarse practicando ciclismo. La posición fija de la rodilla reduce el dolor en la mayoría de los casos».
Se puede mejorar la técnica entrenando, pero también ajustando bien la bicicleta. He sufrido dolores de rodilla», dice Andrew Soppitt, un médico de 53 años que empezó a practicar ciclismo a los 38 y participó en triatlones de grupos de edad antes de que los problemas de rodilla le obligaran a dejar de correr.
