¿Qué músculos se utilizan con la bicicleta estática?
El ciclismo nunca ha sido tan popular como ahora, con un aumento vertiginoso de las ventas de bicicletas y un número cada vez mayor de personas que sacan su bicicleta del almacén para someterla a mantenimiento. Si quieres volver a montarte en la bicicleta, mejorar tu nivel de ciclismo, entrenarte para una prueba de velocidad o distancia, o simplemente quieres protegerte de las lesiones, te resultará útil conocer los músculos que se utilizan en el ciclismo.
El glúteo mayor, o «glúteo», es el mayor de los tres músculos glúteos y es la fuerza que impulsa la carrera al pisar el pedal. Un esfuerzo excesivo de los músculos isquiotibiales puede ejercer presión sobre la zona lumbar o provocar dolor de rodilla; fortalecer los glúteos y asegurarse de que están «activos» ayudará a evitarlo.
Los músculos isquiotibiales se extienden desde la cadera hasta la parte posterior de la pierna y se cruzan en la parte posterior de la rodilla. Son vitales para los ciclistas, ya que flexionan la cadera y la rodilla tanto para el movimiento de empuje hacia abajo del pedal como para el correspondiente «tirón hacia arriba». Los isquiotibiales son más activos entre las 6 y las 9 horas del recorrido del pedal.
Ciclismo Músculos utilizados: Cómo desbloquear los mayores
Se hace mucho hincapié en los beneficios aeróbicos del ciclismo, pero también se ejercita una amplia gama de músculos. A continuación, hablaremos de los principales grupos musculares que se fortalecen con el ciclismo.
Como era de esperar, los principales grupos musculares que se ejercitan con el ciclismo se encuentran en las piernas. Esto incluye los músculos de la parte superior de las piernas, en la parte delantera del muslo, llamados cuádriceps (un grupo de cuatro músculos), y los isquiotibiales (un grupo de músculos en la parte posterior de la pierna superior).
Los grupos musculares de las pantorrillas, los tobillos y los pies no contribuyen tanto a la potencia como podría pensarse, afirma el fisioterapeuta Phil Burt, que ha ayudado a ciclistas británicos de élite en tres Juegos Olímpicos y al equipo Sky en siete Tours de Francia.
Pero si tiras -o «rascas»- por la parte superior e inferior de la rotación, aumentarás tu potencia: para ello utilizarás un conjunto diferente de músculos de los cuádriceps y los gemelos. Muchos ciclistas de élite pueden ejercer la potencia más allá del recorrido del pedal que los ciclistas no entrenados.
Cómo montar en bicicleta para muscular las piernas
Si lo que quieres es trabajar el tronco, te sugerimos que dejes de lado las abdominales normales y optes por las abdominales en bicicleta. Si se hacen bien, los abdominales en bicicleta permiten trabajar no uno, sino tres músculos abdominales.
Además, si en tus sesiones de entrenamiento en casa o en circuito te faltan abdominales, los abdominales en bicicleta son un ejercicio de poca carga que puedes añadir. No requiere equipamiento, se puede hacer en cualquier sitio y mezcla cardio con entrenamiento de resistencia.
¿Hemos mencionado que es un movimiento multimuscular? Con una buena forma, no sólo trabajas los músculos abdominales superficiales, sino también los más profundos. Y ya sabes que nos encantan los abdominales fuertes: aumentan la estabilidad, mejoran la potencia y reducen el riesgo de lesiones.
Este movimiento de abdominales también es una buena opción para aumentar el ritmo cardíaco durante el entrenamiento. Los abdominales en bicicleta también pueden realizarse a diferentes ritmos para trabajar la resistencia mientras se eleva el ritmo cardíaco, o lentos y constantes para trabajar la fuerza», dice Anderson. (Una empleada de la OMS hacía abdominales en bicicleta todos los días para ver si conseguía estar más fuerte y en forma).
Qué músculos trabajan al pedalear
¿Qué músculos trabajan al montar en bicicleta estática?ShareLa bicicleta estática ofrece un gran entrenamiento cardiovascular que, por lo general, es suave y fluido, pero también puede ser muy exigente, sobre todo cuando la resistencia del pedaleo se ajusta a un nivel muy alto, y entonces tener un efecto significativo en las pantorrillas y los músculos de las piernas, los muslos y las nalgas. Además, el ciclismo te proporciona unos músculos bien afinados, ya que montar en una bicicleta estática implica un esfuerzo constante sin tirones. Por lo tanto, es ideal si quieres perder peso, tonificar las piernas y conseguir un cuerpo esbelto. Te explicamos qué músculos trabajan en una bicicleta estática y qué rutinas de entrenamiento son más eficaces para desarrollar los músculos y quemar calorías.
En primer lugar, la bicicleta estática ejercita el más importante de todos los músculos: ¡el corazón! Montar en bicicleta estática también tiene muchos beneficios para la salud, aumenta la resistencia y el aguante, y es un deporte ideal para perder peso. La bicicleta estática puede ayudarle a desarrollar la musculatura y a trabajar partes específicas del cuerpo, lo cual es esencial si desea perfeccionar su cuerpo. La ventaja de la bicicleta estática es que puedes elegir y modular el trabajo muscular. Cuanto más aumente la resistencia de pedaleo de la bicicleta, más trabajará sus músculos y desarrollará su masa muscular.
