¿Por qué los ciclistas tienen piernas grandes?
Durante una clase de spinning o un largo paseo en bicicleta al aire libre, probablemente sentirás que los músculos de tus piernas trabajan duro. BetterHealth señala que durante el ciclismo se utilizan muchos músculos increíblemente complejos de todos los grupos musculares principales, que se extienden más allá de las piernas hasta los glúteos, el abdomen e incluso la parte superior del cuerpo. Sin embargo, los principales músculos que se utilizan durante el ciclismo son los de la parte superior de las piernas, las pantorrillas y los glúteos. Para mejorar la eficacia de estos músculos mientras se practica ciclismo, puede ser una buena idea estirar también de antemano.
Consejo El ciclismo activa diversos músculos complejos de todos los grupos musculares del cuerpo, pero los principales son el cuádriceps y los isquiotibiales del muslo, los glúteos y el gastrocnemio y el sóleo de la pantorrilla.
El ciclismo se considera una alternativa saludable a conducir un coche porque es menos dañino para las articulaciones que algunos ejercicios, proporciona un entrenamiento aeróbico y fortalece los músculos. También ayuda a mejorar la postura, los huesos, la movilidad de las articulaciones, el sistema cardiovascular y los niveles de estrés.
Dolor de cadera ciclismo
ARTÍCULOS1 de febrero de 2022|Correr,Bicicleta¿Cuáles son las diferencias entre los músculos del ciclismo y los de correr? ¿Alguna vez se ha preguntado cómo los triatletas Ironman pueden recorrer 112 millas en bicicleta y correr una maratón después? La única explicación es que son sobrehumanos. ¿Cómo si no? Si no, ¿cómo podrían sus piernas practicar ambos deportes? Sí, en parte son sobrehumanos, pero hay diferencias fundamentales en el uso de las piernas para correr y montar en bicicleta.
Tanto el ciclismo como el atletismo utilizan todos los músculos de las piernas. Pero utilizan los músculos de forma diferente. Correr proporciona un enfoque más equilibrado, mientras que el ciclismo golpea ciertos músculos de las piernas mucho más fuerte que otros.
Esto explica en parte por qué el ciclismo y el running pueden funcionar bien juntos. Para entender en qué se diferencian exactamente ambos deportes, veamos primero los diferentes grupos musculares y cómo intervienen en cada uno de ellos.
La mayor diferencia entre el ciclismo y el running es que en el ciclismo predomina mucho más la parte de potencia de la actividad. La carrera descendente del pedal genera la mayor potencia en una bicicleta. Por lo tanto, los músculos utilizados en esa parte de la actividad se utilizan más.
Ventajas del ciclismo
Se hace mucho hincapié en los beneficios aeróbicos del ciclismo, pero también se ejercita una amplia gama de músculos. A continuación, repasamos los principales grupos musculares que se fortalecen con el ciclismo.
Como era de esperar, los principales grupos musculares que se ejercitan con el ciclismo se encuentran en las piernas. Esto incluye los músculos de la parte superior de las piernas, en la parte delantera del muslo, llamados cuádriceps (un grupo de cuatro músculos), y los isquiotibiales (un grupo de músculos en la parte posterior de la pierna superior).
Los grupos musculares de las pantorrillas, los tobillos y los pies no contribuyen tanto a la potencia como podría pensarse, afirma el fisioterapeuta Phil Burt, que ha ayudado a ciclistas británicos de élite en tres Juegos Olímpicos y al equipo Sky en siete Tours de Francia.
Pero si tiras -o «rascas»- por la parte superior e inferior de la rotación, aumentarás tu potencia: para ello utilizarás un conjunto diferente de músculos de los cuádriceps y los gemelos. Muchos ciclistas de élite pueden ejercer la potencia más allá del recorrido del pedal que los ciclistas no entrenados.
Entrenamiento para ciclistas
Los principales músculos productores de potencia utilizados en el ciclismo son los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Los gemelos, los abdominales y los erectores espinales, junto con los músculos de la parte superior del cuerpo, se utilizan para mantener la estabilidad al montar en bicicleta.
El ciclismo suele considerarse una actividad cardiovascular, y con razón. Pero montar en bicicleta también hace trabajar los músculos esqueléticos. La producción de potencia que impulsa los pedales implica una compleja activación de varios grupos musculares. Por supuesto, los músculos más utilizados en el ciclismo son los de la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps y los glúteos. Sin embargo, se utilizan grupos musculares de todo el tronco y la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio y la estabilidad. El nivel de activación de estos grupos variará en función de la disciplina ciclista y del ajuste de la bicicleta.
Montar en bicicleta requiere el uso de los músculos para dos propósitos diferentes: la producción de energía y el equilibrio. Requiere bastante activación muscular dentro de patrones complejos y coordinados. Por supuesto, todo comienza con el pedaleo, en el que intervienen los cuádriceps y los glúteos como principal fuente de potencia. Pero se necesita una plataforma estable para transmitir eficazmente esa fuerza cuando se está sobre la bicicleta. Ahí es donde entran en juego los músculos del tronco y de la parte superior del cuerpo al mantener el equilibrio sobre los tres puntos de contacto de la bicicleta.
