Cómo utilizar la bicicleta de ciclo indoor
Montar en una bicicleta estática es una forma excelente de mantenerse en forma. Se sabe que las bicicletas estáticas fortalecen el corazón, las caderas y los abdominales (1). Y al igual que con cualquier otro ejercicio, es esencial realizarlo correctamente. Dicho esto, una serie de factores, incluyendo tener una forma adecuada en su bicicleta estática, puede ayudarle a cosechar todos los beneficios del entrenamiento en bicicleta estática, especialmente cuando se trata de sus abdominales. Contraer los músculos abdominales al realizar el ejercicio ayudará a fortalecer los abdominales para estabilizar la columna vertebral.(4, 5).Echemos un vistazo más de cerca a cómo utilizar, y aprovechar, una bicicleta estática doméstica. A la hora de evaluar los resultados del ejercicio, es importante tener en cuenta los cambios en la composición regional del cuerpo y no sólo los cambios en todo el cuerpo (7).
Existen dos tipos de grasa abdominal: la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea es la capa de grasa que se encuentra justo debajo de la piel; se puede pellizcar la grasa subcutánea del vientre con la punta de los dedos (8). En cambio, no se puede pellizcar la grasa visceral, porque este tipo de grasa se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal. La grasa visceral rodea el hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos.
Ciclismo para adelgazar
Montar en bicicleta estática puede ser un gran ejercicio con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las reclinadas hasta las de interior y las de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas con distintos niveles de forma física, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles es muy amplia.
Así que, tanto si eres un fan del entrenamiento vigoroso de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una Peloton o ciclo indoor, como si te gusta pedalear en desafiantes clases de spinning o montar en una bicicleta estática para un calentamiento cardiovascular fácil antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.
Puede parecer una respuesta obvia, pero el término «bicicleta estática» en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten características de bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática es una bicicleta fija que se utiliza para hacer ejercicio en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.
Ciclismo indoor para adelgazar
El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto que fortalece el corazón, los pulmones y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Además, el ciclismo también es eficaz para perder peso, incluso si optas por pedalear en una bicicleta estática en tu propia casa o en el gimnasio. Tanto si eres principiante como si tienes un nivel de forma física avanzado, puedes modificar tus entrenamientos de ciclismo para adaptarlos a tus objetivos y capacidades físicas sin dejar de hacer un gran ejercicio para reducir la grasa corporal.
Si quieres perder peso, tendrás que quemar más calorías de las que consumes. Y no hay mejor manera de quemar calorías rápidamente que con una intensa sesión de ciclismo indoor. De hecho, puedes quemar hasta 600 calorías en una sesión de 45 minutos en una bicicleta estática. Aunque el número exacto de calorías quemadas depende de la intensidad del entrenamiento, la composición corporal, el peso, la edad y otros factores, el ciclismo indoor es una excelente opción para quemar calorías rápidamente.
3500 calorías = 1 libra de grasa corporal. Esto significa que por cada 3500 calorías que quemes en la bicicleta estática (suponiendo que no las vuelvas a ingerir) reducirás tu peso en 1 lb. Con el tiempo, la pérdida constante de grasa conducirá a una reducción general del porcentaje de grasa corporal. Para las mujeres de 20 a 39 años, un porcentaje de grasa corporal saludable se sitúa entre el 21 y el 32%, mientras que para los hombres de la misma edad, un porcentaje de grasa corporal saludable es del 8 al 19%. Las mujeres de 40 a 59 años deben aspirar a un porcentaje de grasa corporal del 23-33%, mientras que los hombres de la misma edad deben aspirar a un 11-21%.
Calorías en bicicleta estática
Las bicicletas estáticas son una forma excelente de perder peso, incluso si otros métodos no han funcionado tan bien como esperabas. Admitámoslo, has probado a correr, trotar y casi cualquier otro ejercicio para quemar calorías, pero por la razón que sea, la báscula se niega a ceder. Ya sea por una lesión o por la dieta, hay varias razones por las que el peso no se quita. Por suerte, existen entrenamientos en bicicleta de bajo impacto y alta intensidad que pueden ayudar a que el proceso sea mucho más agradable.
Recuerda que conseguir un cuerpo sano y en forma no es un sprint: es un maratón. Esto se debe a que perder peso lleva tiempo y, por mucho que lo intentes, es imposible convertirse en un atleta olímpico de la noche a la mañana.
Utilizar una bicicleta estática para perder peso es tan eficaz como correr, si no más. ¿Por qué? Correr puede suponer una enorme tensión para las articulaciones y los ligamentos, lo que puede hacer que correr, especialmente las personas mayores o con problemas de salud subyacentes, resulte doloroso y no muy divertido. En cambio, la bicicleta estática tiene un impacto mucho menor en el cuerpo y, además, quema más calorías en función de la resistencia que elijas. Esta forma de ejercicio también ofrece otros beneficios, como el fortalecimiento y la tonificación de los músculos de las piernas, la mejora cardiovascular, la reducción de la presión arterial y mucho más. Tampoco hay que preocuparse por el dolor de piernas, ya que es más respetuoso con las articulaciones que correr. De hecho, el ciclismo es uno de los ejercicios cardiovasculares con menor riesgo de lesiones, y cuanto más pedalees, más beneficios obtendrás.
