Efecto del ciclismo en la forma del cuerpo
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Algunas personas practican ciclismo indoor para controlar su peso o cambiar su composición corporal, pero hay muchos beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso. En primer lugar, el ciclismo es una actividad de bajo impacto que aumenta la resistencia cardiovascular. En segundo lugar, con los entrenamientos adecuados, puedes trabajar los músculos de todo el cuerpo, lo que te ayudará a estar más en forma y más fuerte.
Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse practicando spinning o ciclismo. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo indoor puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados. Esto es lo que necesitas saber sobre los músculos que se ven afectados por el ciclismo indoor.
Músculos del ciclismo
Durante una clase de spinning o un largo paseo en bicicleta al aire libre, probablemente sentirás que los músculos de tus piernas trabajan duro. BetterHealth señala que durante el ciclismo se utilizan muchos músculos increíblemente complejos de todos los grupos musculares principales, que se extienden más allá de las piernas hasta los glúteos, el abdomen e incluso la parte superior del cuerpo. Sin embargo, los principales músculos que se utilizan durante el ciclismo son los de la parte superior de las piernas, las pantorrillas y los glúteos. Para mejorar la eficacia de estos músculos mientras se practica ciclismo, puede ser una buena idea estirar también de antemano.
Consejo El ciclismo activa diversos músculos complejos de todos los grupos musculares del cuerpo, pero los principales son el cuádriceps y los isquiotibiales del muslo, los glúteos y el gastrocnemio y el sóleo de la pantorrilla.
El ciclismo se considera una alternativa saludable a conducir un coche porque es menos dañino para las articulaciones que algunos ejercicios, proporciona un entrenamiento aeróbico y fortalece los músculos. También ayuda a mejorar la postura, los huesos, la movilidad de las articulaciones, el sistema cardiovascular y los niveles de estrés.
Músculos utilizados en el ciclismo frente a la marcha
Que no cunda el pánico: has aterrizado en el lugar adecuado. Tratamos los fundamentos del tono muscular y cómo fomentarlo a través del ciclismo, además de echar un vistazo a los ejercicios que puedes realizar para asegurarte de que estás golpeando las zonas correctas del cuerpo.
Mucha gente confunde «tono muscular» con «masa muscular», también conocida como hipertrofia muscular. La hipertrofia se refiere al tamaño de los músculos, que sólo puede aumentarse mediante un entrenamiento específico que implique levantar pesos pesados en el rango de 8-12 repeticiones.
Tanto el sóleo como el gastrocnemio son músculos posteriores situados en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. El gastrocnemio es el músculo que da a las pantorrillas un aspecto delgado y definido, con la ayuda del sóleo, que se encuentra debajo de él.
Fortalecer las pantorrillas cuando no se está en bicicleta puede aumentar la potencia y la resistencia del pedaleo, así como su aspecto general. También puede prevenir lesiones como el dolor de espinillas, muy común entre los ciclistas.
NOTA: Para maximizar los resultados de la tonificación de los músculos de las piernas durante los entrenamientos de ciclismo, asegúrate de enfatizar cada brazada. Los pies deben moverse a través de un plano circular de movimiento en lugar de en ráfagas cortas para impulsar los pedales alrededor de su eje.
Músculos de la parte superior del cuerpo utilizados en el ciclismo
Son los músculos de la parte anterior y posterior del muslo, que trabajan continuamente mientras pedaleas. Los cuádriceps se encuentran en el fémur y actúan como extensores de la rodilla. La bicicleta estática trabaja este grupo muscular haciendo que los cuádriceps trabajen constantemente mientras pedaleas.
Por otro lado, los isquiotibiales son los músculos de la parte superior del muslo que trabajan en oposición a los cuádriceps. Su función es flexionar la rodilla y permitir que se doble mientras pedaleas. Mientras pedaleas, los isquiotibiales trabajan y se tonifican en función de la intensidad.
Los músculos glúteos, también conocidos como nalgas, se trabajan cada vez que empujas hacia abajo al pedalear. Estos músculos ayudan a propulsarte hacia delante trabajando con la cadera para hacer pivotar los muslos mientras pedaleas. El ciclismo tonifica y fortalece los glúteos pequeños, medianos y grandes.
El tríceps sural, o músculo de la pantorrilla, es el músculo situado en la parte posterior de la pierna que empuja y tira de la bicicleta. El ciclismo se centra en el músculo principal de la pantorrilla, el gastrocnemio, que se utiliza para levantar el talón y extender el pie durante el pedaleo.
