Qué pasa cuando montas en bici todos los días
Puede que los ciclistas, especialmente los que entrenan con regularidad, sean famosos por su extraordinaria capacidad cardiovascular, su fenomenal potencia y sus muslos colosales, pero cuando se trata de flexibilidad, hay que decir que la mayoría de nosotros carecemos de ella.
No es de extrañar si tenemos en cuenta lo que implica montar en bicicleta. «Es una acción repetitiva que se realiza con una amplitud de movimiento limitada, lo que significa que las piernas no se extienden ni se flexionan por completo», explica Rebecca Bogue, profesora de yoga que imparte clases de Yoga para ciclistas. «Las articulaciones nunca recorren toda su amplitud de movimiento».
Para agravar el problema, el ciclismo es una de las pocas actividades en las que los músculos se contraen sólo concéntricamente (mientras se acortan) y no excéntricamente (mientras se alargan) y, con el tiempo, esto puede dar lugar a lo que se conoce como «acortamiento adaptativo», el proceso por el que los fibres musculares se acortan físicamente. Pero, ¿tiene importancia? Depende de a quién preguntes.
Los científicos siguen debatiendo acaloradamente sobre si los estiramientos son beneficiosos para los deportistas, perjudiciales o si no suponen ninguna diferencia. Un estudio sobre corredores, publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning, reveló que los que obtuvieron peores resultados en una prueba de «sentarse y estirarse» (una medida de la flexibilidad de los isquiotibiales y la zona lumbar) tenían la mayor economía de carrera, una medida que podría describirse como su tasa de «kilómetros por galón».
¿La bicicleta estática adelgaza las piernas?
Tonificar los muslos
Aunque montar en bicicleta estática no reducirá directamente la grasa de los muslos, le ayudará a tonificar los músculos de los muslos. Dado que el ciclismo es un ejercicio centrado en las piernas, le ayudará a formar unas piernas más fuertes y tonificadas.
¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas en la bicicleta estática?
La mejor manera de tonificar las piernas en una bicicleta reclinada es variar la rutina de entrenamiento. Cuando se pedalea con una resistencia cómoda y a un ritmo constante durante al menos 20 ó 30 minutos, se queman calorías que adelgazan las piernas. Un aumento del nivel de resistencia utiliza más fuerza muscular que resistencia, lo que tonifica las piernas.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de la bicicleta estática?
Como regla general, la persona media debería empezar a ver resultados notables al cabo de un mes de utilizar una bicicleta estática como parte de su rutina habitual. Hacer ejercicio es un compromiso a largo plazo, así que no se desanime si no ve resultados inmediatamente. Esfuércese y notará los resultados con el tiempo.
¿Cuánto tiempo tardará el ciclismo en tonificar las piernas?
«Es un deporte en el que predominan las piernas, así que es de esperar que las piernas ganen definición, pero el entrenamiento no se traduce necesariamente en un aumento de tamaño en una magnitud enorme. Depende de cómo te entrenes», dice Girling, que dirige una empresa de entrenamiento y nutrición.
«Fíjate en los ciclistas de pista, comparados con los de carretera, el tamaño de las piernas es completamente diferente. Los ciclistas de alto nivel del Tour de Francia y del WorldTour son todos muy delgados, suelen tener apéndices más delgados, mientras que los ciclistas de pista son apilados. Eso está obviamente relacionado con el tipo de entrenamiento que hacen».
Los ciclistas de pista consiguen sus músculos abultados sobre todo gracias al trabajo en el gimnasio, algo que algunos ciclistas de carretera siguen haciendo, pero normalmente centrándose en la estabilidad en lugar de levantar pesos pesados para conseguir fuerza y potencia brutas.
El entrenamiento sobre la bicicleta también desempeña un papel importante: «Los ciclistas de pista realizan esfuerzos de entre uno y cuatro minutos, por lo que el sistema energético que utilizan y el tipo de fibra que necesitan es el que adquiere más tamaño. Un músculo más grande puede producir más potencia. Pero un músculo más aeróbico no necesita potencia en el mismo sentido, necesita más células aeróbicas para poder alimentar los músculos durante esfuerzos más largos».
La bicicleta estática tonifica los muslos
Los músculos isquiotibiales de la parte posterior de las piernas también serán necesarios en tu entrenamiento. Al tirar de los pedales hacia arriba con ellos atados a tus pies, tus isquiotibiales están haciendo todo el trabajo. No tanto como los cuádriceps, pero sí una cantidad razonable. Aparte de los glúteos, éstos y los cuádriceps son músculos bastante grandes, por lo que se beneficiarán de tu carga de trabajo sin ninguna duda.
A medida que te concentres en diferentes posiciones y resistencias, verás también diferentes niveles de activación de los isquiotibiales. Esto te permite adaptar tu rutina de entrenamiento y asegurarte de que todos los músculos de las piernas reciben el trabajo que necesitan para crecer y fortalecerse. Incluso los músculos de las pantorrillas se beneficiarán si te centras en las dominadas.
La bicicleta estática tonifica la cara interna de los muslos
Aunque los beneficios cardiovasculares de la bicicleta estática suelen ser leves y suaves, la bicicleta estática es más desafiante cuando la resistencia del pedaleo se ajusta a un nivel alto, lo que repercutirá significativamente en los músculos de las pantorrillas, las piernas, los muslos y los glúteos.Además, el ciclismo te proporciona músculos bien afilados, ya que montar en una bicicleta estática requiere un esfuerzo continuo sin tirones. Desarrollar un físico esbelto en generalEn consecuencia, el ciclismo en interiores es muy recomendable si sus objetivos incluyen adelgazar, fortalecer las piernas y desarrollar un físico esbelto en general.Para ayudarle a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos en bicicleta estática, vamos a desglosar los grupos musculares a los que se dirigirá y qué rutinas producirán los mejores resultados en el entrenamiento de fuerza y la quema de calorías.Músculos que se trabajan en una bicicleta estáticaDespués de sólo unos minutos de pedaleo, empezará a sentir la quema. Pero, ¿qué grupos musculares experimentan un mayor crecimiento?
ShaylaShayla es una entrenadora de salud y fitness con años de experiencia en el mundo del fitness y un interés especial en escribir blogs relacionados con la nutrición, el entrenamiento y el fitness en general. Shayla tiene una pasión por ayudar a los demás, especialmente aquellos que buscan convertirse en versiones más saludables y mejores de sí mismos.Related Posts
