Entrenamiento para ciclistas
¿Compró una Peloton o similar en el último año? ¿Has dejado el metro por el aire fresco y el carril bici? ¿O por fin empiezas a usar la bici plegable que tenías guardada? No está solo. La aplicación de las directrices de distanciamiento social, los consiguientes cierres de gimnasios y el deseo de salir al aire libre con seguridad en medio de la pandemia mundial han provocado un aumento del uso de las dos ruedas en interiores y exteriores.
Las tiendas de bicicletas informan de un número récord de ventas de bicicletas de carretera y de interior en 2020, con un aumento de las ventas del 75% para las bicicletas tradicionales, del 203% para las bicicletas de ocio y del 150% para las bicicletas de montaña en comparación con el año pasado, según The NPD Group, una empresa de investigación de mercado. La marca de ciclismo en casa Peloton duplicó sus ingresos de 2019, con 1.800 millones de dólares de ingresos totales para 2020, y las alternativas de Peloton como Echelon y NordicTrack también lo hicieron excepcionalmente bien en 2020.
Si usted es una de las muchas personas que han contribuido a la tendencia, es posible que tenga curiosidad acerca de qué músculos funciona exactamente el ciclismo. Para ayudar a arrojar luz sobre todos los beneficios de tu nuevo deporte favorito, los entrenadores e instructores de ciclismo responden a la pregunta «¿qué músculos utiliza el ciclismo?» y dan consejos para fortalecer esas partes del cuerpo fuera del sillín para aumentar el rendimiento. Confía en que, si aún no te has unido a la revolución del ciclismo, conocer todos los músculos que trabaja esta actividad te hará querer montar en bici. (
¿Qué músculo se gana con el ciclismo?
El ciclismo te ayudará a fortalecer las piernas
El ciclismo mejora la función general de la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargar las articulaciones. Se centra en los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos.
¿Se puede uno desgarrar con el ciclismo?
Lo mejor para ponerse cachas: el ciclismo
«Al andar soportas peso, así que estarás entrenando tus huesos para que sean más fuertes». En ambas actividades se utilizan casi todos los músculos. Pero cuando vas en bici, ejercitas los glúteos y los cuádriceps (también los músculos de la parte inferior de las piernas y los pies, si estás enganchado a los pedales).
Músculos corredores
Si te interesa el ciclismo como ejercicio, tu cuerpo obtendrá grandes beneficios. El ciclismo, ya sea al aire libre en una bicicleta o en interiores en una bicicleta estática, quema muchas calorías y ayuda a mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Además, permite trabajar varios grupos musculares importantes.
«El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto», dice Dari Kruse, director de educación de la Asociación Nacional de Entrenadores de Ejercicio. «El ciclismo también tonifica y fortalece los músculos de las piernas y las caderas, sobre todo cuando se practica un pedaleo completo (empujar y tirar)».
Bueno, sí y no. «La forma correcta de montar en bicicleta requiere un compromiso total del tronco, teniendo en cuenta la inclinación hacia delante de una persona sobre la bicicleta», dice Kruse. Los músculos centrales también se utilizan para impulsar los giros y ayudar a controlar la bicicleta, sobre todo si se circula por terrenos difíciles.
Pero si lo que quieres es trabajar de verdad tus abdominales, quizá quieras añadir algunos ejercicios más a tu rutina fuera de la bici. «Los ciclistas pueden aumentar aún más su fuerza central, y por lo tanto su forma de montar en bicicleta, complementando sus paseos con ejercicios adicionales fuera de la bicicleta», dice Kruse.
Músculos del ciclismo trabajados
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Algunas personas practican ciclismo indoor para controlar su peso o cambiar su composición corporal, pero hay muchos beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso. En primer lugar, el ciclismo es una actividad de bajo impacto que aumenta la resistencia cardiovascular. En segundo lugar, con los entrenamientos adecuados, puedes trabajar los músculos de todo el cuerpo, lo que te ayudará a estar más en forma y más fuerte.
Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse practicando spinning o ciclismo. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo indoor puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados. Esto es lo que necesitas saber sobre los músculos que se ven afectados por el ciclismo indoor.
Entrenamiento de fuerza para ciclistas
Son los músculos de la parte anterior y posterior del muslo y trabajan continuamente mientras pedaleas. Los cuádriceps se encuentran en el fémur y actúan como extensores de la rodilla. La bicicleta estática trabaja este grupo muscular haciendo que los cuádriceps trabajen constantemente mientras pedaleas.
Por otro lado, los isquiotibiales son los músculos de la parte superior del muslo que trabajan en oposición a los cuádriceps. Su función es flexionar la rodilla y permitir que se doble mientras pedaleas. Mientras pedaleas, los isquiotibiales trabajan y se tonifican en función de la intensidad.
Los músculos glúteos, también conocidos como nalgas, se trabajan cada vez que empujas hacia abajo al pedalear. Estos músculos ayudan a propulsarte hacia delante trabajando con la cadera para hacer pivotar los muslos mientras pedaleas. El ciclismo tonifica y fortalece los glúteos pequeños, medianos y grandes.
El tríceps sural, o músculo de la pantorrilla, es el músculo situado en la parte posterior de la pierna que empuja y tira de la bicicleta. El ciclismo se centra en el músculo principal de la pantorrilla, el gastrocnemio, que se utiliza para levantar el talón y extender el pie durante el pedaleo.
