Elíptica para casa
Son omnipresentes en los gimnasios, pero a menudo quedan vacías cuando se utilizan cintas de correr, bicicletas estáticas y escaladoras. Una máquina elíptica -también conocida como bicicleta elíptica, máquina de deslizamiento y bicicleta elíptica- es un aparato de ejercicio diseñado para que el usuario corra, camine o suba escaleras sin ejercer presión sobre las articulaciones. Trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, prometiendo un entrenamiento que ofrece seguridad a cualquier persona con riesgo de lesión o que ya tenga una. Pero, ¿son eficaces? Queríamos saber si este equipo infrautilizado debería tener más protagonismo en las rutinas de fitness, así que pedimos su opinión a las instructoras de Alo Moves Jacy Cunningham y Roxie Jones.
Sin duda, cualquier forma de ejercicio diseñada para minimizar el riesgo de lesiones ya tiene algo bueno a su favor. Pero más allá de que es poco probable que le cause daño, ¿para qué son buenas las máquinas elípticas? Cunningham nos dice que las elípticas son «de bajo impacto y una máquina de cardio para todo el cuerpo», señalando que «el cardio para todo el cuerpo puede traducirse en una mayor quema de calorías». Además, dice que las elípticas ayudan a prevenir la aparición de osteoporosis porque soportan peso. Jones afirma que esta máquina es una buena opción para principiantes. Esto tiene mucho sentido, ya que no sólo tienen un riesgo mínimo de sufrir daños, sino que también se puede empezar muy despacio. Hay poco riesgo de excederse en el entrenamiento con una elíptica, algo que puede resultar tentador en máquinas como la escaladora o la cinta de correr.
¿Sirven las elípticas para perder grasa abdominal?
Como opción de ejercicio de bajo impacto, la elíptica es perfecta para quienes esperan perder peso abdominal a largo plazo. En comparación con otras opciones de cardio, es mucho menos probable que se lesione, y la amplia variedad de ajustes de inclinación y resistencia puede mantener las cosas desafiantes en los años venideros.
¿Para qué sirven 30 minutos en la elíptica?
30 minutos en la elíptica al día quemarán una media de 335 calorías, según Harvard Health Publishing. La elíptica es una excelente forma de ejercicio porque ofrece un movimiento de carga con menos impacto en las articulaciones que correr. Y hay muchas más razones, como los importantes beneficios para la salud.
¿Es buena la bicicleta elíptica para perder peso?
La elíptica ayuda a acelerar la pérdida de grasa corporal, ya que quema más calorías por minuto que otros equipos de cardio, como la bicicleta estática. Esto es especialmente cierto si haces hincapié en el entrenamiento por intervalos. Intenta concentrarte en aumentar la duración y la intensidad de tus entrenamientos para aumentar la quema de grasa.
Máquina elíptica
¿Alguna vez te has preguntado: ¿Qué hace la elíptica por tu cuerpo? Hasta que no sepas cómo funciona cada aparato del gimnasio, es fácil caer en el error de elegir siempre la cinta de correr. Sin embargo, la máquina elíptica puede ser tan eficaz como la cinta de correr, y mucho más divertida.
La máquina elíptica es un aparato de ejercicio fijo muy popular en la mayoría de los gimnasios. De hecho, es tan común que a menudo se encuentra también en los gimnasios de los hoteles, lo que le ofrece una gran opción para hacer ejercicio mientras viaja.
Este aparato se introdujo por primera vez en la década de 1990 y ha adquirido fama de ser un excelente método de ejercicio cardiovascular de mínimo impacto. Permite tanto una intensidad ligera como alta en función de los niveles de velocidad y resistencia.
Muchas máquinas elípticas incluyen palancas en forma de esquí para los pies y largos bastones para las manos que permiten que los brazos trabajen conjuntamente con los movimientos de las piernas para empujar y tirar. Están diseñadas para personas de todas las estaturas y tamaños: sólo tienes que ajustar el punto de agarre de los bastones en función de tu altura y listo.
Beneficios de la elíptica
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Una bicicleta elíptica o cross-trainer es una máquina de ejercicio estacionaria que se utiliza para subir escaleras, caminar o correr sin causar una presión excesiva en las articulaciones, disminuyendo así el riesgo de lesiones por impacto[cita requerida] Por esta razón, las personas con algunas lesiones pueden utilizar una elíptica para mantenerse en forma, ya que el bajo impacto les afecta poco. Las bicicletas elípticas ofrecen un entrenamiento cardiovascular sin impacto que puede variar de ligera a alta intensidad en función de la velocidad del ejercicio y de la preferencia de resistencia establecida por el usuario.
La mayoría de las bicicletas elípticas trabajan la parte superior e inferior del cuerpo del usuario (aunque algunos modelos no tienen componentes móviles para la parte superior del cuerpo). Aunque se considera que las elípticas son de impacto mínimo, son un ejemplo de ejercicio con carga de peso[2]. Pueden ser autoalimentadas por el movimiento generado por el usuario o necesitan enchufarse para ajustar el movimiento y/o para alimentar sus consolas electrónicas y sistemas de resistencia.
Ventajas de la bicicleta elíptica
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Las bicicletas elípticas son especialmente atractivas para la generación del baby boom. No sólo respetan las articulaciones envejecidas, sino que también proporcionan un buen entrenamiento aeróbico, ayudándole a quemar calorías para perder peso. Si nunca ha utilizado una de estas máquinas, hay algunas buenas razones para probarlas.
Las bicicletas elípticas reducen la tensión y el esfuerzo de las piernas gracias al movimiento elíptico. Los pies nunca se separan de los pedales. Es como caminar en el aire. En comparación, cuando caminas o corres, cada paso provoca una sacudida en tu cuerpo.
Se sugiere que un corredor típico experimenta un impacto de hasta 2,5 veces su peso corporal durante su entrenamiento. Esto afecta no sólo a las articulaciones de las piernas, sino también a la zona lumbar. Mientras que caminar produce menos impacto que correr, la elíptica produce menos que ambos.
