Músculos que giran
El contenido de Verywell Fit es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos cualificados y experimentados. Los verificadores revisan los artículos para comprobar su exactitud, pertinencia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y fiables, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba una vez editado y antes de su publicación. Más información.
Algunas personas practican ciclismo indoor para controlar su peso o cambiar su composición corporal, pero hay muchos beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso. En primer lugar, el ciclismo es una actividad de bajo impacto que aumenta la resistencia cardiovascular. En segundo lugar, con los entrenamientos adecuados, puedes trabajar los músculos de todo el cuerpo, lo que te ayudará a estar más en forma y más fuerte.
Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse practicando spinning o ciclismo. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo indoor puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados. Esto es lo que necesitas saber sobre los músculos que se ven afectados por el ciclismo indoor.
Músculos corredores trabajados
Al entrenar en una bicicleta estática, trabajará principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo: gemelos, muslos y glúteos. También trabajará los abdominales y, en menor medida, los brazos. La bicicleta estática también es perfecta para el trabajo cardiovascular, ya que fortalece el sistema cardiovascular. Así que, ¡monta y pedalea!
Mucha gente recurre a la bicicleta estática para estimular la pérdida de peso, sobre todo los principiantes, que la encuentran más fácil de usar que la cinta de correr cuando se inician en el entrenamiento cardiovascular. Además, es muy fácil «dosificar» el entrenamiento en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.
Para eliminar la grasa sobrante, intente alternar en la misma sesión fases de trabajo intenso y rápido con fases de recuperación. Este es el principio del entrenamiento por intervalos, fácil de realizar en una bicicleta estática. Te ayudará a perder peso más rápidamente.
También puedes utilizar la bicicleta estática para desarrollar la musculatura. Empezando por el corazón, la bicicleta estática trabaja numerosos grupos musculares, por lo que es un material indispensable para todas sus sesiones de cardio-training.
Glúteos en bicicleta
El ciclismo nunca ha sido tan popular como ahora, ya que las ventas de bicicletas se han disparado y cada vez son más las personas que sacan su bicicleta del trastero para llevarla a revisar. Si quieres volver a montarte en la bicicleta, mejorar tu nivel de ciclismo, entrenarte para una prueba de velocidad o distancia, o simplemente quieres protegerte de las lesiones, te resultará útil conocer los músculos que se utilizan en el ciclismo. Los principales grupos musculares que se utilizan en el ciclismo
El glúteo mayor, o «glúteo», es el mayor de los tres músculos glúteos y es la fuerza que impulsa la carrera al pisar el pedal. Un esfuerzo excesivo de los músculos isquiotibiales puede ejercer presión sobre la zona lumbar o provocar dolor de rodilla; fortalecer los glúteos y asegurarse de que están «activos» ayudará a evitarlo.
Los músculos isquiotibiales se extienden desde la cadera hasta la parte posterior de la pierna y se cruzan en la parte posterior de la rodilla. Son vitales para los ciclistas, ya que flexionan la cadera y la rodilla tanto para el movimiento de empuje hacia abajo del pedal como para el correspondiente «tirón hacia arriba». Los isquiotibiales son más activos entre las 6 y las 9 horas del recorrido del pedal.
¿El ciclismo aumenta el tamaño de las piernas?
Se hace mucho hincapié en los beneficios aeróbicos del ciclismo, pero también se ejercita una amplia gama de músculos. A continuación, repasamos los principales grupos musculares que se fortalecen con el ciclismo.
Como era de esperar, los principales grupos musculares que se ejercitan con el ciclismo se encuentran en las piernas. Esto incluye los músculos de la parte superior de las piernas, en la parte delantera del muslo, llamados cuádriceps (un grupo de cuatro músculos), y los isquiotibiales (un grupo de músculos en la parte posterior de la pierna superior).
Los grupos musculares de las pantorrillas, los tobillos y los pies no contribuyen tanto a la potencia como podría pensarse, afirma el fisioterapeuta Phil Burt, que ha ayudado a ciclistas británicos de élite en tres Juegos Olímpicos y al equipo Sky en siete Tours de Francia.
Pero si tiras -o «rascas»- por la parte superior e inferior de la rotación, aumentarás tu potencia: para ello utilizarás un conjunto diferente de músculos de los cuádriceps y los gemelos. Muchos ciclistas de élite pueden ejercer la potencia más allá del recorrido del pedal que los ciclistas no entrenados.
