Síndrome de dolor patelofemoral
En algún momento, uno de cada tres ciclistas sufre dolor grave en la rodilla (Am J Sports Med, 2010 Dec;38(12):2494-501). Suele ocurrir con una bicicleta nueva, al volver a montar en bicicleta tras un largo paréntesis o cuando se intenta aumentar la intensidad o el kilometraje. Si te empieza a doler la rodilla mientras montas en bici, deja de pedalear e intenta averiguar la causa.
La causa más común de dolor de rodilla en los ciclistas es tener el sillín tan alto que te obliga a enderezar completamente la rodilla cuando el pedal alcanza su nivel más bajo. Se supone que nunca hay que enderezar completamente la rodilla cuando se hace cualquier tipo de ejercicio, sobre todo en bicicleta o corriendo. Si colocas el sillín demasiado bajo, doblarás la rodilla en exceso y correrás un alto riesgo de desarrollar dolor detrás de la rótula. Otras causas comunes de dolor de rodilla son el sobreentrenamiento, colocar el sillín demasiado hacia delante o hacia atrás, no colocar correctamente las calas o no tener la longitud correcta de las bielas.
Altura del sillínAjuste el sillín de modo que la rodilla esté flexionada entre 20 y 30 grados cuando un pedal esté en su nivel más bajo, y no esté flexionada más de 70 u 80 grados cuando el pedal esté en su nivel más alto. – Cuando el sillín está demasiado alto: puede sentir dolor en el interior de la rodilla, en la parte lateral de la rodilla (banda iliotibial), en la parte posterior medial de la rodilla (tendón del pie anserino) o en la parte posterior lateral (bíceps femoral) de la rodilla.- Cuando el sillín está demasiado bajo: la flexión excesiva de la rodilla hace que la rótula roce con el fémur, el hueso largo de la parte superior de la pierna.
Dolor medial de rodilla en bicicleta
El ciclismo puede ser bueno o malo para las rodillas dependiendo de muchos factores. Aunque el ciclismo es de bajo impacto, utiliza muchos movimientos y posturas repetitivas que sobrecargan las rodillas si no se tiene cuidado. Como en cualquier deporte, puedes hacerte daño si no tomas precauciones o no te preparas correctamente. A continuación te indicamos algunas de las ventajas y desventajas del ciclismo para las rodillas y cómo puedes evitar problemas.
Si ya tienes una lesión de rodilla, el ciclismo permite realizar movimientos lentos y controlados utilizando varios músculos diferentes de las piernas. Trabaja las rodillas desde una variedad de ángulos diferentes a medida que realizas cada brazada.
Algunos ciclistas adelantan demasiado la posición del cuerpo y presionan con fuerza porque creen que así reducen la resistencia al viento y obtienen más potencia. Esto pone el cuerpo y las rodillas en una posición tensa. También ejerce presión sobre la espalda.
Si lo único que haces es montar en bicicleta, es probable que sobredesarrolles algunos músculos en algunas zonas mientras que otros permanecen subdesarrollados. Estos músculos sobredesarrollados y tensos podrían poner una tensión extrema en tus rodillas, especialmente cuando pedaleas con fuerza.
Dolor de rodilla Altura del sillín
Para un deportista, no hay nada más perturbador o frustrante que las interrupciones de la actividad y el entrenamiento. Entre los ciclistas, el dolor de rodilla es un problema común que puede descarrilar los planes de entrenamiento e inhibir su capacidad para participar en la actividad ciclista normal.
¿Está experimentando síntomas dolorosos de dolor de rodilla ciclista? Si es así, en el Instituto Ortopédico Rothman, podemos ofrecerle respuestas acerca de su condición, y un tratamiento eficaz para que pueda volver a su bicicleta.
Como especialistas en Medicina Deportiva, ofrecemos tratamientos específicos para los problemas ortopédicos que están en la raíz de su dolor de rodilla ciclismo. Y como médicos expertos con amplia experiencia en el tratamiento de los atletas, podemos proporcionar respuestas informadas a sus preguntas y preocupaciones más apremiantes. A continuación se enumeran las respuestas a algunas de las preguntas típicas que los ciclistas lesionados tienden a hacer.
La mayoría de los dolores de rodilla en ciclismo son consecuencia de una afección conocida como síndrome de dolor patelofemoral. Esta afección suele producirse por un uso excesivo o de alto impacto de las rodillas (entre los ciclistas, el uso excesivo es la causa más común). La mala alineación de la rótula también puede causar o agravar los problemas. El síndrome de dolor patelofemoral causa dolor tanto durante la actividad como en reposo; también puede provocar ruidos y sensaciones crepitantes en la articulación de la rodilla.
Dolor de rodilla en bicicleta
Mientras los gimnasios del Reino Unido permanecen cerrados y la pandemia se extiende hasta los meses de verano, hay una actividad que nos mantiene a todos cuerdos, y no, no es correr. El ciclismo ha resurgido en todo el país, y cada vez más gente se vuelve a enamorar de este humilde vehículo de dos ruedas.
La bicicleta ha dejado de ser un vehículo tambaleante (¿nosotros solos?) para entrar y salir de la oficina y se ha convertido en un gimnasio sobre ruedas que proporciona un entrenamiento completo, barato, fácil y, por supuesto, socialmente distante.
Pero, aunque el impacto es mucho menor que el de las aceras, no está exento de riesgos. El ciclismo suele promocionarse como el complemento perfecto del plan de entrenamiento de un corredor, pero es importante asegurarse de dedicarle el tiempo necesario para hacerlo correctamente.
El dolor de rodilla después de montar en bicicleta puede estar relacionado con varios factores, pero hay algunos culpables comunes a los que hay que prestar atención. El sobreesfuerzo es un desencadenante obvio, aunque a menudo pasado por alto, de las lesiones. Para muchos ciclistas ávidos, el tiempo de inactividad de la pandemia ha permitido sesiones de entrenamiento más duras, que no siempre te hacen más fuerte.
