Piernas de ciclista
El contenido de Verywell Fit es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos cualificados y experimentados. Los verificadores revisan los artículos para comprobar su exactitud, pertinencia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y fiables, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba una vez editado y antes de su publicación. Más información.
Algunas personas practican ciclismo indoor para controlar su peso o cambiar su composición corporal, pero hay muchos beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso. En primer lugar, el ciclismo es una actividad de bajo impacto que aumenta la resistencia cardiovascular. En segundo lugar, con los entrenamientos adecuados, puedes trabajar los músculos de todo el cuerpo, lo que te ayudará a estar más en forma y más fuerte.
Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse practicando spinning o ciclismo. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo indoor puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados. Esto es lo que necesitas saber sobre los músculos que se ven afectados por el ciclismo indoor.
Beneficios del ciclismo
6 min read Las abdominales en bicicleta son una forma estupenda de fortalecer los músculos centrales y mejorar la forma física general. Son una variación del ejercicio de abdominales estándar, pero implican más movimiento y requieren más equilibrio. Pueden ayudar a tonificar los abdominales, los oblicuos y las caderas, y pueden hacerlos personas de todos los niveles de forma física.
Si se realiza con la técnica y la forma correctas, el abdominales y los oblicuos se ejercitan. En 2001, después de comparar 13 de los movimientos más populares, el Consejo Americano del Ejercicio consideró que el abdominales en bicicleta era el ejercicio número 1 para fortalecer el recto abdominal (los músculos abdominales que forman el «six-pack»).
1. Recto abdominal: El recto abdominal es el músculo largo y plano que forma la parte delantera de la pared abdominal. Este músculo es responsable de la flexión de la columna vertebral y de la curvatura del torso, que son las dos acciones principales que se realizan durante la flexión en bicicleta.
La posición inicial para realizar abdominales en bicicleta es tumbado boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies apoyados en el suelo y la cabeza apoyada suavemente en las manos. Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo y mantenga los codos abiertos.
Inconvenientes de la bicicleta
Los principales músculos productores de potencia utilizados para el ciclismo son los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Los gemelos, los abdominales y los erectores espinales, junto con los músculos de la parte superior del cuerpo, se utilizan para mantener la estabilidad al montar en bicicleta.
El ciclismo suele considerarse una actividad cardiovascular, y con razón. Pero montar en bicicleta también hace trabajar los músculos esqueléticos. La producción de potencia que impulsa los pedales implica una compleja activación de varios grupos musculares. Por supuesto, los músculos más utilizados en el ciclismo son los de la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps y los glúteos. Sin embargo, se utilizan grupos musculares de todo el tronco y la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio y la estabilidad. El nivel de activación de estos grupos variará en función de la disciplina ciclista y del ajuste de la bicicleta.
Montar en bicicleta requiere el uso de los músculos para dos propósitos diferentes: la producción de energía y el equilibrio. Requiere bastante activación muscular dentro de patrones complejos y coordinados. Por supuesto, todo comienza con el pedaleo, en el que intervienen los cuádriceps y los glúteos como principal fuente de potencia. Pero se necesita una plataforma estable para transmitir eficazmente esa fuerza cuando se está sobre la bicicleta. Ahí es donde entran en juego los músculos del tronco y de la parte superior del cuerpo al mantener el equilibrio sobre los tres puntos de contacto de la bicicleta.
Desventajas del ciclismo
Que no cunda el pánico: has aterrizado en el lugar adecuado. Tratamos los fundamentos del tono muscular y cómo fomentarlo a través del ciclismo, además de echar un vistazo a los ejercicios que puedes completar para asegurarte de que estás golpeando las zonas correctas del cuerpo.
Mucha gente confunde «tono muscular» con «masa muscular», también conocida como hipertrofia muscular. La hipertrofia se refiere al tamaño de los músculos, que sólo puede aumentarse mediante un entrenamiento específico que implique levantar pesos pesados en el rango de 8-12 repeticiones.
Tanto el sóleo como el gastrocnemio son músculos posteriores situados en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. El gastrocnemio es el músculo que da a las pantorrillas un aspecto delgado y definido, con la ayuda del sóleo, que se encuentra debajo de él.
Fortalecer las pantorrillas cuando no se está en bicicleta puede aumentar la potencia y la resistencia del pedaleo, así como su aspecto general. También puede prevenir lesiones como el dolor de espinillas, muy común entre los ciclistas.
NOTA: Para maximizar los resultados de la tonificación de los músculos de las piernas durante los entrenamientos de ciclismo, asegúrate de enfatizar cada brazada. Los pies deben moverse a través de un plano circular de movimiento en lugar de en ráfagas cortas para impulsar los pedales alrededor de su eje.
