Mejor bicicleta de entrenamiento
Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, es dietista diplomada (RD) y especialista certificada en educación y atención diabética (CDCES). Ha pasado la mayor parte de su carrera asesorando a pacientes diabéticos de todas las edades.
Cuando se trata de equipos de cardio, las bicicletas estáticas suelen pasarse por alto. Pero es un gran error. Los beneficios cardiovasculares, además del hecho de que puedes pedalear en el gimnasio o en casa (si tienes tu propia bicicleta), significa que podrías perderte algunas ganancias importantes de forma física si pasas por alto una bicicleta de dos ruedas.
«Puede que te inclines por subirte a una cinta de correr para hacer algo de cardio en el gimnasio, pero la bicicleta estática es un entrenamiento increíble», afirma Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, especialista en bienestar de MINDBODY. El ciclismo de interior no sólo es suave para las articulaciones, sino que fortalece la parte inferior del cuerpo y es mucho más seguro que el ciclismo al aire libre, añadió Ligler. También quemarás muchas calorías: entre 200 y 300 en 30 minutos si trabajas a un ritmo moderado, e incluso más si aumentas la intensidad.
Además, no es necesario saber montar en bicicleta para empezar a hacer ejercicio. Tanto si eres un novato como un ávido ciclista, experimenta los beneficios del spinning de primera mano con uno de los siguientes siete entrenamientos en bicicleta estática diseñados por expertos. Sólo asegúrate de coger un cronómetro para cronometrar todos los intervalos.
Entrenamiento cardio en bicicleta
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La bicicleta estática ha sido un ejercicio básico durante décadas, y por una buena razón. El ejercicio en bicicleta es una de las mejores formas de hacer ejercicio en interiores, ya que proporciona un ejercicio cardiovascular de bajo impacto y alta intensidad a la vez que desarrolla la fuerza y la resistencia. Esto es lo que hay que saber para sacar el máximo partido a la bicicleta.
La posición de pedaleo determina la comodidad, pero también la eficacia del pedaleo. La mayoría de las bicicletas estáticas permiten ajustar la altura del manillar y del sillín, y algunas permiten mover el sillín hacia delante o hacia atrás o cambiar el ángulo del sillín. Colocar la bicicleta en la posición adecuada ayuda a evitar lesiones y garantiza un entrenamiento seguro.
El sillín de la bicicleta debe estar nivelado para soportar todo el peso del cuerpo y permitirte moverte sobre él cuando sea necesario. Una inclinación excesiva hacia arriba puede provocar molestias. Demasiada inclinación hacia abajo puede hacer que te deslices hacia delante mientras conduces y ejercer una presión adicional sobre los brazos, las manos y las rodillas, lo que puede provocar lesiones.
Bicicleta estática pérdida de peso
Existen múltiples formas de mejorar su salud incorporando el ejercicio físico regular a su rutina diaria. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, si dedica 150 minutos a la semana (es decir, algo más de 20 minutos al día) a realizar ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, podrá controlar mejor su peso, reforzar su sistema inmunitario y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades.
Pero no todo el mundo está en condiciones de empezar a correr. Y, ahora que se acerca el verano, no siempre es fácil (o saludable) encontrar tiempo para hacer ejercicio con el calor del verano. Hacer ejercicio cardiovascular a diario en una bicicleta estática en casa es una forma estupenda no sólo de hacer ejercicio cardiovascular, sino también de hacerlo sin preocuparse por el tiempo, el clima o el tráfico.
Si puedes hacer 30 minutos diarios de ejercicio en una bicicleta estática , ayudarás a aumentar tu quema diaria de calorías. Quemar un mayor número de calorías diarias significa que le resultará más fácil controlar su peso. Si vas a un ritmo moderado durante 30 minutos y pesas 155 libras, espera quemar unas 260 calorías. Si pesas más o trabajas a mayor intensidad, quemarás aún más.
Calorías quemadas en bicicleta estática
El ciclismo es un gran ejercicio para quemar calorías y fortalecer la parte inferior del cuerpo, y una bicicleta estática le permite pedalear en la comodidad de su hogar. Una bicicleta estática es beneficiosa para la salud en muchos aspectos, por no hablar de la opción de evitar la contaminación y el cambio climático. Aquí tienes una lista de los 12 beneficios de la bicicleta estática para tu salud. Continúa leyendo.
Shutterstock La bicicleta estática es una forma estupenda de quemar calorías. Puedes quemar entre 40 y 80 calorías en sólo 10 minutos, dependiendo de tu peso corporal y de la intensidad del ejercicio. Es una forma estupenda de eliminar grasa de la parte inferior del cuerpo, ya que activa los glúteosi XISe refiere conjuntamente a los tres músculos que forman la región glútea o nalgas y que son cruciales para los movimientos. Los cuádriceps son los cuatro músculos situados en la parte anterior del muslo. Se utilizan para correr, caminar y montar en bicicleta. , isquiotibiales y gemelos. Relacionado: 15 Mejores Remedios Para Perder Peso De Forma Natural En 2 Semanas 2. La bicicleta estática es un ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco y permite que los músculos del corazón trabajen más duro para mantenerse al día con la demanda de oxígeno. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la salud del corazón. 3. Mejora la fuerza En las bicicletas estáticas, puedes ajustar la resistencia de la rueda. Tendrás que pedalear más fuerte para que la rueda se mueva. En última instancia, esto ayuda a mejorar la fuerza de las piernas y la parte inferior del cuerpo. Relacionado: Los 15 mejores ejercicios para fortalecer el tronco que puedes hacer en casa 4. Reduce el riesgo de diabetes
