¿Por qué la bicicleta es buena para el medio ambiente?
Correr o montar en bicicleta: ¿Cuál es el mejor ejercicio para mí?Deportes y actividadesAmbos son excelentes ejercicios de cardio, pero ¿se considera que uno es mejor que el otro? Aquí tienes todo lo que necesitas saber.Última actualización: January 8, 20226 min readCorrer y montar en bicicleta son dos excelentes formas de ejercicio que pueden ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular, específicamente la función pulmonar, el consumo de oxígeno y el gasto cardíaco. Estos marcadores de la aptitud cardiorrespiratoria ayudan a prevenir enfermedades al promover la salud general del corazón.
Teniendo esto en cuenta, ¿cuál de los dos ejercicios es mejor para usted? ¿Salir a correr o montar en bicicleta? Ambos ejercicios pueden ser beneficiosos para la salud. Sin embargo, existen diferencias clave entre los dos que podrían ajustarse más a tus objetivos de forma física, nivel de experiencia, preferencias personales y recursos.Cardio para la salud del corazónYa sea un paseo en bicicleta o una carrera, estás haciendo cardio. Un entrenamiento cardiovascular es cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardiaca y haga bombear la sangre.
El cardio mantiene el corazón sano, ayudándole a bombear sangre y oxígeno por todo el cuerpo de forma más eficaz. Con el cardio, la función pulmonar mejora al aumentar la capacidad de absorción de oxígeno. También mejora el gasto cardíaco, ya que al corazón le resulta más fácil transportar más sangre con cada bombeo.
El ciclismo ayuda al medio ambiente
Hay muchas razones para disfrutar de la bicicleta, ya sea porque te trae recuerdos nostálgicos de la infancia, porque es un medio de transporte respetuoso con el medio ambiente y el bolsillo, o porque te permite mover las piernas al ritmo de Beyoncé sin necesidad de saber bailar. Más allá de todo esto, la bicicleta también puede ser un gran ejercicio con beneficios que van más allá del bombeo del corazón.
Si pasas más de unos minutos sobre una bicicleta, es probable que sientas el impacto cardiovascular inmediato, entre otras cosas. «El ciclismo, ya sea en interiores o al aire libre, puede beneficiar a los pulmones, el corazón, el esqueleto, los músculos y la mente», dice Bianca Beldini, DPT, que también es entrenadora de nivel 1 de triatlón de EE.UU., triatleta competitiva de grupos de edad y está certificada por Schwinn para hacer spinning en interiores.
El ciclismo también ayuda a fortalecerse sin sobrecargar las articulaciones. «El ciclismo es un ejercicio aeróbico sin impacto que puede mejorar la salud cardiovascular y musculoesquelética sin causar una compresión sustancial a través de las articulaciones, al tiempo que contribuye a la construcción de la fuerza y el poder del núcleo y las extremidades inferiores», dice Beldini.
¿El ciclismo aumenta la masa muscular?
Si prestas especial atención a estas cinco áreas del entrenamiento ciclista, podrás enfrentarte a la mayoría de ellas, sea cual sea tu nivel. Lee detenidamente las rutinas y ajusta tu propio entrenamiento para asegurarte de que cubres todas las disciplinas.
Tendrás que averiguar tu frecuencia cardiaca máxima para algunos de los ejercicios. Para ello, sube sentado una cuesta larga y constante, aumentando el ritmo cada cinco minutos. Cuando no puedas ir más rápido, levántate y esprinta durante 15 segundos. Para y mide tu frecuencia cardiaca.
El entrenamiento en cuestas es una forma estupenda de conseguir más velocidad con menos entrenamiento GettySe trata de potencia: necesitas más en las piernas para subir esas cuestas cómodamente sin dejarte toda la energía. Las sesiones de gimnasia que fortalecen los músculos de las piernas y la espalda sin duda ayudan, pero no es conveniente aumentar demasiado la masa muscular, ya que esto, en última instancia, te ralentizará sobre la bicicleta.
La mejor manera de fortalecerse en las subidas es orientar el entrenamiento. Una clave es evitar la tentación de levantarse en el sillín, ya que consume entre un 10 y un 12% más de energía, según las investigaciones. Si lo haces demasiado, no te quedará nada para el resto del recorrido.
Bicicleta o bicicleta
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El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que quema calorías y estimula los músculos de la parte inferior del cuerpo. Es versátil, divertido y constituye un medio de transporte cómodo y asequible. Y como es de bajo impacto, montar en bicicleta también es suave para las articulaciones.
Como forma de ejercicio, puedes optar por salir a la calle en una bicicleta de carretera o de montaña, o pedalear en interiores en una bicicleta reclinada o vertical. Súbete a una bicicleta y pedalea de 30 a 60 minutos al menos de tres a cinco días a la semana para cumplir tus objetivos semanales de ejercicio y disfrutar al mismo tiempo de los muchos beneficios de montar en bicicleta.
Si puede montar en bicicleta al aire libre, obtendrá los beneficios adicionales de interactuar con el entorno y el reto de circular por diferentes terrenos. Pero si tiene que permanecer en el interior, también puede beneficiarse de un entrenamiento en una bicicleta reclinada o vertical.
