Entrenamiento cardio en bicicleta
El ciclismo puede ser una excelente manera de alcanzar la cantidad recomendada de actividad física semanal de 150 minutos. Ir en bicicleta al trabajo o al colegio algunos días, un par de paseos más cortos durante la semana o un paseo más largo el fin de semana, ayudarán a conseguirlo fácilmente.
Respete siempre el código de circulación cuando circule por carretera. Una ruta que podrías tomar en coche puede no ser la mejor para ir en bici. Merece la pena comprobar las opciones de ruta para ayudarle a disfrutar de su viaje. Merece la pena comprobar las opciones de ruta para ayudarle a disfrutar de su viaje.
¿Son suficientes 30 minutos de bicicleta?
Hacer ejercicio en la bicicleta durante al menos 30 minutos al día aumentará tu resistencia cardiovascular y muscular. Si realizas un esfuerzo constante, notarás una mejora en tu capacidad aeróbica, lo que te permitirá pedalear durante más tiempo o en recorridos más intensos.
¿Qué eficacia tiene el ciclismo como ejercicio?
La bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular. Quemarás unas 400 calorías por hora. Además, fortalece la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas, las caderas y los glúteos. Si quieres un entrenamiento suave para la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos, ésta es una buena opción.
Músculos del ciclismo trabajados
Hay muchas razones para amar la bicicleta, ya sea porque te trae recuerdos nostálgicos de la infancia, porque es un medio de transporte respetuoso con el medio ambiente y el bolsillo, o porque te ofrece una forma estimulante de mover las piernas al ritmo de la lista de reproducción de Beyoncé sin necesidad de saber bailar. Más allá de todo esto, la bicicleta también puede ser un gran ejercicio con beneficios que van más allá del bombeo del corazón.
Si pasas más de unos minutos sobre una bicicleta, es probable que sientas el impacto cardiovascular inmediato, entre otras cosas. «El ciclismo, ya sea en interiores o al aire libre, puede beneficiar a los pulmones, el corazón, el esqueleto, los músculos y la mente», dice Bianca Beldini, DPT, que también es entrenadora de nivel 1 de triatlón de EE.UU., triatleta competitiva de grupos de edad y está certificada por Schwinn para hacer spinning en interiores.
El ciclismo también ayuda a fortalecerse sin sobrecargar las articulaciones. «El ciclismo es un ejercicio aeróbico sin impacto que puede mejorar la salud cardiovascular y musculoesquelética sin causar una compresión sustancial a través de las articulaciones, al tiempo que contribuye a la construcción de la fuerza y el poder del núcleo y las extremidades inferiores», dice Beldini.
Ciclismo frente a carrera
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como «la de los pollos robados».
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como «analista SEO», pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una corredora de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o de gravilla). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
Ventajas del ciclismo
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